健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2113.31 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.51 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　72.26 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約35.2 mgが過剰 摂取　3972.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.75 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2531.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約0.13 mgが不足 摂取　599.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.09 mgが不足 摂取　7.91 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　803.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.1 mgが不足 摂取　82.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　177.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　275.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　323.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ パン クッキー 飴	一番搾り アサヒ 旬果搾り ハッピ... 煮物 刺身 生姜焼き ごはん 味噌汁 唐揚げ ラーメン お茶 カレーパン コーヒー		2274.9	kcal
2月2日(水)		ラーメン チャーシュー チャーハン お茶 一番搾り しゃぶしゃぶ たくあん	コーヒー 牛乳 トースト ラーメン チャーハン イチゴ ヨーグルト		2498.3	kcal
2月3日(木)		コーヒー 牛乳 トースト いちご ヨーグルト	クッキー カップヌードル チャーハン お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 大根（たくあん） 刺身 煮物 ふかひれスープ 雑炊 ドクターペッパー		1960.5	kcal
2月4日(金)			お茶 ポタージュスープ トースト バナナ ヨーグルト ドーナツ バウムクーヘン きつねうどん お茶	一番搾り たくあん 煮物 鍋 うどん りんご 刺身	2028.9	kcal
2月5日(土)		タンタンメン お茶 キャベツ チャーハン 一番搾り ウイスキー お好み焼き 焼きそば イカ塩辛 りんご コーヒー 牛乳 ピザトースト いちご ヨーグルト			2323.6	kcal
2月6日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール みかん		ぎょうざ ごはん うどん かぶ（塩漬け） コーヒー 一番搾り シャンパン 焼き魚 ごはん 味噌汁 唐揚げ わさび漬け すなぎも りんご セロリ もやし	2242.9	kcal
2月7日(月)		コーヒー 牛乳 りんご ヨーグルト バターロール 一番搾り アサヒ 本チューハイ 芋... 温野菜 わさび漬け カツオ ごはん りんご なめたけ コーヒー しじみ汁	味噌ラーメン キムチ お茶		1674.2	kcal
2月8日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール りんご クッキー お茶	カレーライス サラダ わかめスープ	一番搾り サントリーチューハイ ド... もずく もんじゃ たくあん 唐揚げ やきそば わさび漬け イカ塩辛	2263.4	kcal
2月9日(水)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト リンゴ バターロール パイ コーヒー お茶 唐揚げ ごはん 味噌汁 サラダ 野沢菜 一番搾り せんべい 清酒（本醸造） なんこつ ぎょうざ 雑炊 かぼちゃ		2119.1	kcal
2月10日(木)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかんゼリー バターロール クッキー コーヒー チャーシュー ラーメン たまご	コーヒー 野沢菜 一番搾り ウイスキー 野菜炒め 焼肉 りんご ごはん	2150.2	kcal
2月11日(金)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト 干し柿 ホットサンド レバニラ ごはん 野菜スープ チャーハン 一番搾り シャンパン オリーブオイルポテトチッ... パン イカ塩辛 酢の物 じゃがりこ サラダ [カ...	2179.7	kcal
2月12日(土)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト いちご ホットサンドイッチ ハム... チャンポン 天ぷらそば コーヒー 一番搾り 清酒（本醸造） ステーキ ナポリタン ごはん 刺身	2156.7	kcal
2月13日(日)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト ホットサンド いちご 味噌ラーメン 餃子 甘酒 一番搾り 紹興酒 ぎょうざ 刺身 焼き魚（ワカサギ） かす汁 鮭 ごはん 春雨 かぼちゃ	2503.3	kcal
2月14日(月)		チョコレート 一番搾り 湯豆腐 焼き魚（ほっけ） ごはん いちご 味噌汁 かぼちゃ かす汁 鮭	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ コーヒー クッキー 塩ラーメン		2042.3	kcal
2月15日(火)		一番搾り 鍋 うどん 長いも いちご チョコレート コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール せんべい	ごはん 味噌汁 ポテトサラダ サラダ 白身魚のフライ ヨーグルト		2040.8	kcal
2月16日(水)		コーヒー 牛乳 いちご ヨーグルト バターロール	お茶 コーヒー ぎょうざ タンメン 一番搾り 鍋 うどん りんご		1914.3	kcal
2月17日(木)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール せんべい ラーメン コーヒー 牛乳	一番搾り 紹興酒 ぎょうざ エビ焼売 春雨サラダ イカ焼き チョコレート 肉まん	2192	kcal
2月18日(金)				コーヒー 牛乳 トースト ヨーグルト 干し柿 ラーメン チャーシュー たまご コーヒー 一番搾り アサヒ 本チューハイ 芋... 湯豆腐 白子 鰻丼 わかめ チョコレート	2259.6	kcal
2月19日(土)				コーヒー 牛乳 バターロール クロワッサン ヨーグルト バナナ 味噌ラーメン ごはん 餃子 コーヒー 一番搾り 清酒（本醸造） 湯豆腐 なめこ 明太子 うどん 味噌汁 チョコレート りんご	2178.4	kcal
2月20日(日)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト トースト	プルコギ ごはん 味噌汁 なます かぶ（塩漬け） お茶 一番搾り きゅうり（ぬか漬け） もつ鍋 チャンポン りんご わかめ		1838.9	kcal
2月21日(月)		アップルパイ コーヒー 一番搾り わかめ 春巻 たこ焼き 納豆 チャーハン りんご ソーセージ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール いちご コーヒー お茶 ラーメン チャーハン 豆腐 とろろ昆布 もやし炒め		1923.9	kcal
2月22日(火)		一番搾り 清酒（本醸造） サワー おでん 韓国のり 納豆 ごはん なめ茸 味噌汁 たくあん コーヒー 牛乳 牛丼 オクラ 温泉卵 鰹節 味噌汁 コーヒー クッキー	コーヒー きしめん		2104	kcal
2月23日(水)		コーヒー 牛乳 ピザトースト いちご ヨーグルト チョコレート 豚骨ラーメン ぎょうざ お茶 焼肉 冷麺 たまごスープ 生ビール マッコリ 韓国のり キムチ アイスクリーム 紅茶 レタス			2387.6	kcal
2月24日(木)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 湯豆腐 ぎょうざ ごはん ホタルイカ おでん コーヒー 牛乳 いちご バターロール ヨーグルト お茶	サッポロ一番 カップスタ... チャーハン お茶		1957.3	kcal
2月25日(金)		くらげ 一番搾り 紹興酒 八宝菜 ごはん きのこ 韓国のり りんご コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ お茶 チョコレート	ポタージュスープ マルちゃん ラ・パスタ ...		1766.5	kcal
2月26日(土)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト トロピカルフルーツが食べ...		カレーライス サラダ 牛肉 お茶 コーヒー 温野菜 フランスパン 一番搾り シャンパン りんご はっさく ヒジキ 長いも チョコレート 鶏のクリームシチュー	1985.4	kcal
2月27日(日)				コーヒー 牛乳 オレンジジュース ごはん たまご 韓国のり なめ茸 ラーメン ぎょうざ コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... いか刺 刺身 なます クリームシチュー	2401.9	kcal
2月28日(月)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ごはん たまご なめ茸 コーヒー 天ぷらそば プリッツ コーヒー 寿司 生ビール ショウガ甘酢漬け お茶	1804	kcal