健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1579.74 kcal 目安　1326 ～ 2652 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.96 g 目安　166 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　62.46 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3416.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.53 g 目安　29.5 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2115.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　443.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.73 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　267.23 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.26 gが過剰 摂取　8.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		バナナ トースト ヨーグルト	ミニ麺セット ハッサク ミルクチョコレート クロワッサン	もやしと豚肉のしょうが炒... ご飯 カボチャ	1624.6	kcal
3月2日(月)		野菜サラダ トースト ヨーグルト	にぎりずし　25g ot... 小岩井 無添加野菜 32...	さば ご飯 味噌汁 きんぴらごぼう	1448.4	kcal
3月3日(火)		トースト ヨーグルト コーヒー 卵	ハッサク ちらし寿司 味噌汁 しらす カボチャ そば	ちらし寿司 チキンナゲット レタス	1598	kcal
3月4日(水)		トースト ヨーグルト ロースハム ポンカン	焼そば かぼちゃ	イカリング カボチャ ご飯 味噌汁	1738.6	kcal
3月5日(木)		バナナ ヨーグルト ハム トースト	野菜スープ さば味噌 ご飯 リンゴ ヨーグルト	豆腐 マグロ ご飯 味噌汁	1860	kcal
3月6日(金)		バナナ トースト ヨーグルト コーヒー	豚肉カレー ナン	オムレツ 厚揚げ ブロッコリー 牛肉じゃが ご飯 納豆	1611.5	kcal
3月7日(土)		バナナ ヨーグルト（無糖） リンゴ ハム コーヒー	アジ 味噌汁 ご飯 あげぱん	もやしと豚肉のしょうが炒... 味噌汁 ご飯	1881.9	kcal
3月8日(日)		バナナ トースト キャベツ ヨーグルト ウインナー	ラーメン アンパン	和風おろしハンバーグ ご飯 味噌汁 キャベツ	1712.5	kcal
3月9日(月)		バナナ トースト ヨーグルト ハム 小岩井 無添加野菜 32...	アジ 味噌汁 ご飯 ヨーグルト	ささみサラダ カマス ご飯 味噌汁	1277.9	kcal
3月10日(火)		イチゴ ヨーグルト ハム トースト	マーボ豆腐 春巻き ご飯 味噌汁 マカロニサラダ	厚揚げ キャベツ そぼろ丼	1819.7	kcal
3月11日(水)		リンゴ ヨーグルト バナナ ハム キャベツ トースト	キーマカレー ナン ヨーグルト バナナ	里芋の煮っころがし ピーマン エノキダケ 厚揚げ ご飯 味噌汁	1415.6	kcal
3月12日(木)		バナナ トースト ウィンナー ヨーグルト イチゴ	焼きそば バナナ	チョコレート カシューナッツ ご飯 キャベツ ナス 卵 ほうれん草のお浸し ブロッコリー	1655.1	kcal
3月13日(金)		バナナ ヨーグルト イチゴ トースト ウインナー	長崎ちゃんぽん シュークリーム		886.5	kcal
3月14日(土)		リンゴ ヨーグルト ロースハム トースト	焼きそば	味噌汁 ご飯 ぶり照り焼き マーボ豆腐	1951.5	kcal
3月15日(日)		バナナ トースト ハム コーヒー	ラーメン	酢豚 エビ焼売 味噌汁 里芋の煮っころがし ご飯	1366.5	kcal
3月16日(月)		バナナ ヨーグルト モチ	ご飯 ブロッコリー もやし かつお刺身 ヨーグルト コーヒー	生姜焼き ご飯 もやし ポテトサラダ	1601.2	kcal
3月17日(火)		バナナ ブロッコリー 小岩井 無添加野菜 32... ヨーグルト	ご飯 味噌汁 生姜焼き 高野豆腐 マカロニサラダ シラス	カレーライス 納豆 厚揚げ ブロッコリ	1656.7	kcal
3月18日(水)		バナナ ヨーグルト トースト キャベツ ブロッコリー ほうれん草のお浸し	カレーライス ヨーグルト	納豆 スパゲッティー	1842.5	kcal
3月19日(木)		バナナ トースト ヨーグルト ハム ゴクッと野菜＆フルーツ ...	焼きそば	ご飯 グリンピース（水煮缶詰） たら シーザーサラダ	1549.6	kcal
3月20日(金)		ヨーグルト 麦ごはん 納豆 眼株	お好み焼き グレープフルーツ ヨーグルト	ご飯 味噌汁 シーザーサラダ ステーキ	2240.3	kcal
3月21日(土)		グレープフルーツ ヨーグルト トースト ブロッコリー キャベツ もやし	つけ麺	肉じゃが ご飯	1675.3	kcal
3月22日(日)		トースト ヨーグルト	やさいいため ご飯 味噌汁	ご飯 味噌汁 春巻き 豆腐 キャベツ	1445.5	kcal
3月23日(月)		バナナ トースト ヨーグルト 干しぶどう	麦ごはん 納豆 ブロッコリー 大根サラダ アジ開き干し	アジのしょうが煮 野菜サラダ ご飯 味噌汁 そら豆	1490.5	kcal
3月24日(火)		バナナ トースト ヨーグルト 野菜サラダ	チキンカレー ナン	親子丼 味噌汁 白菜（漬け物）	1883.3	kcal
3月25日(水)		バナナ ご飯 めかぶ	アジのしょうが煮 キャベツ ブロッコリー ご飯	ご飯 味噌汁 さけ 玉ねぎ	1238.5	kcal
3月26日(木)		バナナ ヨーグルト トースト イチゴ コーヒー	ラーメン 鯵 ヨーグルト		855	kcal
3月27日(金)		バナナ ヨーグルト イチゴ トースト コーヒー	ご飯 牛肉とピーマンの味噌炒め 味噌汁 いか	コロッケ ご飯 味噌汁 キャベツ エビ焼売	1868	kcal
3月28日(土)		リンゴ ヨーグルト トースト ブロッコリー チョコレート	カレーライス	ご飯 サケ ふろふき大根（ゆず赤味噌... ほんしめじ 厚揚げ	1482.6	kcal
3月29日(日)		バナナ ヨーグルト イチゴ トースト コーヒー	つけ麺	ご飯 味噌汁 さわらの味噌漬け エノキ キャベツ ほうれん草の胡麻和え	1331.9	kcal
3月30日(月)		ヨーグルト トースト コーヒー イチゴ	カレーライス クッキー コーヒー	けんちんうどん モチ ほうれん草の胡麻味噌和え	1677.9	kcal
3月31日(火)		バナナ ヨーグルト イチゴ トースト	焼き鳥 ご飯	かた焼きそば	1284.9	kcal