健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2167.88 kcal 目安　1544 ～ 2702 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.11 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　70.92 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約320 mgが過剰 摂取　4257.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.21 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2297.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約197 mgが不足 摂取　402.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.64 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約61.9 μgが不足 摂取　488.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.27 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.3 mgが不足 摂取　64.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		コーヒー たけのこごはん お茶	幕の内弁当 味噌汁 クッキー	スーパードライ トマト こんにゃく 明太子 唐揚げ ごはん イカ塩辛 ヤクルト	1768.8	kcal
7月2日(木)		コーヒー ヨーグルト ブルーベリー	コーヒー カレーヌードル こんぶおにぎり	ビール 日本酒 焼き魚 たけのこ 刺身 サザエ缶詰 トマト 味噌汁 チョコレート 焼酎 せんべい ぞうすい ヤクルト	2207.3	kcal
7月3日(金)		コーヒー ヨーグルト ブルーベリー	カップヌードル お茶 アップルパイ	お茶 明太子おにぎり ホットドッグ パン ヤクルト スーパードライ みそらーめん ヤクルト	1834.2	kcal
7月4日(土)		コーヒー ヨーグルト ブルーベリー パン ヤクルト	ラーメン ごはん 八宝菜 お茶 漬物 スイカ せんべい	ビール 日本酒 刺身 漬物 柿の種 ヤクルト	2111	kcal
7月5日(日)		コーヒー ヨーグルト ブルーベリー コーヒー	ひつまぶし 漬物 からあげ お吸い物 生ビール 柿の種	寿司 生ビール 日本酒 しょうが ヤクルト	1867.9	kcal
7月6日(月)		コーヒー ヨーグルト ブルーベリー 紅茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	スーパードライ トマト 肉野菜炒め ごはん 味噌汁 唐揚げ きゅうり ラディッシュ 漬物 イカ塩辛 ヤクルト	1763.1	kcal
7月7日(火)		コーヒー ヨーグルト ブルーベリー 玄米茶	明太子スパゲティ ヤクルト	八宝菜 ごはん じゃがいも ナムル 漬物 ヨーグルト 焼プリン [カップ] 1... お茶	1446.4	kcal
7月8日(水)		ごはん 味噌汁 たまご焼き 切干大根 お茶	ラーメン 麦茶 コーヒー コーヒー コーヒー	スーパードライ しょうが 刺身 肉じゃが 数の子 みそ汁 ヤクルト	2419.3	kcal
7月9日(木)		コーヒー ヨーグルト ブルーベリー バナナ	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	ビール 日本酒 焼酎 刺身 そば チョコレート サラダ 焼き魚	2399.4	kcal
7月10日(金)		コーヒー ヨーグルト ブルーベリー お茶	ざるそば かき揚げ お茶	スーパードライ サラダ らっきょ 豆腐 イカ塩辛 漬物 サバ缶 ごはん ヤクルト 味噌汁 メロン	1507.7	kcal
7月11日(土)		コーヒー ごはん なめたけ のり	カレーライス トンカツ コーヒー	生ビール ホッピー ウイスキー スパゲティ 刺身 きゅうり トマト 肉野菜炒め そば	2672.6	kcal
7月12日(日)		コーヒー ヨーグルト メロン コーヒー	かつ丼 うどん 砂肝 生ビール ポカリスエット コーヒー アイスクリーム	スーパードライ トマト おでん マッコリ 焼肉 サラダ なんこつ 桃	2539.5	kcal
7月13日(月)		コーヒー ヨーグルト ブルーベリー 紅茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	スーパードライ 紹興酒 トマト おでん しょうが きゅうり ラディッシュ アジフライ やきそば	1951.3	kcal
7月14日(火)		コーヒー ヨーグルト 桃 紅茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	スーパードライ ウイスキー トマト さば アジフライ おでん のり 漬物 ごはん ヤクルト	1913.9	kcal
7月15日(水)		コーヒー ヨーグルト 桃 紅茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	スーパードライ しょうが トマト 焼き魚 きんぴらごぼう 春巻き なす ごはん 味噌汁 ヤクルト のり	1836.3	kcal
7月16日(木)		コーヒー ヨーグルト ごはん 焼肉	牛丼 サラダ お茶 コーヒー せんべい	生ビール ホッピー 豚丼 豚足 サラダ トマト カップヌードル シーフー... お茶	2429	kcal
7月17日(金)		納豆巻き こぶ茶 お茶 コーヒー	かつ ごはん 味噌汁 漬物 お茶 コーヒー	寿司 ビール サラダ かまぼこ 明太子スパゲティ 日本酒 ホッピー 刺身 タンメン	2871.6	kcal
7月18日(土)		こぶ茶 おにぎり 味噌汁 漬物 オレンジジュース コーヒー お茶	ラーメン ぎょうざ すいか お茶 漬物 せんべい リポビタンD	生ビール 白ワイン スパゲティ ピザ さらだ 鶏肉 アイス コーヒー	2408.4	kcal
7月19日(日)		コーヒー ヨーグルト バナナ	ざるそば 天ぷら お茶 コーヒー	生ビール 焼肉 キャベツ ごはん 味噌汁 漬物 ビール レタス	1608.6	kcal
7月20日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ ヤクルト	お茶 ラーメン そば アイスクリーム	サラダ しゃぶしゃぶ 刺身 たまご焼き トマト スーパードライ ぎょうざ ウイスキー 焼酎	2580	kcal
7月21日(火)		ごはん 味噌汁 納豆 トマト コーヒー	カレーライス	生ビール ウイスキー 刺身 ゴーヤチャンプル 厚揚げ たまご焼き 焼き鮭 氷結 グレープフルーツ ... うな丼	3253.3	kcal
7月22日(水)		コーヒー おかかおにぎり ヨーグルト お茶	みそらーめん	シュウマイ弁当 スーパードライ お菓子 ヤクルト	1780.9	kcal
7月23日(木)		コーヒー ヨーグルト ブルーベリー 幕の内弁当 味噌汁 紅茶 生ビール 焼酎 ウイスキー サラダ 刺身 なす ローストビーフ ピザ 焼酎 チョコレート			2524.4	kcal
7月24日(金)		コーヒー ヨーグルト バナナ 紅茶	幕の内弁当 味噌汁 コーヒー	アサヒ スーパードライ ... サバ缶 焼き鳥 トマト なす きゅうり 明太子 うな丼 日本酒 ヤクルト	2052.1	kcal
7月25日(土)		コーヒー ごはん 明太子 漬物 ウインナー コーヒー	とろろそば お茶 お茶 ゼリー ビール 刺身 茶碗蒸し	山菜そば 焼肉 お茶 漬物 ビール 漬物 そうめん 枝豆 日本酒 ヤクルト	2829.3	kcal
7月26日(日)		コーヒー うな丼 ヤクルト 漬物	そうめん 豆腐 トマト 漬物 そうめん カルピス スーパードライ	スーパードライ ウイスキー トマト きゅうり ネギトロ ぎょうざ サラダ 肉 桃	2557	kcal
7月27日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ ブルーベリー 紅茶	幕の内弁当 オニオンスープ コーヒー	スーパードライ 明太子 サラダ もずく トマト ごはん 味噌汁 コロッケ ぎょうざ きゅうり すいか ヤクルト	1696.9	kcal
7月28日(火)		コーヒー ヨーグルト バナナ ブルーベリー お茶	幕の内弁当 お茶 お茶	ビール 日本酒 サラダ エビチリ そば 刺身 ローストビーフ 焼酎 サラダ メロン 焼酎 チョコレート 生ビール 麻婆豆腐 ラーメン ヤクルト	2874.3	kcal
7月29日(水)		コーヒー ヨーグルト すいか	紅茶 オムライス	生ビール ビール 日本酒 寿司 刺身 お吸い物 カレイの煮付け サラダ 焼酎 せんべい	2096.4	kcal
7月30日(木)		コーヒー ヨーグルト すいか	お茶 ざるそば 天ぷら 漬物 コーヒー	スーパードライ トマト きゅうり 明太子 枝豆 ごはん 味噌汁 ウイスキー ヤクルト チキンカツ	1685.8	kcal
7月31日(金)		コーヒー ヨーグルト ブルーベリー 桃 お茶	そば 冷やし中華 お茶 コーヒー	スーパードライ バッテラ ウイスキー スイカ そば ヤクルト	1717.5	kcal