健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1417.35 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.22 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　52.66 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 約2226 mgが過剰 摂取　5375.35 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.7 gが過剰 摂取　65.32 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1706.14 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約340 mgが不足 摂取　259.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約58.1 μgが不足 摂取　391.87 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.22 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.4 mgが不足 摂取　83.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142.78 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　13.29 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		お雑煮	刺身 ご飯 中 伊達巻き えび 貝の汁物 ハマグリ みかん 海老せんべい	つき [カップ] 100... すき焼き 甘栗 150g	1962.2	kcal
1月2日(土)		みかん ご飯 中 白菜（漬け物） 数の子 すき焼き にしんの昆布巻		にしんの昆布巻 かに ぽん酢 一番搾り　生ビール（缶） みかん カスタードプリン 80g	1026.1	kcal
1月3日(日)		餅 きな粉 酢いか コーヒー	とんぺい風お好み焼 フルーツタルト カフェラテ M	イワシの梅煮 みかん 数の子 コーヒー	1231.8	kcal
1月4日(月)		みかん ｸﾉｰﾙ　つぶたっぷりコ...	せんべい ぜんざい つぶあん [袋... みかん	居酒屋 ビール サントリーチューハイ ド... 芋けんぴ ポテトチップス	1626.5	kcal
1月5日(火)		おしるこ みかん	ざるそば ぜんざい つぶあん [袋... 杏仁豆腐	お好み焼き 焼きそば じゃがチーズ コーンバター サラダ 焼き鳥 杏仁豆腐	1606.6	kcal
1月6日(水)		ｸﾉｰﾙ　つぶたっぷりコ... うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ 餅 きな粉 砂糖（上白糖） 大根 みかん	きなこ大豆 ｸﾉｰﾙ　つぶたっぷりコ... みかん	一番搾り 無濾過＆lt;... 数の子 湯豆腐 たけのこの煮しめ らっきょう（甘酢漬け） アジ開き干し ミニクリーム [袋] 4...	1560.2	kcal
1月7日(木)		餅 きな粉 コーヒー	ピタサンド(唐揚げ黒酢和え)	飲み会	1474.8	kcal
1月8日(金)		クリームシチュー みかん コーヒー ｸﾉｰﾙ　つぶたっぷりコ... うどん もやし 米みそ（甘） めんつゆ	大福　54ｇ	たこ焼き バームクーヘン モルツ [ビン] 500...	1639.9	kcal
1月9日(土)		スープdeおこげ　海鮮し...	プレーンオムライス	焼き豚 じゃがいも 彩り幕の内弁当 さきいか ラスク	1605.8	kcal
1月10日(日)		ｸﾉｰﾙ　つぶたっぷりコ... おかき チーズかまぼこ	お好み焼き ビターチョコ ベイクドシュー ストロベ... クレープ ソフトクリーム　夕張メロ...	すし コーヒー	1593	kcal
1月11日(月)		フォー　香草チキンスープ おかき	さつまいも キャベツ炒め マンゴー	だし巻き もつ鍋 リンゴジュース（100%... カナダドライ ジンジャー... 恵	1284.2	kcal
1月12日(火)		バナナ　1本 みかん フランスパン ヒレステーキ ｸﾉｰﾙ　つぶたっぷりコ...	タラタラしてんじゃね～よ コーヒー みかん	ちゃんこ鍋 フランスパン ｸｯｷｰ	1381	kcal
1月13日(水)	グラタン ブロッコリー ご飯 中		アミノバリュー [ペット... たこ焼き プロセスチーズ	ご飯 中 ゼンマイとちくわの煮物 豚肉とチンゲンサイの中華... 中華スープ コーンと帆立...	1624.3	kcal
1月14日(木)		チーズクリーム フランスパン きなこ棒	ご飯 中 吸い物 白菜（漬け物） 肉じゃがオムレツ	寄せ鍋 アサヒ 新生3 [カン]... そら豆	1433.2	kcal
1月15日(金)		ｸﾉｰﾙ　つぶたっぷりコ... ブロッコリー ホットケーキ 紅茶	カフェラテ クリームパン スナックパン　さつまいも	スティックチーズケーキ 紅茶	1258.8	kcal
1月16日(土)		恵 うどん 米みそ（甘） ハンバーグ	シャーベット 旬熟うめ	マルゲリータピザ	1024	kcal
1月17日(日)		バナナ　1本	カレー職人 キャベツ レーズンバターロール ｸﾉｰﾙ　つぶたっぷりコ... おかき アップルパイ 紅茶	ちらし寿司 刺身 お吸い物 鯖寿司 つま 紅茶 アップルパイ	1519.7	kcal
1月18日(月)		紅茶 アップルパイ	ハムマヨネーズサンド クリームパン	一番搾り　生ビール（缶） 鮭 らっきょう（甘酢漬け） いか ナス 米みそ（甘） 植物油 おかき	1276.1	kcal
1月19日(火)		ｸﾉｰﾙ　つぶたっぷりコ... 米みそ（甘） とんかつソース ガゴメ昆布 肉まん 焼きそば 紅茶	さしみ定食	ビール カクテル いか	1635.7	kcal
1月20日(水)
1月21日(木)		くるみパン 紅茶	チーズフランス スープはるさめ	マフィン クリームパン おさつフランス 白菜（漬け物）	1242.6	kcal
1月22日(金)		マカロニサラダ とうふとワカメの味噌汁	クリームパン チーズフランス やさいしぼり　完熟パプリ...	お惣菜	1060.1	kcal
1月23日(土)		紅茶 バナナ　1本 コーヒー	うどん 白菜 めんつゆ 納豆 練りわさび 紅茶 ポッキー 極細 11%増... ペプシＮＥＸ	特製辛口チゲ 半玉うどん... 恵	1243.3	kcal
1月24日(日)		コッペパン おいもパン 紅茶 DHCマルチビタミン	ｸﾉｰﾙ　つぶたっぷりコ... カレー職人 欧風カレー ... キャベツ ナチュレ 恵 500ｇ	すし サラダ巻 恵	1246	kcal
1月25日(月)		紅茶 バナナ　1本 梅干し うどん めんつゆ 納豆いち トマト マルチビタミン	チキン南蛮定食 ポテトサラダ		1772.7	kcal
1月26日(火)		長いも キャベツ 大根（根） めんつゆ 米みそ（甘） 紅茶 マルチビタミン	イタリアンハーブチキンピ...	飲み会	1382.2	kcal
1月27日(水)		サラダ 和風ドレッシング 野菜スープ ポーションブルーベリージ... 目玉焼き 骨付きハム イチゴ オレンジジュース（100... フレンチトースト セット	紅茶 リッチドーナツ　エンゼル... ふんわリング 梅干し 味付けメンマ	水餃子 もやし炒め 味付けメンマ 鶏肉のケチャップ添え なめこ汁 ぎょうざのたれ エリンギのバター炒め マルチビタミン	1559.1	kcal
1月28日(木)		コーヒー スープはるさめ	ｸﾞﾗﾑﾊﾞｰ ほうれん草の白和え キシリッシュ ハイパーク...	サンドイッチ ターキーブ... トマト 長いも おでん　大根 めんつゆ 練りわさび 梅干し	995.2	kcal
1月29日(金)		バナナ　1本 梅干し 大根 コーヒー ビタミン イーマ　のど飴　ゆずハニ... チャーハン	デニッシュ クリーム [...	くるみパン 一番搾り　生ビール（缶）	1428.9	kcal
1月30日(土)		スープdeおこげ　海鮮し... 梅干し	フォー 鶏肉 生春巻 サラダ チーズナン 鶏肉カレー	大根（たくあん） かつお 刺身 マグロ 刺身oto 梅干し	1460	kcal
1月31日(日)		麦のめぐみ　イングリッシ... プレスハム 紅茶	麦のめぐみ　イングリッシ... プレスハム ｸﾉｰﾙ　つぶたっぷりコ... コーヒー スゴイダイズ ブルーベリータルト	ご飯 中 生野菜 めんつゆ 練りわさび 豚レバー炒め もつ炒め 大根（たくあん） C1000 レモンウォー... クッキー	1366.6	kcal