健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1392.85 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.1 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約4.6 gが不足 摂取　45.36 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1179.78 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.36 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1659.42 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約270 mgが不足 摂取　329.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.08 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約149 μgが不足 摂取　301.33 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.98 μgが不足 摂取　1.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　374.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　279.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.63 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.73 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)
5月2日(木)				キャベツ トマト セロリ 食パン クロワッサン クッキー 納豆 ぶなしめじ ごぼう ワイン 穀物酢	914.4	kcal
5月3日(金)				チーズパン ご飯 大 納豆 なす 玉ねぎ ローストビーフ ソーセージパン	1083.1	kcal
5月4日(土)				食パン 納豆 ローストビーフ ご飯 玉ねぎ マーマレード キャベツ 小魚 穀物酢 卵	1098.9	kcal
5月5日(日)		卵 バナナ じゃがいも 人参 マーマレード オレンジジュース フランスパン ナチュレ恵megumi ...		ご飯 キャベツ 玉ねぎ ローストビーフ 納豆 みそ ツナ バナナ かぼちゃ マヨネーズ	1861.6	kcal
5月6日(月)				ヨーグルト マーマレード キャベツ フランスパン ローストビーフ マヨネーズ 玉ねぎ ワイン 食パン	1586.8	kcal
5月7日(火)
5月8日(水)				卵 ヨーグルト 生クリーム（ホイップ） バナナ マーマレード ご飯 キャベツ 大根おろし （1人前） わかめ じゃこチャーハン ツナ 納豆	1292.4	kcal
5月9日(木)				卵 エビチリ 牛スジしょうゆ煮込み キャベツ かぼちゃサラダ 納豆 生クリーム（ホイップ） バナナ 八宝菜 ご飯 中 ヨーグルト	1790.9	kcal
5月10日(金)				パン クリームパン マーマレード クッキー 納豆 かぼちゃ キャベツ ココナツミルク ご飯 小 ビール	1572.4	kcal
5月11日(土)
5月12日(日)				バナナ ヨーグルト マーマレード 食パン ご飯 ハンバーグ 若鶏の竜田揚げ 大根 クリームパン	1437.9	kcal
5月13日(月)				食パン ヨーグルト 納豆 カボチャ 卵 ご飯 キャベツ マヨネーズ 鶏肉 シフォンケーキ バナナ	1432.6	kcal
5月14日(火)				かりんとう パン 納豆 ご飯 キャベツ 鶏肉 かぼちゃ ホワイトホットチョコレー...	1695.9	kcal
5月15日(水)				もち食感プチロール　チー... 納豆 ご飯 ごぼう 鶏肉 パン	1118.3	kcal
5月16日(木)				パン 卵 エクレア ご飯 ツナ キャベツ 大根おろし マーマレード マヨネーズ	1242.8	kcal
5月17日(金)				食パン ヨーグルト マーマレード バナナ チーズケーキ チョコクロ チーズバーガー ご飯 小 キャベツ 鶏肉 人参 トマト ショウガ マヨネーズ ビール	1969.6	kcal
5月18日(土)				ホットケーキ ご飯 ステーキ 大根おろし かぼちゃ ヨーグルト バナナ 味わいソフト バニラ＆チ... バターケーキ	1732.4	kcal
5月19日(日)
5月20日(月)
5月21日(火)
5月22日(水)				牛乳 シュークリーム あんドーナツ ご飯 かぼちゃ 人参 もやし ハム ベーグル クリームチーズ	1454.9	kcal
5月23日(木)
5月24日(金)
5月25日(土)
5月26日(日)			食パン マーガリン バナナ マーマレード ドーナツ クロックムッシュ	ご飯 玉ねぎ 豆腐 大根おろし ほうれん草のしらす和え ハッピーターン キウイ	1434.5	kcal
5月27日(月)				バナナ リンゴ チーズパン ご飯 キャベツ 大根おろし じゃこ 牛乳 豆腐	910.4	kcal
5月28日(火)				コッペパン つぶあん＆マ... クリームパン バナナ 牛乳 ご飯 玉ねぎ ハム キャベツ トマト	1516.4	kcal
5月29日(水)				チーズパん バナ ヨーグルト キウイ キャベツ 油揚げ うどん	803.5	kcal
5月30日(木)			コッペパン バナナ 卵 ビスコ せんべい	人参 ソーセージ ヨーグルト おこし パン	1315	kcal
5月31日(金)				パン バナナ かぼちゃ 納豆 マヨネーズ ベーグル ポーションイチゴジャム ごはん ハム キャベツ 玉ねぎ ワイン（白）	1378	kcal