健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 約85.8 kcalが不足 摂取　1314.18 kcal 目安　1400 ～ 2450 kcal 炭水化物 約59 gが不足 摂取　116 g 目安　175 ～ 429 g タンパク質 約15.7 gが不足 摂取　34.3 g 目安　50 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　2356.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.1 g 目安　31.1 ～ 68.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約495 mgが不足 摂取　1104.57 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約342 mgが不足 摂取　257.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.34 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約271 μgが不足 摂取　179.39 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.94 μgが不足 摂取　1.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.8 mgが不足 摂取　49.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.87 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　73.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.6 μgが不足 摂取　123.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104.09 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.81 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)			おしるこ 伊達巻 煮豆 漬物 コーンスープ みかん	雑煮	416.4	kcal
1月2日(木)		エビピラフ	ラーメン	夕ご飯 アイス	1865.2	kcal
1月3日(金)		バイキング	うどん	ラーメン	1447.5	kcal
1月4日(土)		豆乳野菜	餅 伊達巻 煮豆 漬物	バナナ かゆ スープ ごま豆腐 ぷりん	1131.9	kcal
1月5日(日)			おかゆ リンゴ		159.5	kcal
1月6日(月)		マルちゃん 麺づくり 鶏...	ランチバイキング	味噌汁 おひたし 湯豆腐	1265	kcal
1月7日(火)		豆乳野菜	ハヤシライス サラダ コーヒー		1050.7	kcal
1月8日(水)		パン コーヒー	卵スープ ご飯 小 酢豚 麻婆豆腐 杏仁豆腐	味噌汁 チキンライス オリジン焼餃子 3個入り 切り干し大根煮 パン	1865.6	kcal
1月9日(木)		豆乳野菜	ランチバイキング	味噌汁 寄せ鍋	1364.2	kcal
1月10日(金)		豆乳野菜 パン	ランチバイキング	味噌汁 カツ煮 ホッケ 漬物 コーヒー 蒸しまんじゅう	1392	kcal
1月11日(土)		ご飯 小 海鮮スープフォー 錦松梅 プリン	エビフィレオ コーヒー パン コーヒー	飲み会	2907	kcal
1月12日(日)
1月13日(月)		うどん おにぎり	うどん		1020.7	kcal
1月14日(火)		パン 豆乳野菜	辛ラーメン 漬物 リンゴ コーヒー	味噌汁 干し柿 ソーセージ 漬物 から揚げ	1383.4	kcal
1月15日(水)		お茶漬け 豆乳野菜			420.3	kcal
1月16日(木)		パン	ランチバイキング	水餃子 サバのみそ煮 漬物 パン	1479.8	kcal
1月17日(金)		海鮮スープフォー お茶漬け	キーマカレー サラダ ナン コーヒー	味噌汁 おでん さば 肉じゃが	1383	kcal
1月18日(土)		パン 焼き芋	ハンバーガー コーヒー マックフライポテト S	味噌汁 ブロッコリー オニオンサラダ おでん　大根 シュークリーム	1234.7	kcal
1月19日(日)		おにぎり コーヒー	そば オールレーズン チョコレート くずもち	いちご とろろ昆布	688.9	kcal
1月20日(月)		ごま豆腐 もずく 焼き芋 野菜ジュース	ランチバイキング	味噌汁 刺身 角煮 じゃがいも ブリのあら炊き いちご ヨーグルト	1804.3	kcal
1月21日(火)		豆乳野菜 パン	ステーキ わかめスープ ご飯 小 サラダ キムチ 冷奴 コーヒー	味噌汁 漬物 じゃがいも 菜の花 きんぴら	1162	kcal
1月22日(水)		炊き込みご飯 もずく	味噌汁 ブリのあら炊き 切り干し大根 ご飯 小 コーヒー	味噌汁 餃子 厚揚げ キウイ	1401.8	kcal
1月23日(木)		味噌汁 もずく	パスタ	コーヒー 味噌汁 味噌野菜炒め きんぴら ヨーグルト	704	kcal
1月24日(金)		パン エビのビスク	ランチバイキング	パン スープ アメリカンドック	1314.2	kcal
1月25日(土)		マルちゃん 麺づくり 合...	カレーライス コーヒー コーヒー シベリア	味噌汁 ハッシュポテト お浸し ブリのあら炊き コーヒー サントリーチューハイ ド... エビピラフ	2204.3	kcal
1月26日(日)			ラーメン コーヒー シベリア チョコレート	味噌汁 チャーハン お浸し 煎餅 ドライフルーツ	1173.5	kcal
1月27日(月)	いも	玄米	わかめスープ ご飯 小 冷奴 サラダ ハンバーグ コーヒー	味噌汁 ステーキ トマト 厚揚げ オロナミンＣ	1237.3	kcal
1月28日(火)		玄米	ランチバイキング	味噌汁 刺身 温泉卵 サラダ	1384	kcal
1月29日(水)		豆乳野菜	天ぷらそば	味噌汁 サラダ グレープフルーツ チョコレート	1266.7	kcal
1月30日(木)		豆乳野菜 サラダ パン プリン	回鍋肉 卵スープ ご飯 小 杏仁豆腐	味噌汁 生姜焼き 柿 プリン パン	1859.9	kcal
1月31日(金)		お茶漬け	ランチバイキング	味噌汁 生姜焼き サラダ みかん	1437.6	kcal