健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2042.35 kcal 目安　1526 ～ 2671 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.84 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　76.47 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約1156 mgが過剰 摂取　5092.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.7 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2179.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約176 mgが不足 摂取　424.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.88 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約103 μgが不足 摂取　446.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.7 mgが不足 摂取　65.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　240.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　9.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)	お茶 ヨーグルト バナナ	コーヒー	生ビール ワイン（赤） ワイン（白） ピザ 明太子スパゲティ サラダ ジャーマンポテト ウィンナー 氷結 グレープフルーツ ...	スーパードライ 天ぷら ホウレンソウ キムチ たけのこごはん 味噌汁 漬物 ヤクルト	2185.4	kcal
5月2日(水)		お茶 ヨーグルト トースト コーヒー ヘルシア緑茶	もつ焼き ごはん 味噌汁 漬物 生ビール 日本酒	スーパードライ ホルモン焼き 焼き鳥 やきそば キムチ とうふ トマト ヤクルト	2335.1	kcal
5月3日(木)		お茶 ヨーグルト ホットケーキ	キリンフリー 寿司 ポテトサラダ キャベツ おやき いちご グレープフルーツ コーヒー お茶 かしわ餅	スーパードライ かまぼこ チキンステーキ チャーハン やきそば お茶 ヤクルト	1955.6	kcal
5月4日(金)		お茶 トースト コーヒー	みそらーめん お茶 コーヒー アイスモナカ Qoo とってもアップル...	スーパードライ 日本酒 明太子 豆腐 サラダ ホタルイカ 釜めし コーンスープ ほうれんそう 漬物 ヤクルト	2172.4	kcal
5月5日(土)		お茶 ヨーグルト トースト ポカリスエット 生ビール ツケメン	生ビール かしわ餅	生ビール ホッピー 日本酒 きゅうり とうふ マカロニサラダ くしかつ たこ サラダ えいひれ ごぼう たこわさ うどん お茶 ヤクルト	2909.2	kcal
5月6日(日)		お茶 ヨーグルト お好み焼き	グリーンカレー コーヒー コーヒー ラスク	刺身 明太子 漬物 たけのこ 柏餅 ほうれんそう ざるそば 納豆 スーパードライ ヤクルト	1779	kcal
5月7日(月)		お茶 ヨーグルト ご飯 小 麦茶	さばみそ ごはん 味噌汁 きんぴらごぼう 漬物 オレンジ 麦茶 コーヒー クッキー	生ビール アサヒ スーパードライ ... やきとり 味噌汁 ほうれんそう たけのこ ヤクルト	2036.1	kcal
5月8日(火)		お茶 ヨーグルト おやき せんべい 麦茶	寒天 ところてん ごはん レンジクック　中華あんか... 白和え コーヒー ゼリー シャーベット	スーパードライ キムチ とうふ ぎょうざ 野菜炒め 漬物 ごはん 味噌汁 ヤクルト	1806.8	kcal
5月9日(水)		お茶 ヨーグルト バナナ 麦茶	サラダ パン ペペロンチーノ コーヒー せんべい	スーパードライ 明太子 韓国のり 生姜焼き サラダ菜 漬物 うどん ヤクルト	2009.6	kcal
5月10日(木)		お茶 バナナ ヨーグルト コーヒー	幕の内弁当 お茶 ケーキ	生ビール ピザ サラダ 生ハム チーズ 焼酎 こんにゃく	1787.1	kcal
5月11日(金)		ごはん 味噌汁 ウィンナー コーヒー 玉子焼き サラダ リンゴジュース	ソーキソバ 豆腐 お茶	生ビール 焼酎 鶏肉 沖縄そば チャンプル 豆腐 アオサ もずく ピザ ビール やぎ ビール ソーメン お茶	2369.9	kcal
5月12日(土)		ごはん ウィンナー サラダ 味噌汁 コーヒー 漬物 焼きサバ スーパードライ スーパードライ カレーパン	生ビール トンカツ 天ぷら ぎょうざ 豚串 やきそば 焼酎 沖縄そば スーパードライ お茶	白ワイン やきそば チャーハン えびちり ヤクルト	3055.5	kcal
5月13日(日)		お茶 バナナ ヨーグルト トースト アクエリアス チョコレート	ラーメン トンカツ コーヒー	スーパードライ しゃぶしゃぶ ごぼう天 のり 日本酒 うどん ヤクルト ケーキ アクエリアス	2508.8	kcal
5月14日(月)		お茶 バナナ ヨーグルト コーヒー 麦茶	ざるそば ごはん ハンバーグ 春雨サラダ 漬物 コーヒー	こんにゃく バンバンジー サラダ 若鶏のレモン蒸し ゼンマイ ちらしすし 味噌汁 スーパードライ ヤクルト	1563	kcal
5月15日(火)		お茶 ヨーグルト オレンジ 麦茶	鍋焼きうどん ごはん 漬物 いちご ごぼう コーヒー クッキー コーヒー	生ビール ウイスキー くし揚げ サラダ ほたるいか カステラ ゼリー	2060.7	kcal
5月16日(水)		ヨーグルト お茶 バナナ お茶 チョコレート	担担麺 コーヒー コーヒー コーヒー 紅茶	ビール 刺身 焼酎 サラダ 鶏肉 杏仁豆腐 海鮮丼 焼酎 ポテトチップス	1666.4	kcal
5月17日(木)		お茶 ヨーグルト バナナ 麦茶	ざるそば 天ぷら お茶 パイ せんべい 野菜ジュース 1日分の野...	スーパードライ 日本酒 みょうが とうふ ざるそば うな丼 味噌汁 沖縄もずく たけのこ ヤクルト	1589.2	kcal
5月18日(金)		お茶 ヨーグルト パン お茶	麻婆豆腐 ごはん ラーメン 漬物 黒酢	生ビール マッコリ 牛肉たたき サラダ 唐揚げ 刺身 だしまき 豚のスペアリブ なんこつ ほっけ ヤクルト	1953.3	kcal
5月19日(土)		お茶 ヨーグルト ヤクルト コーヒー 玉子パン ヘルシア 生ビール カレー ステーキ くしかつ ペペロンチーノ サラダ ウインナー 玉子焼き とろろ さば 刺身 コーヒー アイスクリーム フルーツポンチ	スーパードライ	スーパードライ いわし おくら 漬物 うな丼 とうふ お吸い物 ヤクルト	2122.7	kcal
5月20日(日)		コーヒー プリン	焼肉 キムチ ごはん ワカメスープ ヤクルト ヤクルト	きゅうり お好み焼き ビール もんじゃ焼き	1935.7	kcal
5月21日(月)		お茶 ヨーグルト 麦茶 せんべい	ペペロンチーノ サラダ パン コーヒー	スーパードライ とうふ いわし ほうれんそう 味噌汁 サーモンマリネ お茶漬け ヤクルト	1687.8	kcal
5月22日(火)		お茶 ヨーグルト バナナ 麦茶	うどん 天ぷら ごはん オレンジ お茶 せんべい コーヒー	スーパードライ アジフライ ほうれんそう ぎょうざ のり ごはん オクラ ヤクルト	1645.5	kcal
5月23日(水)		お茶 ヨーグルト ごはん コーヒー コーヒー	ぶりの照り焼き ごはん 味噌汁 たまご のり 麦茶	生ビール マッコリ 厚揚げ 納豆 にんにく ゴーヤチャンプル 野菜炒め やきとり ピーマン なす しいたけ 寿司 枝豆 ウイスキー タンメン	2500.9	kcal
5月24日(木)		コーヒー オレンジジュース 麦茶	ざるそば トマトジュース 牛乳パン	スーパードライ みょうが 焼肉 かぶ ヤクルト	1231.9	kcal
5月25日(金)		お茶 ヨーグルト 夏みかん 麦茶	塩サバ ごはん 味噌汁 お浸し コーヒー	生ビール 赤ワイン 焼肉 サラダ キムチ ナムル 肉 アイス クッパ ヤクルト スーパードライ	2445.7	kcal
5月26日(土)		ヨーグルト コーヒー トースト アクエリアス	生ビール タンタンメン エビ焼売 もつ焼き 焼酎 ビール ソーセージ タルト ゼリー やきそば	ヤクルト ブルーベリージュース すし お茶 日本酒 ロールケーキ	2774.4	kcal
5月27日(日)		お茶 ヨーグルト にくまん ほうれんそう ハンバーグ 玉子焼き コーヒー	うどん 漬物 ヤクルト スーパードライ	スーパードライ なんこつ トマト きゅうり ラディッシュ コーンスープ ロールケーキ チャーハン ポークステーキ	2109	kcal
5月28日(月)		お茶 ヨーグルト バナナ いちご 麦茶	ごはん てんぷら ハンバーグ 漬物 そば コーヒー ヤサイジュース	スーパードライ きゅうり オクラ トマト ポテトフライ レタス アジフライ うな丼 たけのこ 味噌汁 ヤクルト いちご	1963.5	kcal
5月29日(火)		お茶 ヨーグルト バナナ いちご 麦茶	つけめん ごはん コーヒー せんべい	スーパードライ らっきょ サケのムニエル 栗 マルちゃん 焼そば [袋... しいたけ トマト 焼酎 ウィンナー ヤクルト	1629.4	kcal
5月30日(水)		お茶 ヨーグルト バナナ ヤクルト	チャンポン 肉まん お茶	ポークステーキ ごはん 味噌汁 スーパードライ きゅうり ヤクルト	1423.1	kcal
5月31日(木)		お茶 オレンジ ヨーグルト 麦茶	幕の内弁当 お茶 コーヒー	ビール やきそば 刺身 サラダ ゼリー 杏仁豆腐 紹興酒 エビチリ やきそば チャーハン ヤクルト	2100.1	kcal