健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1988.2 kcal 目安　1618 ～ 2832 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.94 g 目安　202 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　61.88 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約778 mgが過剰 摂取　4715.14 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.79 g 目安　36 ～ 78.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2413.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約138 mgが不足 摂取　462.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約20.1 μgが不足 摂取　529.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　271.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	牛丼 うどん お茶 味噌汁 オレンジジュース	一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ あじ 唐揚 きゅうり キャベツ ピーマン そうめん ネギ 桃	1834.9	kcal
9月2日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール フィナンシェ コーヒー おかき	ラーメン お茶 ゼリー	一番搾り ジン みょうが ネギ 青じそ きゅうり いか刺 かぼちゃ とんかつ ごはん 桃	1953.5	kcal
9月3日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 桃 コーヒー	サッポロ一番 塩らーめん... チャーシュー ネギ ごま チャーハン	一番搾り 清酒（純米） みょうが ネギ 青じそ チャーシュー 納豆 寿司 ショウガ甘酢漬け	1987.5	kcal
9月4日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー	梅昆布茶 お茶 ホイコーロ― ひじき 春雨 ごはん 味噌汁	生ビール 厚揚げ（東北） ピクルス いか天ぷら サントリーチューハイ ド... 清酒（吟醸） みょうが オクラ 青じそ なす味噌 かぼちゃ ホッキ貝の刺身 そうめん 桃 のり ネギ	2139.4	kcal
9月5日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 桃 バターロール コーヒー お茶	天ぷらそば お茶	一番搾り サントリーチューハイ ド... カキフライ みょうが ネギ 青じそ ホタルイカ ジャガポックル きゅうり ごはん レバニラ ぶどう	1794.2	kcal
9月6日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 目玉焼き	冷麺 チャーハン ウーロン茶 桃 ぶどう	もつ鍋 一番搾り 清酒（純米吟醸） みょうが 青じそ きゅうり キムチ 桃 ちゃんぽん	2051	kcal
9月7日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト たまご バナナ バターロール 一番搾り	カフェオレ タンメン きゅうり 麦茶 お茶	一番搾り 清酒（吟醸） みょうが オクラ 青じそ 天ぷら 春巻 きゅうり コーンスナック ホイコーロ― ごはん 味噌汁	2338.5	kcal
9月8日(月)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト ぶどう 桃	カップヌードル 納豆巻き かっぱ巻き お茶	オールフリー レモンスカッシュ みょうが オクラ 青じそ ネギ 玉子豆腐 きゅうり くらげ ピーマン サンマの塩焼き 大根おろし 桃 ウーロン茶 ツナマヨネーズ	1506.1	kcal
9月9日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ トースト コーヒー	味噌ラーメン お茶 アップルパイ コーヒー	生ビール 刺身 トマト 焼酎 いか刺 みょうが オクラ コロッケ ツナマヨネーズ ピーマン ごはん ホタルイカ 桃 ぶどう	1910.1	kcal
9月10日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 桃 ぶどう トースト マーマレード	ラーメン チャーシュー 生姜 桃 麦茶	一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ ピーマン スンドゥブ ジャガポックル キムチ こんぶ トマト ホタルイカ ごはん	1869.1	kcal
9月11日(木)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト コーヒー 栗まん [袋] 1個	ラーメン お茶 野菜炒め コーヒー ゼリー 水ようかん	一番搾り みょうが オクラ 青じそ サラダ 韓国のり ピーマン かぼちゃ 清酒（吟醸） 焼き魚 そうめん	2098	kcal
9月12日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ	チャーハン たまごスープ お茶 牛乳 薄皮 チョコパン ごまたまご 牛乳	生ビール 焼酎 きゅうり イカ塩辛 サンマの塩焼き ごはん 味噌汁	1939.2	kcal
9月13日(土)		コーヒー 牛乳 桃 バターロール ヨーグルト お茶	コーヒー 幕の内弁当 うまい棒　コーンポタージ... お茶 ラーメン	ビール エビチリ 柿の種 ピーナッツ 白菜（漬け物） 肉団子 唐揚 刺身 ラーメン サワー	2572	kcal
9月14日(日)		コーヒー 牛乳 プリン バターロール ぶどう	ショートケーキ ババロア コーヒーゼリー レモンサワー とんかつ ごはん 漬物 コーヒー アイスクリーム	一番搾り 焼肉 みょうが オクラ 青じそ しらすおろし ポテトサラダ 清酒（純米吟醸） ウィンナー 玉ねぎ ごはん 桃 ぶどう	2922.9	kcal
9月15日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ホットドッグ バターロール 炒り卵 マカロニサラダ 桃 ぶどう	味噌ラーメン ごはん 餃子 麦茶	一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ ホタルイカ 刺身 サンマの竜田揚げ つま マカロニサラダ ピーマン 桃	2209.2	kcal
9月16日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール ぶどう 梅昆布茶	きしめん お茶 コーヒー ごまたまご	オールフリー レモンスカッシュ みょうが オクラ 青じそ 玉子豆腐 ピーマン ししゃも ひれかつ 麦茶 カレーライス らっきょう 福神漬 ぶどう	1898.6	kcal
9月17日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール 梅昆布茶	海老ピラフ お茶 オニオンスープ せんべい	生ビール 焼酎 生姜焼き サントリーチューハイ ド... 清酒（吟醸） みょうが オクラ 青じそ サンマの塩焼き ごはん カキフライ ししゃも岩塩焼き ぶどう シュークリーム	2487.7	kcal
9月18日(木)		コーヒー 牛乳 ぶどう ヨーグルト フランスパン 梅昆布茶	きつねそば お茶 ネギ	一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ レタス 天ぷら 鶏肉 なす 焼き魚 ごはん カレー ぶどう 桃	2034.1	kcal
9月19日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう フランスパン ストロベリージャム	ラーメン パセリ チャーシュー コーヒー 牛乳	一番搾り 清酒（吟醸） しゃぶしゃぶ みょうが オクラ 青じそ 漬物 白菜 にんじん ぶなしめじ 豆腐 はるさめ ぶどう	1968.2	kcal
9月20日(土)		コーヒー 麦茶 フランスパン マーマレード バナナ ヨーグルト	お茶 ショウガ甘酢漬け 寿司 天ぷら	一番搾り 清酒（純米吟醸） すき焼き みょうが オクラ 青じそ 漬物 ポテトチップス うどん	1966.5	kcal
9月21日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 桃 トースト			271.6	kcal
9月22日(月)
9月23日(火)
9月24日(水)
9月25日(木)
9月26日(金)
9月27日(土)
9月28日(日)
9月29日(月)
9月30日(火)