健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2170.46 kcal 目安　1531 ～ 2679 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.79 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　66.5 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約83.3 mgが過剰 摂取　4020.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.75 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2620.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約168 mgが不足 摂取　432.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.33 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1.5 μgが不足 摂取　548.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.7 mgが不足 摂取　74.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　261.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		リポビタンＤ お茶 バターロール ヨーグルト コーヒー お茶	クリームスパゲティ サラダ パン コーヒー	スーパードライ きゅうり トマト 煮物 日本酒 スモークサーモン 長いも ごはん 味噌汁 ヤクルト	1974.9	kcal
7月2日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール リポビタンＤ	冷やし中華 コーヒー チョコレート バウムクーヘン リポビタンＤ	スーパードライ 豆腐 しゃぶしゃぶ うどん 焼酎 ヤクルト ショートケーキ	1795.4	kcal
7月3日(水)		コーヒー ヨーグルト リポビタンD コーヒー	そば 天ぷら ごはん 切干大根 メロン コーヒー チョコレート	スーパードライ サラダ トマト スモークサーモン ぎょうざ きゅうり イクラ丼 味噌汁 ヤクルト	1882.4	kcal
7月4日(木)		コーヒー コーンフレーク ヨーグルト からだ巡茶	ラーメン ごはん 生姜焼き サラダ オムレツ コーヒー	スーパードライ 麻婆なす ごはん 味噌汁 サラダ 漬物 きゅうり ヤクルト	1985.3	kcal
7月5日(金)		コーヒー ヨーグルト すいか コーヒー	寿司 もずく 味噌汁 サラダ コーヒー	お茶 きんぴら パン スーパードライ 天ぷら 漬物 ざるそば ヤクルト	2071.2	kcal
7月6日(土)		コーヒー ヨーグルト トースト すいか	生ビール えびちり サラダ 漬物 台湾ラーメン ごはん かぼちゃ コーヒー ヤクルト コーヒー スーパードライ	スーパードライ サラダ かつお 日本酒 漬物 とんかつ ざるそば	2549.7	kcal
7月7日(日)		コーヒー たまご ごはん 漬物 麦茶 おかき	ラーメン ごはん ぎょうざ オレンジジュース	スーパードライ ながいも 豆腐 サラダ トマト ごはん いくら 味噌汁 すいか	1923.9	kcal
7月8日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー	マルちゃん ワンタン し... 生姜焼き ごはん 漬物 コーヒー	スーパードライ ながいも ハンバーグ サラダ きゅうり トマト 豆腐 お好み焼き ごはん 味噌汁 いくら	2413.1	kcal
7月9日(火)		コーヒー ホットドッグ お茶	焼肉弁当 コーヒー パイナップルジュース チョコレート	しょうゆラーメン スーパードライ 氷結 プリッツ ヤクルト	1876.2	kcal
7月10日(水)		コーヒー ホットドッグ ヨーグルト コーヒー	チキンカツ ごはん 味噌汁 漬物 サラダ コーヒー 麦茶 豆腐 コーヒー	コーヒー スコーン 和風バーベキュ... サラダマリネ ベーグル スーパードライ とろろそば 赤いきつね ヤクルト 焼酎	2329.8	kcal
7月11日(木)		リポビタンD ホットドッグ ヨーグルト コーヒー バナナ コーヒー	ざるそば ごはん 鮭 サラダ シフォンケーキ 切干大根	スーパードライ 日本酒 ながいも きゅうり ラディッシュ ハンバーグ ごはん カツオ キャベツ ヤクルト	2290	kcal
7月12日(金)		コーヒー ヨーグルト ゴハン コーヒー	にらレバ炒め キャベツ ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー コーヒー 牛乳 コーヒー	ビール 日本酒 ウイスキー 刺身 サラダ ウインナー メロン きゅうり 焼酎 そうめん	1852.2	kcal
7月13日(土)		コーヒー ヨーグルト ごはん	冷し中華 コーヒー 牛乳 ヤクルト 納豆 コカコーラゼロ	そば スーパードライ サラダ さんま 漬物 味噌汁 水餃子	1974	kcal
7月14日(日)		コーヒー リポビタンD おやき おにぎり ヨーグルト ヘルシアウォーター スーパードライ	あんかけやきそば 生ビール 漬物 きゅうり 杏仁豆腐 アイスモナカ	ベーコンポテトパイ アサヒ クリアアサヒ [... みょうが 豆腐 明太子 たけのこ ごはん あじ きゅうり	2346.7	kcal
7月15日(月)		コーヒー ヨーグルト ゆでたまご バターロール コーヒー	うな丼 漬物 味噌汁 国産ふじりんご　三ツ矢サ... コーヒー	アサヒ スーパードライ ... クリアアサヒ 明太子 みょうが 漬物 なんこつ たけのこ チャーハン 桃 ヤクルト	1971.3	kcal
7月16日(火)		コーヒー 桃 ヨーグルト コーヒー	ざるそば かきあげ コーヒー お茶 チョコレート	酢豚 ごはん ユーリンチー＆五目炒飯 ワカメスープ ぎょうざ 金麦	2101.7	kcal
7月17日(水)		コーヒー バターロール ヨーグルト コーヒー	ペペロンチーノ サラダ パン コーヒー チョコレート	アサヒ スーパードライ ... 金麦 きゅうり とまと たけのこ ひじき 豆腐 焼肉 寿司 ヤクルト	2249.9	kcal
7月18日(木)		コーヒー バターロール ヨーグルト コーヒー	ラーメン ごはん コーヒー チョコレート	スーパードライ なす 漬物 サラダ 豚丼 すいか 桃 ハーゲンダッツバニラ お茶 ヤクルト	2382.6	kcal
7月19日(金)		コーヒー ヨーグルト ヤクルト コーヒー コーヒー チョコレート	麦茶 天ぷら ごはん ざるうどん メロン コーヒー	生ビール きゅうり サラダ イカ 串揚げ マッコリ 厚揚げ ヤクルト	1679.5	kcal
7月20日(土)		コーヒー ヨーグルト バナナ おやき	スーパードライ バーベキュー 焼酎 やきそば すいか お茶	納豆 おくら ながいも めかぶ ごはん ぎょうざ 砂肝 ヤクルト	2297.8	kcal
7月21日(日)		コーヒー バナナ ヨーグルト おやき	パン コーヒー 冷やし中華 ネギトロ巻き サラダ アイス	金麦 アサヒ スーパードライ ... 寿司 てんぷら 茶碗蒸し お茶	2481.9	kcal
7月22日(月)		コーヒー バナナ ヨーグルト おやき コーヒー	ラーメン 生姜焼き キャベツ きゅうり ごはん コーヒー	オクラ 金麦 きゅうり サラダ きゅうり うな丼 日本酒 味噌汁	2359.4	kcal
7月23日(火)		コーヒー おやき ヨーグルト バナナ コーヒー リアルゴールド	幕の内弁当 お茶 リンゴジュース コーヒー	ビール 日本酒 サラダ さしみ えびちり 唐揚げ 明太子スパ 焼酎 焼肉 クッパ マッコリ	2881.6	kcal
7月24日(水)		コーヒー ジャムパン お茶	天ぷらそば ごはん メロン	アサヒ クリアアサヒ [... きゅうり トマト オクラ うなぎ ごはん 味噌汁 梅干し 麻婆なす ヤクルト	1688.1	kcal
7月25日(木)		コーヒー ごはん ヨーグルト コーヒー	チンジャオロース ザーサイ サラダ ごはん たまごスープ コーヒー 杏仁豆腐 お茶 コーヒー チョコレート	クリアアサヒ 豆腐 ビーフシチュー きゅうり 枝豆 ごはん 焼きサバ ヤクルト	1779.7	kcal
7月26日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ おやき コーヒー	ざるそば ごはん 焼き魚 サラダ シフォンケーキ コーヒー	生ビール ウイスキー 刺身 鶏肉 バッテラ サラダ 煮物 パスタ ステーキ カップヌードル ヤクルト	2809.8	kcal
7月27日(土)		コーヒー おやき 桃 ヨーグルト ファンタオレンジ	うな丼 漬物 お吸い物 コーヒー ヤクルト	明太子おにぎり ビール 日本酒 きゅうり アサヒ スーパードライ ... 日本酒 ビール 刺身 きゅうり そうめん	2742.8	kcal
7月28日(日)		コーヒー 卵かけご飯 すいか そうめん	ラーメン かつ丼 あんかけやきそば 漬物 カルピス 生ビール 日本酒	スーパードライ サラダ 鶏肉 とうもろこし ローストビーフ チャーハン じゃがいも コーンスープ 煮凝り 唐揚げ たこ 漬物 メロン お茶	2594.1	kcal
7月29日(月)		コーヒー ごはん 玉子焼き お茶	せんべい 酢豚 ごはん 味噌汁 コーヒー お茶	生ビール ウイスキー 刺身 枝豆 マグロカツ イカ塩辛 うどん 氷結 グレープフルーツ ...	2267.6	kcal
7月30日(火)		コーヒー お茶	ラーメン ぎょうざ コーヒー	うどん 天ぷら わさびな クリアアサヒ じゃがいも トマト	1504.5	kcal
7月31日(水)		コーヒー ヨーグルト バターロール コーヒー お茶	麻婆豆腐 ごはん ラーメン サラダ 煮物	ビール 日本酒 なす 刺身 チャーハン 唐揚げ 生ビール ウイスキー 焼酎 とうふ	2227.1	kcal