健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2155.48 kcal 目安　1526 ～ 2671 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.74 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　65.6 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約742 mgが過剰 摂取　4678.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.61 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2560.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約147 mgが不足 摂取　452.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.33 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約168 μgが不足 摂取　381.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.5 mgが不足 摂取　74.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)		お茶 スイカ ピザ リポビタンD ヨーグルト バナナ ポカリスエット	生ビール かつ丼 とろろそば フルーツポンチ 漬物 お茶 コーヒー	スーパードライ レタス トマト こんにゃく 春巻 ごはん 漬物 明太子 焼き魚 ふき ヤクルト	2615.5	kcal
6月2日(日)		コーヒー ピザ パン ヨーグルト	ミソラーメン チャーハン たまご スーパードライ 氷結 レモン [カン] ...	ホイコーロ ごはん 味噌汁 トマト 豆腐 わらび 漬物 ロールケーキ	2562	kcal
6月3日(月)		お茶 バターロール コーヒー ヨーグルト バナナ カフェオレ	トマトカレー サラダ 味噌汁 コーヒー	ビール ウイスキー ぎょうざ 春雨 チンジャオロース 麻婆豆腐 サラダ 豆腐 鶏肉 スーパードライ 緑のたぬき	2807.3	kcal
6月4日(火)		お茶 すいか ぱん コーヒー	幕の内弁当 お茶 コーヒー ビール 日本酒 サラダ 角煮 ショートケーキ パイナップル メロン チンジャオロース 刺身 たまねぎ	ビール 漬物 刺身 ウイスキー チョコレート	2086.2	kcal
6月5日(水)		お茶 トマト ごはん コーヒー	塩ラーメン チャーハン ザーサイ サラダ コーヒー ダカラ 麦茶 ラーメン	お茶 スーパードライ トマト カレーライス ヤクルト	2034	kcal
6月6日(木)		お茶 ごはん トマト コーヒー 焼酎 ヘルシアウォーター	天ぷら とろろそば ラーメン 杏仁豆腐 プリン 生ビール サラダ サンドイッチ ポテトチップス オレンジジュース	レタス キャベツ あじ 明太子 トマト スーパードライ ごはん 味噌汁	2199.3	kcal
6月7日(金)		お茶 バターロール ヨーグルト バナナ コーヒー	麦茶 コーヒー グレープフルーツジュース 鍋焼きうどん ごはん 納豆 切り干し大根 煮物 サラダ 麦茶 コーヒー	スーパードライ 韓国のり 明太子 ごはん 味噌汁 豆腐 マカロニサラダ 焼き魚 アクエリアス	2343.7	kcal
6月8日(土)		お茶 コーヒー ごはん ヨーグルト バナナ コーヒー	らーめん 野菜炒め コーヒー	ヤクルト ラーメン ぎょうざ チャーハン スーパードライ 日本酒 水ようかん	2271.4	kcal
6月9日(日)		ヤクルト コーヒー バターロール ヨーグルト バナナ	豆腐 納豆巻き そうめん コーヒー コカコーラゼロ	スーパードライ 焼酎 みょうが わらび レタス たけのこごはん 味噌汁 ところてん 野菜炒め	1975.1	kcal
6月10日(月)		お茶 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー クッキー	サラダ グレープフルーツジュース スパゲティ お茶	ヤクルト 焼酎 レタス きゅうり トマト 明太子 ハンバーグ ごはん 味噌汁 豆腐 大葉 わらび スーパードライ	2226.7	kcal
6月11日(火)		お茶 パン コーンフレーク 牛乳 コーヒー クッキー	串揚げ ごはん サラダ 野菜スープ 味噌汁 コーヒー お茶	スーパードライ カツオ トマト きゅうり 大葉 もやし炒め ごはん 味噌汁 ヤクルト	2150.6	kcal
6月12日(水)		コーヒー バターロール コーヒー どら焼き	ビビンバ ミネストローネ コーヒー お茶	スーパードライ サラダ さきいか 天ぷら きゅうり アスパラベーコン 漬物 お茶 アイスクリーム ざるそば	2171.3	kcal
6月13日(木)		お茶 バターロール ヨーグルト コーヒー	焼肉 サラダ ごはん 味噌汁 お茶 どら焼き コーヒー	スーパードライ サラダ トマト しゃぶしゃぶ 豆腐 水菜 アジ ごはん ヤクルト アイス	2121.2	kcal
6月14日(金)		お茶 バターロール コーヒー	冷やし中華 お茶 コーヒー	月見うどん スーパードライ 焼酎 きゅうり みょうが トマト 大葉 日本酒 お茶漬け	1570.5	kcal
6月15日(土)		コーヒー 牛乳 ホットケーキ ヨーグルト ヤクルト	トンコツラーメン オレンジジュース	スーパードライ すし てんぷら お茶 すいか ポッキー 漬物	2185.4	kcal
6月16日(日)		ヨーグルト コーヒー とうもろこし 牛乳	みどりのたぬき トマト ヤクルト	みょうが 豆腐 スーパードライ 日本酒 焼き魚 ごはん 味噌汁 ヤクルト	1868.6	kcal
6月17日(月)		コーヒー ヨーグルト コーンフレーク リポビタンD コーヒー	むぎ飯 焼肉 野菜スープ 漬物 お茶 コーヒー クッキー ゼリー	生ビール 日本酒 刺身 カニ 貝の汁物 ハマグリ つぶ貝 わらび 漬物 焼酎 チョコレート トンコツラーメン アクエリアス	2572.1	kcal
6月18日(火)		おにぎり コーヒー ウィンナー サラダ お茶	焼きサバ ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー コーヒー アサヒ スーパードライ ...	焼酎 焼肉弁当 ヤクルト	1666.3	kcal
6月19日(水)		お茶 ヨーグルト トースト コーヒー	ざるそば ごはん 白身魚フライ サラダ バナナ 漬物 大根 コーヒー コーヒー	ヤクルト スーパードライ 刺身 漬物 サラダ 春巻き とうもろこし 味噌汁 お茶 ごはん	1924.6	kcal
6月20日(木)		お茶 コーヒー ヨーグルト バナナ コーヒー	豚肉とチンゲンサイの中華... サラダ 杏仁豆腐 コーヒー 烏龍茶 ごはん たまごスープ ザーサイ コーヒー お茶	スーパードライ ぎょうざ 焼き鳥 とうふ ごはん 味噌汁 ながいも ヤクルト	2042	kcal
6月21日(金)		コーヒー ピザ ヨーグルト コーヒー	ハンバーグ ごはん 味噌汁 豆腐 サラダ キムチ マッシュポテト	生ビール 刺身 えび サラダ 日本酒 ざるそば	2294.9	kcal
6月22日(土)		コーヒー トースト ヨーグルト コーヒー	みそらーめん アサリ コーヒー	スーパードライ 明太子 レタス 豆腐 たけのこ 納豆 お茶漬け ヤクルト	1775.7	kcal
6月23日(日)		ヨーグルト コーヒー トースト お茶	ビール 天ぷら わらび ざるそば	生ビール 刺身 たけのこ 焼酎 漬物 きゅうり ラーメン ヤクルト	1969.9	kcal
6月24日(月)		お茶 コーヒー トースト コーヒー お茶	幕の内弁当 お茶	スーパードライ 明太子 あじ サラダ こんにゃく 豆腐 日本酒 チーズ ごはん 味噌汁 ヤクルト	2035.9	kcal
6月25日(火)		お茶 ヨーグルト トースト コーヒー	ざるそば 親子丼 漬物 コーヒー	ヤクルト ロールケーキ スーパードライ 漬物 サラダ トマト こんにゃく ポテトサラダ 日本酒 たけのこごはん 味噌汁	1955.5	kcal
6月26日(水)		お茶 たけのこごはん 漬物 コーヒー コーヒー	カルビクッパ お茶 コーヒー コーヒー	あんかけやきそば お茶 スーパードライ 寿司 日本酒 ヤクルト	2284.2	kcal
6月27日(木)		お茶 カレーライス コーヒー コーヒー	エビフライ弁当 お茶 コーヒー マドレーヌ せんべい	てんぷらうどん スーパードライ 氷結 大学芋 ジャガリコ ヤクルト	2373	kcal
6月28日(金)		コーヒー トースト ヨーグルト コーヒー	豚丼 サラダ 味噌汁 コーヒー	スーパードライ アジの塩焼き 刺身 とうふ 納豆 煮物 ホイコーロ ごはん 味噌汁 ヤクルト	2392.1	kcal
6月29日(土)		コーヒー バターロール ヨーグルト 生ビール ヘルシアウォーター	生ビール 天丼 いか キムチ 味噌汁 サラダ 漬物	生ビール 焼酎 刺身 たけのこ とうふ 厚揚げ 枝豆 焼き鳥 ロールケーキ 焼酎	2477	kcal
6月30日(日)		コーヒー	ヤクルト そうめん きゅうり ヤクルト トマト コーヒー コーヒー オールフリー かりんとう	オールフリー 豆腐 ごはん いくら 味噌汁 トマト アジ バンバンジー バウムクーヘン	1712.5	kcal