健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2098.26 kcal 目安　1621 ～ 2837 kcal 炭水化物 約3.5 gが不足 摂取　199.52 g 目安　203 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　61.41 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約998 mgが過剰 摂取　4934.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.48 g 目安　36 ～ 78.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2352.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　464.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.68 mgが不足 摂取　5.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約5.6 μgが不足 摂取　544.41 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.37 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　300.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　284.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ポーションイチゴジャム コーヒー	そぼろ丼 温泉卵 中華スープ サラダ トマト お茶	生ビール 厚揚げ 清酒（純米吟醸） 刺身 梅 みょうが オクラ 青じそ ジャガポックル きゅうり レタス そうめん ネギ	2077.1	kcal
8月2日(土)		コーヒー 牛乳 白身魚フライ 桃 おにぎり 一番搾り サントリーチューハイ ド... トマトジュース スイカ 焼きそば もつ煮 ナポリタン カレーライス そうめん 天ぷら 焼き鮭 コーヒーゼリー	クーリッシュ	生ビール 餃子 豚足 サバ缶 オニオン なす そば ペペロンチーノ 唐揚げ 焼酎 オムライス パルム	3078.5	kcal
8月3日(日)		コーヒー ヨーグルト とうもろこし 牛乳 桃	焼肉 ごはん キムチ わかめスープ アイス	一番搾り サントリーチューハイ ド... レタス トマト みょうが オクラ 青じそ ポテトチップス きゅうり とうもろこし 枝豆 梅 なす味噌 ごはん 味噌汁 水ようかん	2308.3	kcal
8月4日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト コーヒー	きつねそば お茶 コーヒー	オールフリー レモンスカッシュ レタス みょうが オクラ 青じそ トマト いか天ぷら 唐揚げ きゅうり 漬物 そうめん 納豆巻き	1464.6	kcal
8月5日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト コーヒー どら焼き	ソースカツ丼 お茶 味噌汁	一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり 漬物 なす とうもろこし みょうが オクラ 青じそ アワビの刺身 冷奴 レタス ごはん 味噌汁 焼き魚 ネギ	2231.2	kcal
8月6日(水)		コーヒー 牛乳 キウィ バターロール ヨーグルト 麦茶	明太子スパゲティ あんぱん 麦茶	一番搾り サントリーチューハイ ド... 青じそ カツオ レタス とうもろこし なす 明太子 きゅうり 漬物 ポテトチップス 清酒（純米） ごはん 豚キムチ	2179.5	kcal
8月7日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ 牛乳パン	冷やし中華 お茶 みかんゼリー	清酒（純米吟醸） 漬物 ポテトチップス トマト 一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり なす オクラ 豚キムチ とうもろこし アジフライ	1761.2	kcal
8月8日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー マシュマロ	あんかけ焼きそば お茶 せんべい 職人かたぎ　ぬれせんべい コーヒー スイカバー	ビール 清酒（純米吟醸） レモンサワー 焼酎 カレイの煮付け 刺身 サラダ ひつまぶし たけのこ 卵焼き 生ビール 焼酎 きゅうり	2646.4	kcal
8月9日(土)		コーヒー ぶどう 牛乳 ヨーグルト バターロール	つけ麺 ゆで卵 一番搾り サントリーチューハイ ド...	ワイン ワイン（白） 柔らかく煮込んだ牛すね肉... コーンスープ サーモン エビ ローストビーフ ビール フランスパン ヨーグルト キウィ チーズケーキ サントリーチューハイ ド...	2752.4	kcal
8月10日(日)		コーヒー 牛乳 リンゴジュース サラダ 焼き鮭 すじ肉と大根の煮物 納豆 卵焼き 温泉卵 ごはん 味噌汁 ポテトフライ のり スイカ ヨーグルト	焼きカレー	一番搾り サントリーチューハイ ド... とうもろこし えのき きゅうり 漬物 たこ 生春巻き ピーマン ネギ そうめん	2255	kcal
8月11日(月)		コーヒー 牛乳 ホットドッグ 桃 ヨーグルト お茶 ゼリー	ビール 清酒（純米吟醸） 刺身 茶碗蒸し 茄子田楽 もずく サーモンマリネ そうめん 杏仁豆腐 せんべい 麦茶	一番搾り らっきょう きゅうり 漬物 レタス ピーマン とうもろこし サッポロ一番 ネギ アクエリアス	2201.7	kcal
8月12日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り	酸辣湯麺 ごはん 冷奴 キリン一番搾り<生>ビー... サントリーチューハイ ド...	生ビール きゅうり ウイスキー そうめん なす キムチ とうもろこし レタス	1961.9	kcal
8月13日(水)		コーヒー 牛乳 牛丼 たまご 味噌汁 煮物	たまご ラーメン ごはん	ビール サントリーチューハイ ド... シャンパン サラダ 刺身 寿司 春巻 イカフライ 天ぷら ハーゲンダッツ	2617.6	kcal
8月14日(木)		コーヒー 牛乳 サラダ フレンチトースト チョリソー ヨーグルト	オレンジジュース 赤いきつね ピザ おやき	一番搾り 清酒（純米吟醸） 手巻き寿司 ジャガポックル きゅうり 漬物 明太子 サラダ ハーゲンダッツ	2654.6	kcal
8月15日(金)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト フレンチトースト 一番搾り	石焼ビビンバ 水餃子 サラダ スーパードライ サントリーチューハイ ド... アイスクリーム	一番搾り ズッキーニ ウィンナー 青じそ キャベツ トマト ウーロン茶 もつ炒め 漬物 おやき そうめん	2246	kcal
8月16日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 目玉焼き 桃 オレンジジュース	つけ麺 餃子 ごはん 三ツ矢サイダー　オールゼ... ウーロン茶 いちごアイス	キャベツ トンカツ 豚汁 漬物 オールフリー	1524.8	kcal
8月17日(日)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー	ソースカツ丼 サラダ 漬物 味噌汁 麦茶	生ビール 清酒（純米吟醸） たこの刺身 揚げだし豆腐 唐揚げ サラダ 漬物 玉子焼き おでん ビール 焼き鳥 キャベツ ファンタ グレープ 30...	2411.9	kcal
8月18日(月)		コーヒー カフェオレ 炊き込みご飯 そば 焼き鯖 サラダ クラムチャウダー 麦茶	山菜そば とろろごはん コーヒー コカコーラゼロ	ます寿司 えのき 一番搾り 清酒（純米吟醸） 餅 冷奴	1541.6	kcal
8月19日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール	味噌ラーメン お茶 コーヒー	一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ カツオ ピーマン そうめん ネギ ジャガポックル クッキー くらげ	1408.5	kcal
8月20日(水)		あんぱん コーヒー	ラーメン お茶 野菜炒め コーヒー	一番搾り 清酒（純米吟醸） ピーマン キャベツ チャーシュー きゅうり クラゲ ホタルイカ みょうが オクラ 青じそ 明太子 チャーハン フィナンシェ	2091	kcal
8月21日(木)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ コーヒー せんべい	富山ブラック ごはん お茶 コーヒー	一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ トマト きゅうり いわし 麻婆茄子 ごはん せんべい	1901.1	kcal
8月22日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール スイカ コーヒー	冷やし中華 せんべい コーヒー	生ビール きゅうり マヨネーズ 一番搾り サントリーチューハイ ド... レバニラ 焼き鮭 ごはん みょうが オクラ 青じそ なす 漬物	2061.2	kcal
8月23日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト スイカ バターロール 一番搾り	ビール チーズケーキ マンゴープリン コーヒーゼリー コーヒー カレーライス サラダ サントリーチューハイ ド... アイスクリーム アクエリアス コカコーラ	一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ サンマの塩焼き 大根おろし 鶏の唐揚げ きゅうり トマト なす味噌 ごはん 味噌汁 せんべい	3187.2	kcal
8月24日(日)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト 目玉焼き 桃 メロンソーダ	あんかけ焼きそば チンジャオロース ジャージャー麺 ザーサイ ゼリー	生ビール 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ トマト なす味噌 きゅうり うな丼	1970.6	kcal
8月25日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー	カツ丼 麦茶 コーヒー	オールフリー レモンスカッシュ みょうが オクラ 青じそ きゅうり トマトたっぷりミネストロ... ごはん ホタルイカ ポテトチップス 納豆 桃 ウーロン茶	1757.7	kcal
8月26日(火)		プルーン バターロール ヨーグルト スイカ コーヒー 牛乳 梨	明太子スパゲティ オニオンスープ レモンスカッシュ	一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ 春雨 シウマイ 茄子 ごはん 鮭フレーク のり	1690.2	kcal
8月27日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ 桃	冷やし中華 レモンスカッシュ せんべい アイスクリーム クッキー	一番搾り 清酒（純米吟醸） みょうが オクラ 青じそ ホッキ貝の刺身 なす ピーマン 野菜スープ 冷奴 ホタルイカ 餃子 ごはん	1954.3	kcal
8月28日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ポカリスエット	スパゲティ チャーハン 麦茶 アイスクリーム	一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ クラゲ ホッキ貝 ピーマン きゅうり なす味噌 ごはん	1671	kcal
8月29日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト お茶漬け バナナ 麦茶	カレーライス らっきょう 福神漬 麦茶 アイスクリーム	一番搾り 清酒（純米吟醸） みょうが オクラ 青じそ なす キャベツ 磯辺揚げ サンマの塩焼き 大根おろし 味噌汁	2061.1	kcal
8月30日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 麦茶 杏仁豆腐 ブルーベリー 桃		一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ きゅうり かす汁 ピーマン ホッキ貝 なす いわし ごはん 味噌汁	1261.8	kcal
8月31日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 目玉焼き バターロール 桃	天丼 味噌汁 一番搾り	一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ 焼肉 ごはん ピーマン タマネギ キャベツ 桃	2116.1	kcal