健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2087.95 kcal 目安　1603 ～ 2805 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.91 g 目安　200 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　68.25 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約9.4 mgが過剰 摂取　3946.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　77.73 g 目安　35.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2269.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約57.9 mgが不足 摂取　542.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.26 mgが不足 摂取　6.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.18 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約24.6 μgが不足 摂取　525.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.3 mgが不足 摂取　82.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.32 gが過剰 摂取　8.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)			コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ 蒙古タンメン（辛口） ごはん コーヒー イカ焼き 切り干し大根 ごはん とろろ はっさく 一番搾り サントリーチューハイ ド...		1835.2	kcal
3月2日(水)			一番搾り サントリーチューハイ ド... カキフライ アジフライ チャーハン ほうれん草 コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール コーヒー キャラメル せんべい 五目ラーメン		1800.8	kcal
3月3日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） 角煮 煮たまご ごはん 湯豆腐 はっさく にしん	タンタンメン ぎょうざ		2550.9	kcal
3月4日(金)		牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール チョコレート コーヒー コーヒー牛乳 ポップコーン	きつねそば チーズ	もつ鍋 一番搾り マッコリ チャンポン はっさく 野沢菜 たくあん	1688.4	kcal
3月5日(土)				コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト 一番搾り サントリーチューハイ ド... 生ビール チキンカツ ごはん 味噌汁 サラダ あいすもなか　バニラ 麻婆豆腐 レバニラ ぎょうざ ラーメン チャーハン あんかけ焼きそば 一番搾り	2612.1	kcal
3月6日(日)		コーヒー 牛乳 はっさく ヨーグルト バターロール 海鮮丼 サラダ お吸い物 奈良漬け なます キリン一番搾り<生>ビー... マッコリ 肉野菜炒め うどん 長いも サントリーチューハイ ド...			1770.2	kcal
3月7日(月)		マルちゃん でかまる バ... ごはん お茶 コーヒー オロナミンC 生ビール 紹興酒 ぎょうざ チャーハン ホイコーロ 春巻 バンバンジー 中華スープ イチゴ コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール			2376.4	kcal
3月8日(火)		牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー	あんかけうどん ヨーグルト 一番搾り たくあん つぶ貝 鍋 きりたんぽ うどん 清酒（本醸造）		1853.5	kcal
3月9日(水)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール チョコレート お茶 ラーメン チャーハン ぎょうざ	一番搾り 湯豆腐 かぶ（塩漬け） 柿の種 鶏肉 ごはん 味噌汁 水菜 イカ塩辛	2128.4	kcal
3月10日(木)		一番搾り わさび漬け ミネストローネ 鶏肉 たまご リゾット はっさく	コーヒー 牛乳 ヨーグルト イチゴ バターロール 味噌ラーメン ごはん		1671.8	kcal
3月11日(金)		天ぷらそば チョコレート 牛乳 ポップコーン 一番搾り ぎょうざ ごはん わさび漬け ミネストローネ らっきょう はっさく コーヒー 牛乳 ヨーグルト いちご バターロール じゃがりこ			2093.9	kcal
3月12日(土)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ ラーメン ぎょうざ 一番搾り ハーゲンダッツバニラ 清酒（本醸造） わさび漬け とろろ アスパラ もつ焼き 鰻丼 お吸物 はっさく わかめ			2448.8	kcal
3月13日(日)		コーヒー 牛乳 バターロール ベーコンエッグ ヨーグルト つけ麺	ワンタン お茶 一番搾り シャンパン クラムチャウダー フランスパン はっさく	こんにゃく ナポリタン	1855.4	kcal
3月14日(月)			一番搾り 焼き魚 ながいも ごはん 味噌汁 ホタルイカ ピーマン コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ チョコレート コーヒー シチュー ピラフ サラダ コンソメスープ せんべい		1712.6	kcal
3月15日(火)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー お茶 ラーメン	クッキー チョコレート 一番搾り サントリーチューハイ ド... 焼肉 サラダ チャーハン はっさく たくあん	2081.5	kcal
3月16日(水)		コーヒー メグミルク 牛乳 200... おにぎり ホットドッグ とろろそば 明太子おにぎり オレンジジュース（30%... お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド...		寿司 しょうが	2071.8	kcal
3月17日(木)				お茶 きつねうどん 天ぷら コーヒー クラゲ ノンアルコールビール 白身魚フライ えびプリプリフライ ふかひれスープ 酢豚 麻婆豆腐 チャーハン 杏仁豆腐 コーヒー カップヌードル きゅうり（漬け物） イカフライ マカロニサラダ 一番搾り 清酒（本醸造）	3028	kcal
3月18日(金)				ごはん 納豆 味噌汁 卵焼き 温泉たまご 焼きサバ ウィンナー コーヒー 唐揚げ 炊き込みごはん おでん エビフライ お茶 みかん 天丼 一番搾り イカフライ サントリーチューハイ ド... おでん エビ焼売	2649.1	kcal
3月19日(土)				コーヒー ヨーグルト オレンジ バターロール ラーメン CCレモン お茶 チキン 一番搾り 紹興酒 エビ焼売 春雨サラダ	1725.1	kcal
3月20日(日)		こんにゃく ホタルイカ		コーヒー 牛乳 ホットサンド サラダ 味噌ラーメン お茶 一番搾り 清酒（本醸造） 湯豆腐 らっきょう 福神漬け カレーライス ぎょうざ	2461.4	kcal
3月21日(月)		コーヒー 牛乳 ホットサンド オレンジ イチゴ ヨーグルト クッキー		ざるそば お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... サラダ ジャガバタ イカ塩辛 イクラ丼 焼き鮭 かぶ（塩漬け）	2212.5	kcal
3月22日(火)			コーヒー 牛乳 トースト ヨーグルト バナナ せんべい コーヒー 明太子スパゲティ サラダ 味噌汁 マッコリ いくら丼 一番搾り 大根（べったら漬） サラダ 味噌汁 焼き鮭		1784.5	kcal
3月23日(水)			一番搾り 紹興酒 麻婆ナス ホタルイカ 塩辛ホタテ ごはん 味噌汁 サラダ コーヒー イチゴ 牛乳 ヨーグルト トースト コーヒー お茶 ラスク 豚骨ラーメン チャーハン		1822.4	kcal
3月24日(木)			コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト ペペロンチーノ コーンスープ クッキー お茶 コーヒー オレンジジュース 一番搾り サントリーチューハイ ド... 納豆 大根（べったら漬） キムチ らっきょう 福神漬け カレーライス サラダ 清酒（本醸造）		2307.6	kcal
3月25日(金)		チンジャオロース ごはん 味噌汁 イカ塩辛 サラダ かぶ（塩漬け） 一番搾り 紹興酒	コーヒー 牛乳 ヨーグルト オレンジ バターロール オレンジジュース おやき おこわ 赤飯		1645.1	kcal
3月26日(土)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ おやき 赤飯 緑のたぬき おやき ネギトロ 一番搾り 寿司 お吸物	ラスク サントリーチューハイ ド... 韓国のり	2139.6	kcal
3月27日(日)				コーヒー 牛乳 天ぷらそば 冷麺 三ツ矢サイダー　ザ・プレ... お茶 湯豆腐 一番搾り ほたるいか 炊き込みご飯 味噌汁 カキフライ サラダ たまご	2318.6	kcal
3月28日(月)		お茶 一番搾り 清酒（本醸造） チンジャオロース 湯豆腐 納豆 ごはん 味噌汁	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール いちご ラスク カフェオレ 明太子スパゲティ ポタージュスープ		2125.1	kcal
3月29日(火)		コーヒー 牛乳 いちご バターロール ヨーグルト お茶	ねぎとろ うどん ラスク 一番搾り サントリーチューハイ ド... わかめ ホイコーロ 野菜スープ イカ塩辛 柿の種 炊き込みご飯 キムチ ホタルイカ		1757.4	kcal
3月30日(水)			コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... 鶏肉 煮たまご ごはん 味噌汁 湯豆腐 イカ塩辛 コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール カフェオレ コカコーラ カップヌードルライト サンドイッチ 総菜パン		2075	kcal
3月31日(木)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 鍋 雑炊 唐揚げ ぎょうざ 鶏肉 煮たまご	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ピザトースト マルちゃん 麺づくり 担... 炊き込みご飯 せんべい コーヒー カフェラテ		2123.4	kcal