健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2095.86 kcal 目安　1516 ～ 2653 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.95 g 目安　190 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　70.25 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約561 mgが過剰 摂取　4498.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.56 g 目安　33.7 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2536.72 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約152 mgが不足 摂取　448.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.26 mgが不足 摂取　6.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　387.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.9 mgが不足 摂取　71.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　273.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		お茶 ヨーグルト オレンジ 麦茶	ラーメン 生姜焼き サラダ 漬物 コーヒー ごはん	ヤクルト 生ビール 紹興酒 麻婆豆腐 ぎょうざ 唐揚げ ラーメン チャーハン 牛乳	2036.2	kcal
6月2日(土)		お茶 ヨーグルト トースト いちご コーヒー	みそらーめん もやし コーヒー	スーパードライ サラダ 杏仁豆腐 からあげ えび ぎょうざ ローストビーフ とうもろこし 枝豆 ヤクルト オレンジ アメリカンチェリー	2382.5	kcal
6月3日(日)	お茶 フレンチトースト	お茶	焼き魚 ウィンナー スーパードライ 味噌汁 カニ おにぎり 氷結 レモン [カン] ... 梅酒 カレーウドン コーヒー	カニ ヤクルト	2538.4	kcal
6月4日(月)		お茶 トースト ヨーグルト 麦茶 コーヒー	つけめん お茶 コーヒー	ビール 紹興酒 くらげ 麻婆豆腐 唐揚げ 蒸し鶏 サラダ ぎょうざ チャーハン エビマヨ	1926.7	kcal
6月5日(火)		バターロール コーヒー 麦茶	かつ丼 味噌汁 漬物 サラダ コーヒー せんべい コーヒー	スーパードライ 鯖寿司 ヤクルト	1511.3	kcal
6月6日(水)		お茶 ヨーグルト 麦茶	生姜焼き ごはん 味噌汁 漬物 サラダ コーヒー コーヒー	生ビール 日本酒 焼き魚 くしかつ 刺身 サラダ 枝豆 ヤクルト	2196.4	kcal
6月7日(木)		お茶 トースト ヨーグルト 焼酎	ラーメン 豆腐 天ぷら ところてん 杏仁豆腐 漬物 サラダ ウィンナー 生ビール オレンジジュース サンドイッチ ポテトチップス アイス	小倉名月 ヤクルト スーパードライ 日本酒 たまご 漬物 すきやき	2684.9	kcal
6月8日(金)		お茶 ゼリー 麦茶 コーヒー	麻婆豆腐 つけめん コーヒー	ビール 日本酒 ワイン 焼き魚 さしみ サラダ 冷やし中華 ゼリー ポカリスエット	2025.1	kcal
6月9日(土)		ごはん 味噌汁 玉子焼き 漬物 たまご グレープフルーツ コーヒー リンゴジュース のり 焼き鮭 生ビール	生ビール ざるそば てんぷら もつ焼き いか ポカリスエット 麻婆豆腐 そば サントリー 黒烏龍茶 [...	海鮮丼 日本酒 チンゲン菜	2529.5	kcal
6月10日(日)		お茶 ヨーグルト バナナ チョコレート コーヒー	カツカレー 並	スーパードライ 日本酒 サラダ バンバンジー 漬物 てんぷら うどん かっぱえびせん マンゴー ヤクルト チョコレート	2225.4	kcal
6月11日(月)		お茶 ヨーグルト コーヒー	ラーメン コーヒー まんじゅう タルト	スーパードライ 日本酒 大根おろし サラダ 天ぷら トコロテン 味噌汁 しらす 海鮮丼 ヤクルト	1864	kcal
6月12日(火)		お茶 ヨーグルト 麦茶	漁師風 トマトスパゲティ サラダ パン コーヒー せんべい	スーパードライ ごはん 味噌汁 焼き鮭 大根おろし 焼酎 漬物 海鮮 ヤクルト	1548.2	kcal
6月13日(水)		お茶 ヨーグルト バナナ 麦茶 せんべい	海鮮丼 サラダ スイカ 漬物 味噌汁 麦茶 コーヒー かまぼこ	アサヒ スーパードライ ... 焼酎 豆腐 ワカメ 玉ねぎの卵とじ 漬物 サラダ うどん ヤクルト	1705.9	kcal
6月14日(木)		お茶 ヨーグルト せんべい 麦茶	ざるそば ごはん つくね サラダ とろろ こーひー	生ビール 刺身 たまごとじ 日本酒 エビフライ 茶碗蒸し アイスクリーム 焼酎 ポテトチップス	2150.1	kcal
6月15日(金)		お茶 ヨーグルト ポカリスエット	塩ラーメン コーン バター コーヒー お菓子	スーパードライ サラダ 豚丼 沖縄そば とうふ 漬物 ヤクルト	1944.2	kcal
6月16日(土)			坦々麺　太麺100g（カ... コカコーラゼロ お茶 コーヒー ぎょうざ	生ビール アサヒ スーパードライ ... ぎょうざ もつ焼き あんかけやきそば ヤクルト	1918.5	kcal
6月17日(日)		コーヒー バナナ キャラメル カレーライス	スーパードライ サッポロ黒ラベル	生ビール 刺身 豆腐 豚串 日本酒 だいこん 味噌ラーメン ポカリスエット	2336.1	kcal
6月18日(月)		コーヒー 味噌汁 トースト サラダ ウィンナー 漬物 コーヒー	カレーうどん サラダ コーヒー お菓子 コーヒー	生ビール しゃぶしゃぶ 日本酒 もやし 日本酒 ウイスキー ポカリスエット	2829.8	kcal
6月19日(火)		コーヒー 味噌汁 サラダ トースト ウィンナー 漬物	刺身 味噌汁 イクラ丼 ラーメン ガラナ お茶 お菓子	スーパードライ ジャガポックル 豆腐 お茶漬け 漬物 オクラ 焼き鳥 ヤクルト	2208.8	kcal
6月20日(水)		お茶 ヨーグルト バナナ コーヒー	ざるそば ごはん エビ焼売 天ぷら サラダ うどん アイスクリーム コーヒー せんべい	スーパードライ 春巻 オクラ 豆腐 イクラ丼 鮭 めかぶ ヤクルト	2024.8	kcal
6月21日(木)		お茶 ヨーグルト コーヒー	チンジャオロース ごはん コーンスープ ザーサイ コーヒー 杏仁豆腐 コーヒー	スーパードライ ごま豆腐 サーモン イクラ丼 きゅうり 野菜スープ ヤクルト	1699.3	kcal
6月22日(金)		お茶 バナナ ヨーグルト お茶	幕の内弁当 お茶 ビール 日本酒 刺身 豆 エビチリ グラタン メロン 寿司　６貫	ビール サラダ 日本酒 ポテトチップス 焼酎	2672.5	kcal
6月23日(土)		お茶 ヨーグルト バナナ ごはん コーヒー	つけめん 納豆巻き ヤクルト 紅茶 お茶 寿司 せんべい グレープフルーツ オールフリー	チャーハン ラーメン ぎょうざ ヤクルト	2125.8	kcal
6月24日(日)		お茶 バナナ 牛乳 ヤクルト	あんかけやきそば ぎょうざ コーヒー キリンフリー	スーパードライ シャンパン きゅうり ラディッシュ ぎょうざ ポテトフライ ごはん 味噌汁 いくら ヤクルト	2270.3	kcal
6月25日(月)		おにぎり 味噌汁 お茶 コーヒー	しおらーめん コロッケパン コーヒー 麦茶 マンゴープリン	スーパードライ きゅうり オクラ うどん ポタージュスープ いわし ジャガポックル ヤクルト	2121.5	kcal
6月26日(火)		お茶 さくらんぼ 麦茶	ざるそば 天ぷら はるさめ お茶 コーヒー チョコレート	スーパードライ ごはん 味噌汁 えだまめ オクラ やきとり のり めかぶ サーモンマリネ まんじゅう ヤクルト	1551.6	kcal
6月27日(水)		お茶 ヨーグルト さくらんぼ 麦茶	うな重 お吸い物 漬物 お茶 コーヒー	ビール 日本酒 エビチリ サラダ ポテトサラダ さくらんぼ メロン 焼酎 豆腐 かっぱえびせん ヤクルト ゆでたまご	1960.8	kcal
6月28日(木)		お茶 バナナ ヨーグルト お茶	しおらーめん 麦茶 コーヒー なたでここ	スーパードライ サラダ ぎょうざ 焼き魚 ちくわ たけのこ ごはん 味噌汁 のり ヤクルト	1775.3	kcal
6月29日(金)		お茶 バナナ ヨーグルト お茶	あんかけやきそば 生ビール ぎょうざ らっきょ なす ちくわ	ビール トマトジュース サラダ 焼き鳥 つくね ほたるいか 漬物 ホッピー マッコリ ヤクルト	1819.8	kcal
6月30日(土)		コーヒー ヤクルト さくらんぼ 杏仁豆腐	喜多方ラーメン ぎょうざ コーヒー 爽　ソーダフロート味 コーヒー	焼肉 スーパードライ サラダ たまねぎ キュウリ ヤクルト	2292.2	kcal