健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 約188 kcalが過剰 摂取　2452.8 kcal 目安　1294 ～ 2265 kcal 炭水化物 約32.9 gが不足 摂取　129.13 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 約4.3 gが不足 摂取　35.7 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2397.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　31.16 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1315 mgが不足 摂取　685.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約442 mgが不足 摂取　157.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約399 μgが不足 摂取　150.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62 mgが不足 摂取　22.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.1 μgが不足 摂取　50.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約126 μgが不足 摂取　73.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　109.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		キャベツサラダ		カレーそば コロッケ おにぎり 掻き揚げ丼 卯の花 のり ピノ ALL-FREE	1721.6	kcal
3月2日(土)		ポテトベーコンスパゲッティ 微糖	かつや たらことしらたき スパイシーモスチーズバー...	サンドイッチ 濃厚魚介系トンコツラーメン クリアアサヒ [500m... 島のナポレオン	2879.5	kcal
3月3日(日)		ツナサンド	坦々麵 クリアアサヒ	カレーライス 豆サラダ らっきょう 島のナポレオン ビヒダスヨーグルト ウェハスサンドアイス	3041	kcal
3月4日(月)		チャーハン	肉豆腐 麦ご飯 ゴマスープ	カレーライス クリームコロッケ プレミアムゼロ ALL-FREE パリパリバー 野菜サラダ	2272.6	kcal
3月5日(火)		チャーハン	かけそば とろろ昆布 梅のおにぎり 和え物	長崎ちゃんぽん ぎょうざ（6個） 生ビール クランキーバー 島のナポレオン	2171.7	kcal
3月6日(水)		フルーツグラノーラ	山掛けそば	カレーそば 焼きうどん クリアアサヒ 島のナポレオン	1565.1	kcal
3月7日(木)		シュウマイ	鶏肉の七味焼き 牛肉と大根のチゲスープ 麦ごはん	秋刀魚のみりん焼き ご飯 卯の花 なめこととうふのみそ汁 のり ビヒダスヨーグルト チョコレートケーキアイス クリアアサヒ －196℃ STRONG...	2231.3	kcal
3月8日(金)		なめこととうふのみそ汁	カキフライ 味噌汁 麦ご飯 キャベツの和え物	回鍋肉 エビのチリソース ご飯 卵スープ 生ビール －196℃ STRONG...	2340.7	kcal
3月9日(土)		トースト スクランブルエッグ	微糖 長浜ラーメン	あんかけ焼きそば カニサラダ ジョッキ生 焼酎	2697.5	kcal
3月10日(日)		あらびきウィンナードック 微糖	なすのトマトソース 煮干ラーメン	焼きラーメン オレンジシャーベット クリアアサヒ 焼酎	3261.2	kcal
3月11日(月)		トースト 野菜炒め	カニクリームコロッケ 麦ご飯 味噌汁	揚げ物 ミニハンバーグ ご飯 ワンタンスープ ジョッキ生 焼酎 パリパリバー	2078.5	kcal
3月12日(火)		野菜スープ ウィンナー	鶏肉のみそ焼き 五目春雨スープ 麦ご飯	鶏から サラダ ワカメスープ ご飯 チーズケーキ パリパリバー シュークリーム クリアアサヒ [500m... 焼酎	2536.2	kcal
3月13日(水)		シュウマイ	シーフードペンネグラタン キャベツとアサリのスープ キャベツとゆで豚の和え物	チキン南蛮 ご飯 野菜スープ 卯の花 キャベツサラダ クリアアサヒ SPARX チョコパンケーキ	2562.5	kcal
3月14日(木)		スクランブルエッグ	カレーバイキング	ポークソテー ご飯 卯の花 キャベツ クリアアサヒ －196℃ STRONG... 雪見大福	2309.3	kcal
3月15日(金)	一日の摂取カロリー				2600	kcal
3月16日(土)		スクランブルエッグ 微糖		かけうどん あおさ 掻き揚げ 春巻き 肉じゃが 赤飯 ピーチアイス クリアアサヒ 焼酎	2498.7	kcal
3月17日(日)		春巻き ご飯	横浜ラーメン ご飯 生ビール	餃子 野菜スープ ご飯 ジョッキ生 [カン] 3... －196℃ STRONG... ウェハスサンドアイス 焼酎	2893	kcal
3月18日(月)				一日の食事一式	2600	kcal
3月19日(火)		野菜スープ	ひれかつ 麦ご飯 味噌汁 キャベツ	クリームシチュー ご飯 クリアアサヒ [500m... －196℃ STRONG... クランキーアイス	2251.6	kcal
3月20日(水)		シチュー	カップラーメン 明太子おにぎり	クリームシチュー 野菜サラダ ご飯 クリアアサヒ [500m... －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml ジャンボモナカ	2331.8	kcal
3月21日(木)		シチュー	チキンカレー キャベツとチャーシューの和え物 牛肉と大根のチゲスープ	厚揚げと豚肉の炒め物 ご飯 卯の花 とろろ芋 ジョッキ生 [カン] 3... パリパリバー －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2020.4	kcal
3月22日(金)				一日の食事一式	2600	kcal
3月23日(土)		ご飯 イワシバーグ レタス	微糖 炊き込みご飯 ほうれん草の炒め物 鶏のから揚げ	ツナベーコンサンド 野菜タップリちゃんぽん 生ビール －196℃ STRONG...	2635.5	kcal
3月24日(日)		ツナサンド	長浜ラーメン	サイコロステーキ ご飯 コーンスープ アイス ジョッキ生 焼酎	2691.8	kcal
3月25日(月)		しゅうまい	掛けそば とろろ昆布 梅おにぎり 春雨と豆の和え物	濃厚とんこつラーメン 瓶ビール パリパリバー ストロングチューハイ	2096.3	kcal
3月26日(火)		ツナトースト	焼きそば チリドック ジョッキ生 [カン] 3...	瓶ビール 焼肉 焼酎	2832.1	kcal
3月27日(水)		混ぜご飯	なすのドリア まいたけの和え物 キャベツとアサリのスープ	焼き魚 ご飯 もずく こんにゃく パリパリバー スナック菓子 クリアアサヒ STRONG	2087.1	kcal
3月28日(木)		チャーハン	鶏のチリソース丼 春雨の和え物 味噌汁	手羽先 ご飯 ふりかけ チョコレートアイス クリアアサヒ －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2337.1	kcal
3月29日(金)				一日の食事	2500	kcal
3月30日(土)				一日の食事一式	2860	kcal
3月31日(日)		たけのこご飯 にんじんのてんぷら たらことしらたきの和え物 微糖	トンコツラーメン ご飯 お新香	寿司 瓶ビール 角ハイボール フルーツバー	2532.8	kcal