健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2191.92 kcal 目安　1525 ～ 2669 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.39 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　73.81 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約889 mgが過剰 摂取　4825.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.31 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2514.76 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約159 mgが不足 摂取　441.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約102 μgが不足 摂取　447.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.1 mgが不足 摂取　65.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6.02 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　303.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)	リポビタンD バナナ ヨーグルト おやき		ラーメン ごはん ぎょうざ 杏仁豆腐 ヤクルト	ながいも わらび ほたるいか サラダ オクラ たこ 春巻き ごはん 漬物 クッキー 日本酒	2035.5	kcal
5月2日(木)		お茶 ごはん のり たまご コーヒー ヘルシアウォーター	タンタンメン ごはん 生ビール 焼酎	スーパードライ ほうれんそう ぎょうざ ほたるいか ごはん たまご 味噌汁 漬物	2231.8	kcal
5月3日(金)		お茶 お茶漬け ヨーグルト バナナ コーヒー コーヒー	みそらーめん ラーメン ラーメン コカコーラゼロ	ヤクルト 焼きアジ 納豆 タンシチュー スーパードライ 赤ワイン	2012.4	kcal
5月4日(土)		お茶 ソーセージ コーヒー 牛乳 パン コーヒー	海鮮丼 天ぷら お茶 日本酒	コーヒー ハッピーターン スーパードライ 日本酒 明太子 ごはん 味噌汁 刺身 さつまいも 焼きアジ	2220.3	kcal
5月5日(日)		お茶 コーンフレーク ソーセージ コーヒー 牛乳 コーヒー	コロッケ 寿司 コーヒー ステーキ 味噌汁 ごはん 生ビール コーヒー お茶 クリスピーサンドラムレー... 漬物	ラーメン キャベツ ぎょうざ スーパードライ	2673.5	kcal
5月6日(月)		お茶 牛乳 コーンフレーク コーヒー ヤクルト	スーパードライ 焼肉 レタス キムチ きゅうり	スーパードライ 天ぷら うどん わらび 唐揚げ	2294.3	kcal
5月7日(火)		ヨーグルト コーンフレーク 牛乳 お茶 コーヒー	お茶 天ぷら いなりずし ざるそば 漬物 コーヒー	スーパードライ 納豆 天ぷら スモークサーモン わらび たまねぎ うどん 春巻	2014	kcal
5月8日(水)		お茶 ヨーグルト パン コーヒー	味噌ラーメン コーヒー コーヒー クッキー	ビール ねぎとろ アスパラ 焼酎 マグロ ラーメン	1892.9	kcal
5月9日(木)		味噌汁 コーヒー おにぎり 漬物 マカロニサラダ	寿司 お茶 サラダ もずく コーヒー クーリッシュ	ヤクルト スーパードライ アスパラ トマト みょうが 雑炊 ごぼう なす 刺身	2127	kcal
5月10日(金)		お茶 ヨーグルト バターロール コーヒー コーヒー	ざるそば 天ぷら ごはん 漬物 メロン お茶	生ビール キャベツ 串揚げ スーパードライ	1919.2	kcal
5月11日(土)		お茶 バナナ ヨーグルト コーヒー	生ビール スパゲティ 漬物 いか 砂肝 ヘルシアウォーター	生ビール 日本酒 刺身 ポテトフライ 焼酎 ウイスキー ヤクルト 辛ラーメン	1574.4	kcal
5月12日(日)		コーヒー パン コーンフレーク 牛乳 いちご みかん 玉子 ごはん	コーヒー ラーメン チンジャオロース お茶	ビール シチュー 刺身 茶碗蒸し 酢の物 温野菜 ごはん 味噌汁 漬物 サンキスト ゼリー オレ... 焼酎 焼酎 わらび 焼酎 さきいか	2427.8	kcal
5月13日(月)		温泉たまご 玉子焼き ウインナー ごはん 味噌汁 焼きサバ サラダ こんにゃく 漬物 わらび 切干大根 お茶 コーヒー 梅干し ブドウ ポカリスエット	生ビール 天ぷら そば ラーメン パンナコッタ 漬物 ぎょうざ コカコーラゼロ	コーヒー ヤクルト スーパードライ 漬物 やきとり ころっけ 炊き込みご飯 味噌汁 ちくわ 焼酎	2826.1	kcal
5月14日(火)		ヨーグルト バターロール お茶 コーヒー お茶	焼きサバ ごはん 味噌汁 もやし 漬物 オレンジ サラダ お茶 お菓子	スーパードライ 焼酎 とんかつ こんにゃく おから サラダ アイス ポテトサラダ ごはん 味噌汁 のり ヤクルト	1774.3	kcal
5月15日(水)		コーヒー バナナ ヤクルト コーヒー	ごはん 味噌汁 カレイの煮付け 漬物 お茶 コーヒー	スーパードライ アスパラ チャーハン 寿司 トンカツ トマト ふきみそ ヤクルト	1849.1	kcal
5月16日(木)		お茶 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー コーヒー お茶 お菓子	野菜炒め ラーメン ごはん お茶 チョコレート	スーパードライ スモークサーモン さけ シチュー ごはん ふりかけ 焼酎 チャーシュー ヤクルト	2232.7	kcal
5月17日(金)		お茶 バナナ ヨーグルト パン コーヒー	ざるそば 天ぷら ごはん 漬物 メロン お茶	おにぎり スーパードライ スーパードライ シチュー 赤いきつね ヤクルト	2215.6	kcal
5月18日(土)	お茶 ヨーグルト バターロール バナナ	コーヒー ヘルシアウォーター	もつ焼き 生ビール 焼酎 味噌汁 ごはん 鶏肉 焼き魚 ロールケーキ 杏仁豆腐 サンドイッチ オレンジジュース キリンフリー	スーパードライ チャーシュー 鮭 焼き魚 ロールケーキ 韓国のり	2423.9	kcal
5月19日(日)		お茶 ごはん ベーコン グレープフルーツ 牛乳	ラーメン 玉子 ねぎとろ ファンタオレンジ	スーパードライ 焼酎 豆腐 ピーナッツ プルコギ 中華スープ おでん レタス うど ふき ごはん	2292.5	kcal
5月20日(月)		お茶 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー ヘルシアウォーター スーパードライ	生ビール 焼酎 タンタンメン ごはん ザーサイ らっきょ いか天 サラミ ソフトクリーム ファンタグレープ	スーパードライ 焼肉 とうふ レタス ステーキ トマト ふき ごはん 味噌汁 ロールケーキ	3349.8	kcal
5月21日(火)		お茶 リポビタンD バナナ 味噌汁 コーヒー 麦茶	たまごスープ サラダ 酢豚 ザーサイ ごはん 杏仁豆腐 コーヒー 麦茶	スーパードライ 野菜炒め うど 明太子 焼き鮭 ごはん 味噌汁 ふき きゅうり ヤクルト	1907.8	kcal
5月22日(水)		リポビタンD ヨーグルト バナナ コーンフレーク 牛乳 コーヒー コーヒー	ざるそば お茶 漬物 ソースかつ丼 コーヒー	スーパードライ レタス みょうが ふき 味噌汁 ごはん トマト ホイコーロ 明太子 焼酎 スイカ	1937.4	kcal
5月23日(木)		お茶 トースト ヨーグルト コーヒー コーヒー	寿司 (にぎり10貫) もずく サラダ 味噌汁 お茶 コーヒー お茶	つけめん ファンタグレープ スーパードライ 氷結 パイナップルクーラ... カップヌードル 焼酎 ロールケーキ	2732.8	kcal
5月24日(金)		お茶 スイカ コーヒー ヨーグルト コーヒー お茶	串揚げ ごはん 味噌汁 漬物 豆腐 サラダ お茶	スーパードライ アサヒ カクテルパートナ... 焼酎 サラダ 明太子 めかぶ 柿の種 ごはん 味噌汁 アジフライ	1859.1	kcal
5月25日(土)		お茶 コーヒー トースト ヨーグルト バナナ	ラーメン あんかけ焼きそば メロン お茶	スーパードライ トマトジュース 天ぷら うどん 卵とじ	2187	kcal
5月26日(日)	お茶 ヨーグルト トースト コーヒー	スーパードライ	焼き魚 サザエ缶詰 いか ウインナー スーパードライ 柿の種 カレーウドン コーヒー	焼酎 かに ポカリスエット すいか	2265.2	kcal
5月27日(月)		お茶 リポビタンD すいか コーヒー お茶	ペペロンチーノ サラダ パン お茶	スーパードライ 焼酎 レタス ぞうすい チーズフライ やきとり おから	1885	kcal
5月28日(火)		お茶 すいか コーヒー	ビビンバ 豆腐 サラダ お茶	スーパードライ 鮭 水餃子 豆腐 漬物 味噌汁 ごはん バウムクーヘン	1757.8	kcal
5月29日(水)		ヨーグルト ピザ バナナ お茶 お茶	牛丼 並盛 お茶 味噌汁 コーヒー クッキー チョコレート	天ぷらそば コロッケサンド アサヒ スーパードライ ... 氷結 グレープフルーツ ... ヤクルト スイカ	2447.3	kcal
5月30日(木)		お茶 ロールケーキ ヨーグルト バナナ コーヒー	イワシフライ キャベツ ごはん 味噌汁 コーヒーゼリー たまねぎ お茶 クッキー	スーパードライ ところてん ふき やきとり ぎょうざ らーめん 玉子 ヤクルト	2445.7	kcal
5月31日(金)		リポビタンD コーヒー トースト コーヒー	ざるそば 天ぷら ごはん メロン 紅茶 お茶 コーヒー クッキー	スーパードライ 春雨 ごはん のり チンジャオロース かつお すいか	2137.4	kcal