健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1378.08 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.95 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 適切です 摂取　51.64 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1678.98 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.6 gが過剰 摂取　49.9 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1874.98 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約134 mgが不足 摂取　466.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1467.52 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　285.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134.52 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.44 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)				食パン　８枚切 にんじんスティック セロリ エクレア ご飯 手羽先煮 卵 サバ まんじゅう	1401.2	kcal
7月2日(水)				食パン　８枚切 卵 おから サバ 人参 キャベツ セロリ カントリーマアム バニラ... バナナ ヨーグルト	1048.8	kcal
7月3日(木)
7月4日(金)				食パン　８枚切 手羽先煮 サバ ガーナ ミルク [箱] ... おから じゃがいも キャベツ 鶏肉 スーパーチューハイ 淡麗... バナナ	1703.2	kcal
7月5日(土)		プロセスチーズ 卵 生クリーム 食パン　８枚切 サバ 食パン キャベツ トマト		ご飯 小 タイカレー　チキングリー... 鶏肉 あんぱん	1342.4	kcal
7月6日(日)		食パン　８枚切 卵 明治おいしい牛乳 [ビン... バナナ マーガリン 生クリーム（ホイップ）		食パン　８枚切 サバ チーズケーキ ご飯 中 キャベツ タマネギ 人参 梅干し ブラウニー 牛乳	1595.4	kcal
7月7日(月)				食パン　８枚切 プロセスチーズ サバ ご飯 鰹 キットカット　チョコレー... チーズケーキ	1515.1	kcal
7月8日(火)				食パン　８枚切 おから バナナ サバ クリームチーズ あんぱん 鰹 ご飯 タマネギ 人参 はちみつ マーガリン キットカット	1656.5	kcal
7月9日(水)				食パン　８枚切 おから サバ クリームチーズ あんドーナツ ご飯 鶏肉 キャベツ 人参 メグミルク 牛乳 200... バナナ	1748.7	kcal
7月10日(木)				食パン おから クリームパン 肉まん ご飯 牛乳 バナナ	1294.3	kcal
7月11日(金)				食パン おから 鶏肉 クリームチーズ 卵 バナナ 菓子パン 牛肉 じゃがいも 大根 ワイン	2151.5	kcal
7月12日(土)				食パン おから カレーパン チーズパン ご飯 小 カレー じゃがいも タマネギ バナナ 鶏肉 キャベツ セロリ 人参	1264.5	kcal
7月13日(日)			ばなな おから 食パン ハムカツサンド アイスクリーム はちみつ 卵 じゃがいも	ご飯 小 だいこん 鶏肉 おから	1428.6	kcal
7月14日(月)			おから 鶏肉 バナナ ヨーグルト	鶏照り 卵 マヨネーズ タマネギ 赤・黄ピーマン 人参 穀物酢 ご飯 小 食パン	1016.6	kcal
7月15日(火)				食パン おから 鶏肉 ピーナツバター 菓子パン ご飯 小 タマネギ キャベツ 人参	867.5	kcal
7月16日(水)				食パン おから ヨーグルト 鶏肉 菓子パン アイスクリーム カボチャ キャベツ タマネギ カレー ピーナツバター	1099.1	kcal
7月17日(木)				ご飯 卵 菓子パン おから 食パン 鶏肉 ピーナツバター 大根おろし キャベツ カボチャ	1131.6	kcal
7月18日(金)				卵 マヨネーズ ピーナツバター はちみつ 菓子パン フランスパン シチュー おから	1113.9	kcal
7月19日(土)				フランスパン きのこのクリームシチュー 卵 ご飯 小 カレー おから 人参 タマネギ 手羽先煮 豆腐 みょうが キャベツ 赤・黄ピーマン しょうが あんドーナツ	1646.6	kcal
7月20日(日)		卵 森永のおいしい低脂肪牛乳... フランスパン 焼豚 アイスミルク バナナ		菓子パン ご飯 小 きのこのクリームシチュー 豆腐 大根 バナナ	1484.6	kcal
7月21日(月)				バナナ フランスパン ピーナツバター ショルダーハム シュークリーム ご飯 小 手羽先煮 ツナ マヨネーズ	1005.1	kcal
7月22日(火)				食パン おから チーズケーキ プレスハム ピーナツバター 卵 ツナ タマネギ オクラ きゅうり ヨーグルト	1244.3	kcal
7月23日(水)		ばなな ヨーグルト グレープフルーツ 桃 おから		どら焼き ショルダーハム ピーナツバター ソフトクリーム 鶏肉カレー	1345.8	kcal
7月24日(木)		ご飯 小 豆腐 ごぼう おから 卵 ピーナツバター プレスハム カボチャ		菓子パン 中華そば 手羽先煮 きゅうり タマネギ ごぼう	1808.4	kcal
7月25日(金)	豆腐 みょうが おくら			おから ピーナツバター カボチャ チーズ バナナ 森永のおいしい低脂肪牛乳... ご飯 小 キャベツ ショウガ アサリ佃煮 レバー ひじき ワイン ベーグル 行者ニンニク	1265.5	kcal
7月26日(土)				食パン おから カボチャ バター はちみつ ご飯 小 レバー おから しょうが 大根 大福 人参 ご飯 小 卵 みそ マヨネーズ タマネギ キャベツ ひじき ごぼう	1582.7	kcal
7月27日(日)				ソーセージパン パスコ 特別牛乳クリーム... おにぎり 冷やし中華 大根 おくら とまと ごぼう ひじき みそ 手羽先煮	1268.9	kcal
7月28日(月)		卵 小麦粉 バター はちみつ ばなな 森永のおいしい低脂肪牛乳... トマト カボチャ	桃 ばなな おから ヨーグルト アイスクリーム	ご飯 小 ひじき キャベツ 大根 みそ マヨネーズ レバー ごぼう オクラ カボチャ	1581.3	kcal
7月29日(火)				おから 食パン ばなな アイスクリーム おにぎり 今日のくだもの マンゴー... とまと 大根 ご飯 ひじき ごぼう レバー カボチャ みそ マヨネーズ	1158.1	kcal
7月30日(水)		桃 バナナ 卵 デニッシュ　小倉		カボチャ おにぎり タマネギ ひじき マヨネーズ	1498.7	kcal
7月31日(木)				桃 バナナ おから 卵 ピーナツバター おにぎり かき氷　宇治金時 ご飯 ひじき レバー トマト 大根 みそ マヨネーズ	1073.4	kcal