健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 約473 kcalが不足 摂取　740.68 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 約121 gが不足 摂取　31.46 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約32.4 gが不足 摂取　17.56 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　743.56 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.8 gが不足 摂取　16.25 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1093 mgが不足 摂取　506.88 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約494 mgが不足 摂取　105.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2.05 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.45 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約368 μgが不足 摂取　82.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.87 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.5 mgが不足 摂取　9.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.5 μgが不足 摂取　62.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　68.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.05 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　2.36 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)
10月2日(日)
10月3日(月)
10月4日(火)
10月5日(水)
10月6日(木)
10月7日(金)
10月8日(土)
10月9日(日)
10月10日(月)
10月11日(火)
10月12日(水)
10月13日(木)
10月14日(金)
10月15日(土)
10月16日(日)
10月17日(月)
10月18日(火)
10月19日(水)			コカコーラゼロ	ちゃんこ鍋 ベビースター　ドデカラー...	513.8	kcal
10月20日(木)		スタバ　ソイラテ（ショート） 飴 コカコーラゼロ	コーヒー		161.7	kcal
10月21日(金)
10月22日(土)
10月23日(日)
10月24日(月)
10月25日(火)
10月26日(水)		炭酸水 コーヒー	午後の紅茶スペシャル 茶... ノンシュガー　のど飴 ソイラテ	中華スープ（大根、葱、生姜、獲りつくね、帆立） ノンオイルツナ缶 鶏カレールー	719.8	kcal
10月27日(木)		炭酸水 グァバミックスジュース（りんご、ぶどう入り） コーヒー	午後の紅茶スペシャル 茶... ピーナッツ 午後の紅茶スペシャル 茶...	お刺身 豆腐のステーキ（きのこ、葱、ベーコン） 枝豆 お新香 たこわさ ひじき ホッピー ハイボール	1174	kcal
10月28日(金)		緑茶 午後の紅茶スペシャル 茶...	午後の紅茶スペシャル ハーゲンダッツクレープグラッセ(キャラメル＆クッキークランチ)	ごぼうスープ スーパーノンオイルツナ缶 卵 赤しば茶漬け	892.8	kcal
10月29日(土)			コーヒー 焼き芋 鰯鉄火丼 葱とわかめの味噌汁 鰹の刺身 ホットウーロン茶	フィットチーネグミ お茶漬け	1126.7	kcal
10月30日(日)			炭酸水 ファイバー7500 ごま豆乳ポタージュ	海鮮チゲスープ 卵 ごま油 納豆	579.5	kcal
10月31日(月)			納豆のっけ豆腐(ねぎ､煎り胡麻､ごまラー油) スーパーノンオイルツナ缶	ねぎ塩スープ 絹ごし豆腐 ヒルズダイエット チョコ	757.1	kcal