健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約190 kcalが不足 摂取　1023.2 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 約16.9 gが不足 摂取　135.08 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 約11.8 gが不足 摂取　38.23 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 適切です 摂取　2528.39 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.4 gが不足 摂取　25.64 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約723 mgが不足 摂取　877.05 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約441 mgが不足 摂取　159.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1133.55 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.3 mgが不足 摂取　44.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.78 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約15.3 μgが不足 摂取　49.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.2 μgが不足 摂取　179.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　91.86 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　11.99 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)		オールブラン　 豆乳 甘栗	コーヒー 飴 弁当 味噌汁	田作り 大根 鶏肉 かぼちゃ たこ 黒豆 はんぺん 甘栗	960.8	kcal
1月5日(水)		オールブラン　 豆乳 みかん コーヒー 飴	スープdeおこげ 鶏だし...	ピーナッツ チョコレート さきいか レバーの煮物 アジ開き干し 水餃子 黒豆 もやし えびせん みかん	1162.7	kcal
1月6日(木)		オールブラン　 豆乳 きな粉 みかん ほうれん草	80kcalカロリーコン... 味噌汁 コーヒー いちご大福 飴	チキン竜田 やさしくとろけるケンちゃ... めんつゆ きゅうり ふじっ子　おまめさん　黒... じゃがいもとコンビーフの... クノール なめらかコーン... フルーチェ 豆乳	1209.3	kcal
1月7日(金)		オールブラン　 豆乳 きな粉 みかん コーヒー 飴	スープdeおこげ 鶏だし... チョコレート	納豆 餃子 かに玉 きぬ　豆腐 めんつゆ 数の子 シュークリーム ゆず茶 するめ（乾） えびせん みかん	1330.4	kcal
1月8日(土)
1月9日(日)
1月10日(月)		鍋 かに ワイン 淡麗 わさび漬け きんつば クノール みかん 海苔巻せんべい [袋] ...	TEA'S TEA ベル...		1086.4	kcal
1月11日(火)		オールブラン　 豆乳 クノール やさしいコーン... 80kcalカロリーコン... 味噌汁 コーヒー 飴			426.8	kcal
1月12日(水)		オールブラン　 豆乳 大根 バナナ　1本 コーヒー 飴	キャベツ つゆかけいか天 グラタン 味噌汁	タマゴラップ ヤマザキ　ロール カントリーマアム バニラ...	938.3	kcal
1月13日(木)		コーヒー イングリッシュマフィン 草餅 飴 味噌汁	80kcalカロリーコン... チョコレート	とんこつラーメン ソフトクリーム 卵 甘栗	1403.6	kcal
1月14日(金)		朝食 コーヒー 飴	弁当	居酒屋	1480.5	kcal
1月15日(土)		クノール やさしいコーン... リンゴ	キャラメルマキアート ホ...	白粥（十分） 納豆 刺身 クノール やさしいコーン... 大根（たくあん） 焼きプリン	1082.1	kcal
1月16日(日)
1月17日(月)		朝食	じっくりコトコト こんが... 柿の種　100％ ゆず茶 栗まん [袋] 1個	クリームシチュー 栗まん [袋] 1個 ういろう キャベツ	1446.6	kcal
1月18日(火)		イングリッシュマフィン ほうれん草のクリームシチ...	こんがりパンの入ったクラ... 飴	コーヒー 太巻き 水餃子 神州一味噌 おいしいね！... アジ開き干し らっきょう	1044.2	kcal
1月19日(水)		朝食 焼麩 コーヒー 飴	カップヌードル ライト		477.9	kcal
1月20日(木)
1月21日(金)		オールブラン　 豆乳 クノール なめらかコーン... コーヒー 飴	こんがりパンのはいったコ...		438.2	kcal
1月22日(土)		かぼちゃの煮物 リンゴ	青のり ウスターソース 梅干 焼麩 お吸い物 たこ焼き 栗まんじゅう	淡麗 たこわさび 刺身 だし巻き玉子 ご飯 中 コーンスープ つま	1289.8	kcal
1月23日(日)				クノール やさしいコーン... じゃがいも カレー職人 欧風カレー ... キャベツ 柿の種　100％ ミニトマト 鍋 中華麺 淡麗	1044.3	kcal
1月24日(月)
1月25日(火)
1月26日(水)
1月27日(木)				オールブラン　 豆乳 クノール やさしいコーン... こんがりパンの入ったクラ... コーヒー 飴 きぬ　豆腐 めんつゆ わさび漬け 焼き鮭 大根（たくあん） からあげ レンコン 里芋 黒ごまヨーグルト [カッ...	1256.5	kcal
1月28日(金)		オールブラン　 豆乳 クノール やさしいコーン... 飴 コーヒー		弁当 キャベツ トマト とんかつ きぬ　豆腐 めんつゆ じゃがいも 大根（たくあん） クノール やさしいコーン... 黒酢	1132	kcal
1月29日(土)		肉まん スープdeおこげ			230.4	kcal
1月30日(日)
1月31日(月)