健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1386.86 kcal 目安　1375 ～ 2406 kcal 炭水化物 約37.6 gが不足 摂取　134.38 g 目安　172 ～ 421 g タンパク質 約12.4 gが不足 摂取　37.6 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2273.04 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.7 gが不足 摂取　27.95 g 目安　30.6 ～ 66.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約705 mgが不足 摂取　894.89 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約453 mgが不足 摂取　147.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4.04 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　231.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.23 μgが不足 摂取　1.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.8 mgが不足 摂取　32.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.58 μgが不足 摂取　4.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.69 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　70.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　114.23 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　6.34 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		パン		味噌汁 ソーセージ 厚揚げ もずく プリン パン スモークサーモン	615	kcal
3月2日(土)		パン	サンドイッチ コーヒー	貝の汁物 ハマグリ 赤だ... 京風いなりずし しゃぶしゃぶ 赤・黄ピーマン パン 草餅 桜餅 メロン	1488.1	kcal
3月3日(日)		パン 草餅 桜餅	コーヒー そば 海鮮丼 茶碗蒸し	味噌汁 イカとしめじのマリネ からあげ	1288.2	kcal
3月4日(月)		フルーツグラノーラ	ランチバイキング	味噌汁 チャーハン もずく	1429.8	kcal
3月5日(火)		ご飯 小 チキンステーキ 煮豆	エビラーメン チャーハン	味噌汁 カブの煮物 スイートポテト	1082.1	kcal
3月6日(水)		お茶漬け スイートポテト	うどん	グラタン パン	1332.6	kcal
3月7日(木)		パン	ランチバイキング	味噌汁 豚肉カレー 刺身 タイ焼き	1652.6	kcal
3月8日(金)		パン	味噌汁 ご飯 刺身 油揚げとこんにゃくの炒め... コーヒー		604	kcal
3月9日(土)		フルーツグラノーラ	中華丼	味噌汁 野菜炒め 餃子 リンゴ	1212.8	kcal
3月10日(日)		味噌汁 ご飯 小 鮭 岩のり ヨーグルト	そば いなり寿司 だんご みかん 味噌汁 いなり寿司 赤飯 刺身こんにゃく 団子		1474.5	kcal
3月11日(月)		フルーツグラノーラ	ランチバイキング	味噌汁 納豆 手羽先煮 かぼちゃ	1500.4	kcal
3月12日(火)		パン	玉子スープ 焼きそば 杏仁豆腐	味噌汁 チキンカツ キャベツ 薄皮	1395	kcal
3月13日(水)		パン	味噌汁 マグロ丼 かぼちゃ 厚揚げ コーヒー	おにぎり シュウマイ ポテトサラダ	1282.8	kcal
3月14日(木)		フルーツグラノーラ	辛ラーメン ナムル ご飯 小 コーヒー	鮭 ローストビーフ ドーナツ	1390.5	kcal
3月15日(金)		フルーツグラノーラ	ランチバイキング	しじみスープ ハンバーグ キャベツ 煮豚 タイ焼き	1262.5	kcal
3月16日(土)		パン ドーナツ	パスタ	味噌汁 オムハヤシ イチゴ	1370.6	kcal
3月17日(日)		フルーツグラノーラ コーヒー	かき揚げそば ドーナツ	味噌汁 餃子 牛肉じゃが	1224.2	kcal
3月18日(月)		フルーツグラノーラ	ランチバイキング	しじみスープ 野菜炒め 玉子豆腐 もずく	1267.6	kcal
3月19日(火)		パン	ラーメン サラダ コーヒー ラーメン サラダ コーヒー	味噌汁 焼肉 大根 キムチ パン	1660.2	kcal
3月20日(水)		パン	うどん	味噌汁 焼きそば おはぎ ようかん	1357.6	kcal
3月21日(木)		コーンフレーク	ランチバイキング	味噌汁 焼きアジ 天ぷら おにぎり プリン	1481.5	kcal
3月22日(金)		コーンフレーク	刺身 味噌汁 ご飯 小 玉子 刺身 味噌汁 ご飯 小 玉子 かぼちゃの煮物	味噌汁 じゃがいも カレーパン 鶏照り	1443.4	kcal
3月23日(土)		パン	パスタ コーヒー サントリーチューハイ ド... コーヒー ケーキ	味噌汁 刺身 サラダ 団子	1037.4	kcal
3月24日(日)		フルーツグラノーラ	雲丹の炊込み御膳	味噌汁 焼肉 漬物 サラダ	1512.4	kcal
3月25日(月)		パン	おにぎり 飲み会		2550.6	kcal
3月26日(火)		パン しらす ご飯 小 面白い恋人	スープ　 ご飯 小 鶏肉の四川風炒め 杏仁豆腐	味噌汁 ポークステーキ お浸し パン	899.8	kcal
3月27日(水)		パン コーヒー	うな重 うなぎ刺身 肝吸い	夕ご飯いっぱい	2618.4	kcal
3月28日(木)		朝定食 鮭定食 せんべい	チーズバーガー パン	夕ご飯	1906.4	kcal
3月29日(金)		朝定食 葛切り	アイス オムライス サラダ	ワンタンスープ フライドチキン 漬物	1601.3	kcal
3月30日(土)		パン コーヒー	ジャージャー麺	そば かき揚げ ロールケーキ	1044	kcal
3月31日(日)		ご飯 小 シラス パン	煎餅 うなぎパイ	味噌汁 鶏肉カレー 枝豆 ほっけ開き干し	1006.3	kcal