健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1382.7 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 約46.2 gが不足 摂取　122.79 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 約13.6 gが不足 摂取　36.38 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2335.36 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.86 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約690 mgが不足 摂取　910.17 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約448 mgが不足 摂取　151.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3.03 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約37.5 μgが不足 摂取　412.49 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.27 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　71.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.4 μgが不足 摂取　101.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　122.84 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.84 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		パン	味噌汁 カレーライス コーヒー 飲み会		2710.7	kcal
12月2日(日)		パン ポテトフライ ナゲット コーヒー	五目焼きそば	ちゃんぽん パン	1628.9	kcal
12月3日(月)		パン しょうが湯	辛ラーメン ご飯 ナムル コーヒー	味噌汁 筑前煮 菜の花 さば ぷりん 納豆	1242.7	kcal
12月4日(火)		パン	ランチバイキング	味噌汁 ハンバーグ スモークレバー 漬物 柿 ようかん	1449.7	kcal
12月5日(水)		コーンスープ フルーツグラノーラ	たまごスープ サラダ 餃子 焼きそば 杏仁豆腐 コーヒー	味噌汁 牛肉じゃが 焼きおにぎり 玉子焼き 柿 ごぼう	1362.6	kcal
12月6日(木)		わかめスープ 牛丼	ランチバイキング	味噌汁 サーロインステーキ 粉ふきいも 餃子 柿 タイ焼き ジン ようかん	1963.9	kcal
12月7日(金)		フルーツグラノーラ	ざるそば	ワンタンスープ ごぼう お浸し ジン じゃがりこ 手羽先味 東...	942.5	kcal
12月8日(土)		わかめスープ 超熟ロール [袋] 1個	ほうれん草の胡麻味噌和え コロッケ パン ソーセージ	味噌汁 焼きそば フライドチキン 刺身 ケーキ	1910.2	kcal
12月9日(日)			味噌汁 ご飯 小 チキンステーキ モンブラン チョコレート ブリ うどん チャーハン 厚揚げ 柿	パン	1092	kcal
12月10日(月)		栗饅頭 お茶漬け	辛ラーメン ご飯 漬物 リンゴ	味噌汁 鶏肉カレー 鰆の西京焼き がんもどき 柿	1326.6	kcal
12月11日(火)		パン	ランチバイキング	味噌汁 鰆の西京焼き がんもどき えのき コロネ あんパン	1677.2	kcal
12月12日(水)		お茶漬け カフェオレ	わかめスープ ご飯 豆腐 サラダ ハンバーグ コーヒー	味噌汁 ポテトサラダ コロッケ キャベツ 筑前煮	962	kcal
12月13日(木)		日清麺職人 醤油 94g	鴨南蛮そば	味噌汁 かぼちゃ さんま 煮豆 柿 はんぺん パン	1437.2	kcal
12月14日(金)		パン	タンタンメン ご飯 小 杏仁豆腐	ワンタンスープ 菜の花 サンドイッチ 薄皮　クリームパン ミニ小倉 [袋] 4個 クリームパン	1529	kcal
12月15日(土)		日清麺職人 醤油 94g ミニ小倉 [袋] 4個	ミートソーススパゲティ コーヒー コーヒー メロンパン	鍋 ポークステーキ トマト	1515.8	kcal
12月16日(日)		お茶漬け	シチュー くっきー	シチュー ほっけ 小松菜 きんぴらゴボウ	1125.4	kcal
12月17日(月)			ランチバイキング コーヒー	タイ焼き 味噌汁 餃子 菜の花 ごぼう	1057	kcal
12月18日(火)		お茶漬け	キーマカレー ナン サラダ コーヒー コーヒー	カレーソース チキンステーキ 玉子焼き	1041.4	kcal
12月19日(水)		カップヌードル しお 7...	卵スープ ご飯 小 麻婆豆腐 杏仁豆腐 油淋鶏	カレーうどん パン	1472.8	kcal
12月20日(木)		パン	タンメン サラダ コーヒー	味噌汁 ロールキャベツ 茶碗蒸し パン	1280.4	kcal
12月21日(金)			ランチバイキング ケーキ	味噌汁 穴子 ポテトサラダ ほっとレモン	1392.2	kcal
12月22日(土)		お茶漬け	焼きそば パン コーヒー	そぼろ丼 餃子	1342.7	kcal
12月23日(日)			パン 餃子 ポテトサラダ	わかめスープ グラタン	768.9	kcal
12月24日(月)		パン	ベーグル	ローストビーフ ポテトサラダ フライドチキン ケーキ	1168.1	kcal
12月25日(火)		ローストビーフ パン	ランチバイキング	チキンステーキ マカロニサラダ	1691.6	kcal
12月26日(水)		ホットドッグ	卵スープ ご飯 豚肉とほうれん草の炒め物 麻婆豆腐 杏仁豆腐	春雨スープ 焼肉 板チョコみたいなパン [...	1509.2	kcal
12月27日(木)		お茶漬け	卵スープ ご飯 回鍋肉 餃子 焼そば 杏仁豆腐 コーヒー		658.7	kcal
12月28日(金)		包みピザ マルゲリータ	飲み会 アップルパイ コーヒー	合わせ味噌で食べる　豚汁... ドーナツ	2927.6	kcal
12月29日(土)		お茶漬け ドーナツ	パスタ アップルパイ	味噌汁 餃子 ポークステーキ じゃがいも ブリ	1249.3	kcal
12月30日(日)		パン	コーヒー シュークリーム	天ぷらそば	916.2	kcal
12月31日(月)		パン	コーヒー 卵スープ	寿司 お吸い物 チョコパン ハイボール	511.3	kcal