健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 約187 kcalが不足 摂取　1131.08 kcal 目安　1318 ～ 2307 kcal 炭水化物 約4 gが不足 摂取　160.96 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 約6.4 gが不足 摂取　43.63 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2922.87 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.41 g 目安　29.3 ～ 64.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約330 mgが不足 摂取　1270.34 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約365 mgが不足 摂取　234.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.84 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.35 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約202 μgが不足 摂取　247.68 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.35 μgが不足 摂取　1.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.8 mgが不足 摂取　42.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73 μgが不足 摂取　126.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90.54 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.55 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		豆乳野菜 パン コーヒー	ハンバーグ マカロニサラダ ごはん	豆腐サラダ ぬかケーキ おかき	941.9	kcal
7月2日(金)		豆乳野菜 ぬかケーキ コーヒー	サムゲタン カクテキ コーヒー ナムル	サラダ フランクフルト ポークステーキ ブルーベリー ぬかケーキ	780.6	kcal
7月3日(土)		豆乳野菜	とんこつラーメン	バンバンジー 餃子 回鍋肉 酢豚 ナムル 紹興酒 ワイン 生ハム パルメザンチーズ りんご酒 ライチ酒 シャングリラ シャンパン 刀削麺	1102.4	kcal
7月4日(日)		ベーコンエッグ ご飯 味噌汁 コーヒー	カツ ご飯 サラダ	野菜スープ ちらし寿司 おかき	909.2	kcal
7月5日(月)		豆乳野菜 コーヒー	うどん やきとり丼 ひじき ｸｯｷｰ	トマト 卵豆腐 　焼肉 プロテイン	1113	kcal
7月6日(火)		豆乳野菜 チャーハン コーヒー	サラダ キーマカレー ナン コーヒー	ポテトサラダ トマト すいか	806.9	kcal
7月7日(水)		豆乳野菜 コーヒー	カクテキ ナムル キムチチゲ ごはん コーヒー	サラダ ご飯 ラー油 餃子	869	kcal
7月8日(木)		豆乳野菜 コーヒー	和風きのこスパゲティ コーヒー	サラダ 餃子 ラー油 さくらんぼ	864.8	kcal
7月9日(金)		豆乳野菜 コーヒー	グリルチキンサンド フライドポテト コーヒー	サラダ コロッケ あさり汁	1035.9	kcal
7月10日(土)		豆乳野菜	カルボナーラ 辛ラーメン アメリカンアップルパイ	サラダ 冷奴 SUNTORY CHU-...	1133.5	kcal
7月11日(日)		ベーコンエッグ ごはん トマト	辛ラーメン	そうめん 豚キムチ からあげ チーズケーキ	1191.9	kcal
7月12日(月)		豆乳野菜 コーヒー	サラダ キーマカレー ナン コーヒー	サラダ うなぎの蒲焼 お茶漬け チーズケーキ	1226.4	kcal
7月13日(火)		豆乳野菜 コーヒー	エビピラフ コーヒー	さらだ 味噌汁 ぶりの照り焼き 桃 とうもろこし	920.9	kcal
7月14日(水)		豆乳野菜 コーヒー	ハンバーグ ご飯 中 味噌汁 ひややっこ レンコンのきんぴら サラダ 杏仁豆腐 コーヒー	サラダ ポテトサラダ 味噌汁 肉じゃが	967.3	kcal
7月15日(木)		豆乳野菜 コーヒー	麻婆豆腐 ごはん たまごスープ サラダ 杏仁豆腐 ブルーベリーのタルト	ポテトサラダ 塩焼きそば 味噌汁 なすみそ田楽 こてっちゃん ガトーショコラ	1884.2	kcal
7月16日(金)		豆乳野菜 コーヒー チョコレート効果	つけ麺 キレートレモン　爽快スパ...	サラダ サントリーチューハイ ド... さつまいも かまぼこ きのこソテー	1547.3	kcal
7月17日(土)		豆乳野菜	春巻 そうめん	焼きそば フランクフルト バナナブレッド	883.8	kcal
7月18日(日)		ご飯 味噌汁 豚肉とキャベツの味噌炒め 焼き鮭 マミー おかき	ナポリタン フライドポテト コーヒー	寿司 焼きおにぎり 味噌汁 焼きなす 味噌ラーメン	1539	kcal
7月19日(月)		ご飯 味噌汁 　焼肉 ヤクルト４００ コーヒー コーヒー ポンデ黒糖	ご飯 味噌汁 こてっちゃん アミノバリューコンク ポンデダブル抹茶	素麺 野菜生活　リフレッシュ　... うなぎ	1476	kcal
7月20日(火)		おにぎり ラー油 リフレッシュ コーヒー	ソース焼きそば 大 関東 コーヒー チョコレート効果	コッペパン お茶漬け ラー油	1598.3	kcal
7月21日(水)		豆乳野菜 コーヒー	カクテキ ナムル キムチチゲ ごはん コーヒー	サラダ ささみ ハーブ焼き	636.1	kcal
7月22日(木)		豆乳野菜 パン コーヒー コーヒー コーヒー	メンチカツ しゃぶしゃぶ サラダ ごはん コーヒー チョコレートパイ	味噌ラーメン ラー油 すいか	1353.2	kcal
7月23日(金)		おにぎり パン コーヒー	コーヒー チキンバーガー マックフライポテト M	冷やし中華 水ようかん	1507.6	kcal
7月24日(土)		豆乳野菜	ドライカレー ブルーベリーパイ	焼きそば かき氷　いちご メロン 枝豆	1137.4	kcal
7月25日(日)		豆乳野菜 超熟スティック [袋] ...	冷やし中華 焼おにぎり	そうめん うなぎ トマト ソーセージ	1118.4	kcal
7月26日(月)		豆乳野菜 コーヒー	ハンバーグ ごはん 味噌汁 サラダ 肉じゃが 杏仁豆腐 コーヒー	サラダ 黒豆煮 水羊羹	875.3	kcal
7月27日(火)		豆乳野菜 コーヒー	ビックアイランドポークサンド コーヒー チョコレートパイ	味噌ラーメン ラー油	911.5	kcal
7月28日(水)		豆乳野菜 コーヒー	ワイキキコブサラダサンド コーヒー	キーマカレー ご飯 トマト 黒豆煮 すいか	895.7	kcal
7月29日(木)		豆乳野菜 コーヒー	麻婆豆腐 ご飯 小 野菜スープ サラダ 杏仁豆腐 コーヒー	サラダ 鶏肉 とうもろこし	909.9	kcal
7月30日(金)		おにぎり ミルミル コーヒー コーヒー	マグロづけ丼 コーヒー ＶＡＡＭ　ＤＩＥＴ　ＳＰ...	ご飯 小 味噌汁 水餃子　3つ なすと油あげの煮浸し	1157.6	kcal
7月31日(土)		豆乳野菜 味噌ラーメン	ブルーベリーパイ コーヒー アップルティー	ヤキソバ 炊き込みご飯 ビール ウーロンハイ サラダ チキン	1768.5	kcal