健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2154.87 kcal 目安　1530 ～ 2678 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.99 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　76.09 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約901 mgが過剰 摂取　4838.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.51 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2548.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約105 mgが不足 摂取　495.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.03 mgが不足 摂取　6.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約46.3 μgが不足 摂取　503.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.3 mgが不足 摂取　73.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　253.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　332.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.78 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)		お茶 チヂミ グレープフルーツ コーヒー チョコレート ラスク	牛丼サラダセット 並盛 大根おろし お茶 コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 鍋 チャンポン 大根 ヤクルト マッコリ	2067.7	kcal
4月2日(月)		お茶 ヨーグルト グレープフルーツ 麦茶 おかし	ざるそば おにぎり 煮物 漬物 サラダ コーヒー どら焼き	スーパードライ とろろ 焼き魚 漬物 納豆 ごはん 大根 かまぼこ ヤクルト	1847	kcal
4月3日(火)		お茶 ヨーグルト いちご 麦茶	焼きサバ ごはん 味噌汁 メロン 漬物 お茶 温泉たまご コーヒー パイ	スーパードライ 納豆 とろろ 鍋 うどん お茶 まんじゅう ヤクルト	1761.3	kcal
4月4日(水)		お茶 ヨーグルト バナナ まんじゅう 麦茶	ごはん ざるそば てんぷら ハンバーグ 漬物	生ビール 日本酒 刺身 つくね 焼き魚 炊き込みご飯 キウィ 焼酎 かっぱえびせん とうふ	2193.8	kcal
4月5日(木)		お茶 グレープフルーツ ヨーグルト いちご 麦茶	ざるそば 天丼 漬物 お茶 パイ お茶	アサヒ スーパードライ ... 玉子どうふ 納豆 漬物 鶏のクリームシチュー ごはん 焼き鮭 ヤクルト	1861.8	kcal
4月6日(金)		お茶 ヨーグルト バターロール バナナ コーヒー コーヒー	牛タン ごはん 野菜スープ 漬物 お茶 リアルゴールド	生ビール 清酒（純米） 刺身 唐揚げ 厚揚げ サワラの味噌焼き 漬物 うどん	2588.3	kcal
4月7日(土)		明太子おにぎり コーヒー 黒ビール	日本酒 牛すじカレーライス サラダ 焼きそばパン コーヒー	メロンソーダ オニオンスープ ハンバーグ ジャーマンポテト ごはん カフェオレ ヨーグルト	2934.6	kcal
4月8日(日)		お茶 ごはん ささみ	つけめん たまご ごはん コーヒー	生ビール サラダ 刺身 ごぼう なんこつ唐揚げ まぐろカツ タンドリーチキン 焼き鳥 ホッピー ヤクルト 焼きそば	2072.2	kcal
4月9日(月)		お茶 ヨーグルト みかん コーヒー コーヒー	牛丼 並盛 タマゴ 味噌汁 コーヒー	ビール 酢豚 寿司 チーズ 日本酒 パン マッコリ いわし 鶏肉 ハマグリ サラダ 塩ラーメン お茶	3051.4	kcal
4月10日(火)		コーヒー コーヒー	ラーメン 玉子 コーヒー コーヒー 桜餅	スーパードライ 長いも ホタルイカ 生ビール ホルモン焼き サラダ ヤクルト	1358.6	kcal
4月11日(水)		お茶 ヨーグルト パン 麦茶	生姜焼き ごはん 味噌汁 漬物 バナナ サラダ 桜餅	スーパードライ 焼酎 玉子どうふ 漬物 長いも イカ塩辛 きゅうり さんま ごはん 味噌汁 ヤクルト	1683.2	kcal
4月12日(木)		お茶 ヨーグルト チヂミ コーヒー	みそらーめん コーヒー チャーシュー丼	スーパードライ 焼酎 キャベツ とうふ ホウレンソウ 漬物 豚丼 並盛 もつ焼き 寒天 ヤクルト	1722.1	kcal
4月13日(金)		お茶 ヨーグルト バナナ 麦茶 コーヒー	チキン南蛮 ごはん 味噌汁 サラダ 漬物 もやし コーヒー コーヒー	せんべい 生ビール 日本酒 刺身 寿司 (にぎり10貫) アイスクリーム 貝の汁物 ハマグリ イカ塩辛	2406.3	kcal
4月14日(土)		お茶 フレンチトースト コーヒー	辛ラーメン カップヌードル お茶 コーヒー	スーパードライ マッコリ ほうれん草 長いも 漬物 味噌汁 牛肉 海鮮丼 ヤクルト	1945.6	kcal
4月15日(日)		お茶 トースト 目玉焼き バナナ ヨーグルト ヤクルト	ラーメン たまご ぎょうざ コーヒー	スーパードライ 日本酒 干しアワビ ほうれん草のお浸し うどん 鍋 ヤクルト いちご 牛乳	2580.7	kcal
4月16日(月)		お茶 ヨーグルト いちご コーヒー	天丼 味噌汁 お茶 ゼリー お茶	生ビール 日本酒 刺身 漬物 おひたし お吸い物 そば アイスクリーム 焼き鳥 ビール ウイスキー マルちゃん 天ぷらそば ...	2376.1	kcal
4月17日(火)		おにぎり コーヒー こぶ茶 コーヒー	中華丼 カルピスウォーター	スーパードライ ぎょうざ めかぶ かつお ごはん いちご お茶 ヤクルト	1895.9	kcal
4月18日(水)		お茶 ヤクルト	トンコツラーメン 麦茶 あんず コーヒー	うな重 お吸い物 スーパードライ	1726.6	kcal
4月19日(木)		お茶 ヨーグルト いちご 麦茶	鯖みそ ごはん 味噌汁 もやし 漬物 みかん コーヒー コーヒー	生ビール 焼酎 刺身 コロッケ サラダ 唐揚げ アイスモナカ 焼き鳥 焼酎 チョコレート マルちゃん 緑のまめたぬ...	1791.3	kcal
4月20日(金)		お茶 ヨーグルト 麦茶 クッキー	ざるそば 天ぷら いなりずし 煮豆 漬物 えのき お茶 お茶	生ビール マッコリ ワカメスープ キャベツ サニーレタス 飴 シャーベット 焼肉 ヤクルト	1999.5	kcal
4月21日(土)		お茶 ヨーグルト コーヒー	しおらーめん スーパードライ ウイスキー 日本酒 寿司 ローストビーフ えび カモロース ゼリー チョコレート	マッコリ やきそば チャーハン 漬物 焼き鳥 マッコリ コーヒー ラーメン お茶	2847.1	kcal
4月22日(日)		お茶 フレンチトースト ヨーグルト ヤクルト	ワカメスープ 焼きそば コーヒー コーヒー 八橋 ラスク	スーパードライ 日本酒 焼き鳥 釜めし 味噌汁 サラダ ほうれんそう たけのこ ワカメ 杏仁豆腐	2362.5	kcal
4月23日(月)		お茶 杏仁豆腐 バナナ せんべい 麦茶	ごはん 味噌汁 ひじき ビーフシチュー コーヒー ゼリー コーヒー	スーパードライ 日本酒 イカ塩辛 ごはん 味噌汁 グラタン ほうれんそう かまぼこ ポークステーキ めかぶ やくると	1944.7	kcal
4月24日(火)		お茶 サンドイッチ ヨーグルト 麦茶 せんべい	チキンカツ ごはん 味噌汁 コーヒー 漬物 豆腐 ひじき コーヒー	スーパードライ 日本酒 豆腐 ホイコーロ イカ塩辛 かまぼこ らっきょ ごはん 味噌汁 ヤクルト	2062.8	kcal
4月25日(水)		お茶 ヨーグルト バナナ お茶 ケーキ	みそらーめん たまご コーヒー コーヒー	スーパードライ 日本酒 カニ いか 天ぷら 刺身 鮭 貝の汁物 ハマグリ 野菜 茶碗蒸し ババロア 焼酎 焼酎 ラーメン ハッピーターン	2522.7	kcal
4月26日(木)		コーヒー ヤサイジュース 温泉卵 おかゆ 焼き鮭 とろろ エビ焼売 漬物 のり 味噌汁 プリン サラダ アクエリアス	生ビール 天ぷら 刺身 漬物 ごはん 味噌汁 コーヒー	スーパードライ ミネストローネ 刺身 かまぼこ らっきょ ごはん ハッピーターン 八橋 ヤクルト	1999.8	kcal
4月27日(金)		お茶 ミネストローネ 麦茶 せんべい コーヒー	親子丼 サラダ 味噌汁 漬物 バナナ コーヒー	生ビール マッコリ 持つ鍋 サラダ 生春巻き ウイスキー ミミガー 豚キムチ チキンカツ もやし ごぼう ラーメン ヤクルト	2248.6	kcal
4月28日(土)		お茶 ヨーグルト トースト	つけめん 杏仁豆腐 ぎょうざ コーヒー	スーパードライ すなぎも サラダ ウィンナー 焼肉 ガーリックライス 牛乳 ヤクルト	2261.5	kcal
4月29日(日)	お茶 トースト ヨーグルト バナナ	コーヒー ポカリスエット	生ビール ラーメン てんぷら そば 杏仁豆腐 プリン パイナップル いちご バナナ 揚げだし豆腐 豆腐 サラダ コロッケ スーパードライ コーヒー	お茶 寿司 しょうが ヤクルト スーパードライ	2309.1	kcal
4月30日(月)		お茶 パン ヨーグルト	オリジナルチキン ビール 白酒 春雨サラダ おにぎり カーネルクリスピー いなりずし ぎょうざ お茶 コーヒー ヤクルト	つけめん トマト とうふ チャーシュー たまご ヤクルト	2223.2	kcal