健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年4月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2193.8 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　66.5 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3781.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.3 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2344.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約241 mgが不足 摂取　359.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約332 μgが不足 摂取　218.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.6 μgが不足 摂取　71.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　200.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　12.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量