健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1464.05 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.06 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約3.6 gが不足 摂取　46.42 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1381.39 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.5 gが過剰 摂取　59.75 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1672.94 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　291.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約173 μgが不足 摂取　277.15 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.02 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　541.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　289.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.14 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　13.39 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(月)
4月2日(火)
4月3日(水)
4月4日(木)
4月5日(金)				納豆 パン マーガリン さつまいも プロセスチーズ ご飯 じゃこ 豚丼 キャベツ セロリ	1252.6	kcal
4月6日(土)				パン マーガリン はちみつ 納豆 ポークステーキ ご飯 にんじんのかき揚げ（塩） さつまいも	1192.7	kcal
4月7日(日)				食パン マーガリン はちみつ 唐揚げ マヨネーズ キャベツ 鮭 アップルパイ 納豆	1226.2	kcal
4月8日(月)
4月9日(火)
4月10日(水)
4月11日(木)
4月12日(金)				卵 納豆 はちみつ 酢豚 ご飯 大 キャベツ 人参 玉ねぎ ブロッコリー 小魚 マヨネーズ	1796.3	kcal
4月13日(土)				パン 卵 バター はちみつ ご飯 キャベツ ネギ 豚肉 牛乳 鶏肉 じゃがいも 蕪 マヨネーズ あいすくりーむ キウイ	1664.5	kcal
4月14日(日)
4月15日(月)
4月16日(火)
4月17日(水)
4月18日(木)				食パン 卵 バター 納豆 ご飯 中 ガトーショコラ プロセスチーズ	1620.4	kcal
4月19日(金)
4月20日(土)				食パン 卵 ご飯 シーチキン マヨネーズ さんま ブロッコリー キャベツ 玉ねぎ ワイン 味噌汁 なす ポーションバター バターケーキ	1383.3	kcal
4月21日(日)				食パン エンゼルクリーム マーガリン はちみつ ご飯 コロッケ 卵 サンマの塩焼き マヨネーズ キャベツ 納豆	1633.9	kcal
4月22日(月)				食パン 納豆 バター はちみつ 栗まん [袋] 1個 ご飯 コロッケ キャベツ チーズバーガー フロランタン	1628.7	kcal
4月23日(火)				小麦粉 コロッケ バター さんま キャベツ まんじゅう 納豆 ツナ	1333.8	kcal
4月24日(水)				食パン　８枚切 バター 野菜サンド チキンマックナゲット ご飯 さんま じゃがいも 玉ねぎ	1336.3	kcal
4月25日(木)
4月26日(金)
4月27日(土)
4月28日(日)
4月29日(月)				食パン ポーション イチゴジャム カレーパン アーモンドキャラメル [... みたらし団子 納豆 キャベツ 玉ねぎ ご飯	1700.4	kcal
4月30日(火)				食パン ポーションイチゴジャム バナナ キウイ 納豆 まんじゅう パイ ココアラテ [カン] 1... 人参 玉ねぎ ショウガ ひらたけ	1263.5	kcal