健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1303.37 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 適切です 摂取　160.95 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 約5.1 gが不足 摂取　44.87 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 約252 mgが過剰 摂取　3400.78 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.43 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約11.8 mgが不足 摂取　1588.25 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約355 mgが不足 摂取　244.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.94 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.68 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約201 μgが不足 摂取　249.01 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約3.1 μgが不足 摂取　61.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34 μgが不足 摂取　166.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.92 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.67 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		イングリッシュマフィン バナナ　1本 コーンクリームコロッケ 里芋 みそ汁 コーヒー ハンバーグ ヨーグルト（加糖）		あめ タマゴラップ パウンドケーキ ビール せんべい さけるチーズ	1271.8	kcal
12月2日(木)		朝食 みそ汁　合わせ コーヒー	コーンクリームコロッケ 肉団子 いんげん あめ	淡麗 きゅうり 王将　餃子 大根 かぼちゃサラダ アクアブルガリア [ペッ...	1285	kcal
12月3日(金)		バナナ　1本 食パン　5枚切り コーヒー 豆乳	ほっとなパイスープ 濃厚... あめ	チャンポン キャラメル せんべい 淡麗	1312	kcal
12月4日(土)		朝のフレッシュヨーグルト... チーズケーキ キャラメル	フレッシュサンド シーザ...	ビール 刺身 わさび漬け ぶりの照り焼き	1443.3	kcal
12月5日(日)		チーズケーキ キャラメル 豆乳 コーヒー トマト	男前豆腐　 クノール やさしいコーン... キャベツ ピーマン なす	めんつゆ ペペロンチーノ ピザ　石窯工房　４種のチ... ワイン 天然酵母の なまハム ムース	2660.4	kcal
12月6日(月)		イングリッシュマフィン コーヒー きゅうり スフレチーズケーキ	80kcalカロリーコン... みそ汁　合わせ	梅干し 厚揚げ 炊き込み御飯 キャベツ ブロッコリーの中華和え しょうが焼き	1364.3	kcal
12月7日(火)		朝食	弁当	おでん 淡麗 せんべい リーフパイ みかん 黒酢	1298.8	kcal
12月8日(水)		イングリッシュマフィン コーヒー バナナ　1本 コーヒー	カップヌードルライト 飴	たまごサンド イチゴ デニッシュパン コーヒー みかん	1147.5	kcal
12月9日(木)
12月10日(金)		朝食	じっくりコトコト煮込んだ... コーヒー あめ コーヒー	トーストラップ ロースト... 茶碗蒸し 淡麗 キャラメル 新潟の醤油せん ビヒダス パイナップル（缶詰） 豆乳 梅干し	1150.8	kcal
12月11日(土)		クノール なめらかコーン... 焼麩 せんべい レモンティー 瓦せんべい	パイ カレー職人 インド風カレ... 糸こんにゃく なす 豆乳 松茸の味　お吸いもの みかん コーヒー 梅干し	刺身 お吸い物 太巻き 焼き鳥　ねぎま 淡麗 焼鳥 つくね (タレ) 柿 ビヒダス コーヒー 梅干し	1314.9	kcal
12月12日(日)
12月13日(月)		パン クノール やさしいコーン... きゅうり	80kcalカロリーコン... みそ汁　合わせ コーヒー	あめ 梅干し 豚肉のクリームシチュー ホタテの刺身 えび もやしのナムル 柿	1264.4	kcal
12月14日(火)		朝食 コーヒー 飴	春雨		342.5	kcal
12月15日(水)
12月16日(木)		朝食	80kcalカロリーコン... みそ汁　合わせ コーヒー 飴	大根の味噌汁 イカの姿焼き 湯豆腐 かぼちゃ せんべい 梅干し 柿 ミニトマト	970.6	kcal
12月17日(金)		朝食 コーヒー 飴	弁当	淡麗 鮭 梅干し イカと大根の煮物 なす炒め せんべい イチゴ 柿 バームクーヘン 豆乳 紅茶 生姜茶	1274.6	kcal
12月18日(土)		柿 みかん コーヒー お吸い物	マルちゃん 1食茹でうど... ピーナッツ チョコレート	ワイン（赤） 清酒（純米） 雪印さけるチーズ プレー... クノール やさしいコーン... 納豆 レタス クラッカー 焼き鳥　砂肝 鶏もも肉 ホルモン ヨーグルト 柿	1856.5	kcal
12月19日(日)		柿 朝食プロバイオティクスヨ... 豆乳 クノール やさしいコーン...	大根（根） カレー職人 インド風カレ... トマト きゅうり 梅干 みそ汁　あさり	吸い物 寿司 ポテトコロッケ とんかつソース 柿	1484.8	kcal
12月20日(月)		食パン　5枚切り クノール やさしいコーン...	コーヒー 飴 くずまんじゅう グラタン コーンクリームコロッケ ほうれん草の辛子和え	淡麗 イカと大根の煮物 油揚げ 茶碗蒸し ささみの甘辛煮 柿 クッキー	1299.5	kcal
12月21日(火)		クノール やさしいコーン... 食パン　８枚切	ハムサンド ソイラテ	フルーツタルト 淡麗 納豆 大根おろし めんつゆ　濃縮２倍 水餃子 白菜 ねぎ ごまだれ 色白なマシュマロヨーグル...	1353.4	kcal
12月22日(水)		クノール やさしいコーン... 食パン　5枚切り きゅうり	コーンクリームコロッケ	野菜サンド 飴 コーヒー ロールケーキ エクレア たけのこの煮物 なす 低脂肪ヨーグルト みかん	1294.6	kcal
12月23日(木)
12月24日(金)		食パン コーヒー 飴	80kcalカロリーコン... みそ汁　合わせ	天然酵母のクラッカー ワイン（赤）	629.5	kcal
12月25日(土)
12月26日(日)
12月27日(月)		朝食 コーヒー	弁当 チョコレート 飴	豚ひれカツ キャベツ 味噌汁 だいこんの煮物 練りからし たこ	1194.4	kcal
12月28日(火)		コーヒー 朝食 飴	スープdeおこげ クリー... くきわかめ	ヒレカツ 味噌汁 からし 大根の煮物 キャベツ たこ フルーチェ 豆乳 ビヒダス	1282.7	kcal
12月29日(水)
12月30日(木)			コーヒー おはぎ みかん 梅干し	きのこのクリームシチュー サーモン	1481.1	kcal
12月31日(金)