健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2053.01 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 適切です 摂取　164.85 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　77.75 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2852.01 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.4 gが過剰 摂取　72.99 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2579.29 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　920.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.46 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1103.76 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　15.79 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.15 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.31 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　426.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　26.02 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　616.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.39 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.89 gが不足 摂取　16.11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		マルチミネラル マルチビタミン フォースリーン ニュースリム らくらく コエンザイム ヒアルロンサン αリポ酸 カルニチン スイートポテトパイ はちみつレモン	豚肉カレー ご飯 サラダ プロセスチーズ じゃがりこ 飴	かりんとう 薄皮チョコパン カロリ。ウメ 寄せ鍋 フルーツ盛り合わせ ラングドシャ	2376.6	kcal
12月2日(水)		マルチビタミン マルチミネラル フォースリーン ニュースリム カルニチン ヒアルロンサン コエンザイム αリポ酸 らくらく レアチーズケーキ すし 雑炊	白身フライ さつまいも ブロッコリー	ランチパック　クランチチ... 焼き餃子 酎ハイ	1841.7	kcal
12月3日(木)		マルチビタミン マルチミネラル フォースリーン ニュースリム らくらく ヒアルロンサン コエンザイム αリポ酸 カルニチン コラーゲン チョコケーキ 牛乳 紅茶	フランクフルト マカロニサラダ 野菜スープ メロンパン ホットケーキ コーヒー	キャラメルキャンディー メロンパン ブロッコリー すき焼き	2743.5	kcal
12月4日(金)		マルチビタミン マルチミネラル フォースリーン ニュースリム ギムネマ らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン プロテインダイエット けんちん汁	麻婆豆腐 ナムル わかめスープ バナナ カルピスウォーター [ペ...	かっぱえびせん 発芽玄米バー とんかつ キャベツ けんちん汁 きんぴらごぼう ポテトサラダ 酎ハイ　ウメ 白いダース	2097.5	kcal
12月5日(土)	マルチビタミン マルチミネラル フォースリーン ニュースリム らくらく ギムネマ コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン プロテインダイエット		ブレンドコーヒー M マックフライポテト M チキンフィレオ アルフォート	モコドーム ダース ミルク [箱] ... 魚介のスープスパゲッティ カルフォルニアタコサラダ シーザードレッシング ココア カプチーノ アイスコーヒー	2646.9	kcal
12月6日(日)		マルチビタミン マルチミネラル フォースリーン ニュースリム らくらく コエンザイム ヒアルロンサン カルニチン αリポ酸 プロテインダイエット モコドーム アルフォート	プロテインダイエット	もつ煮 おでん　大根 白ワイン 野菜炒め	1499.5	kcal
12月7日(月)		マルチビタミン マルチミネラル フォースリーン ニュースリム らくらく コエンザイム ヒアルロンサン αリポ酸 カルニチン ギムネマ プロテインダイエット	さつまあげと大根の煮付け	寄せ鍋 発芽玄米バー クランキー　沖縄黒糖	1459	kcal
12月8日(火)	カフェオレ ケーキ	マルチビタミン マルチミネラル フォースリーン ニュースリム らくらく コエンザイム ヒアルロンサン カルニチン αリポ酸 プロテインダイエット アルフォート もちっとロール	クリームシチュー 野菜サラダ リンゴ 食パン ドーナツ	寄せ鍋	2416.1	kcal
12月9日(水)		マルチビタミン マルチミネラル フォースリーン ニュースリム らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン ドーナツ クリームシチュー	サワラの味噌焼き きゅうりとわかめの酢の物 味噌汁 みかん 黒糖ロール 牛乳	ブルボン　アルフォート かりんとう サンドイッチ かつおのたたき 納豆巻き	2703	kcal
12月10日(木)		マルチビタミン マルチミネラル フォースリーン ニュースリム らくらく ギムネマ カルニチン ヒアルロンサン コエンザイム αリポ酸 プロテインダイエット	餃子 味噌汁 温野菜 キャラメルカフェラテ ダブルキャラメルスコーン コーヒー フライドポテト	飴	1402.9	kcal
12月11日(金)		マルチビタミン マルチミネラル フォースリーン ニュースリム らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン プロテインダイエット チョコケーキ 抹茶ミルクソフトキャンディー ミルクソフトキャンディー	米粒揚げ アップルパイ こんにゃくチップス　バーベキュー味	寄せ鍋 オクラサラダ ホタテの刺身 リンゴ ココア 米粒揚げ	1866.2	kcal
12月12日(土)		マルチビタミン マルチミネラル フォースリーン ニュースリム らくらく ギムネマ ヒアルロンサン コエンザイム αリポ酸 プロテインダイエット アイスレモンティー	えびピラフ しょうが焼き キャベツ エビとチーズのグラタン オムレツ おさつちゃん エアロ　エアインチョコレ... ホットココア	にぎり寿司 ピザ サンドイッチ 赤ワイン あん団子 マカロン ふくれ焼餅	3321.5	kcal
12月13日(日)		マルチビタミン マルチミネラル フォースリーン ニュースリム ギムネマ らくらく コエンザイム ヒアルロンサン カルニチン αリポ酸 プロテインダイエット	キットカット　 あんぱん クエン酸	酎ハイ　ウメ 赤ワイン 柿の種 寄せ鍋	1769	kcal
12月14日(月)		マルチビタミン マルチミネラル フォースリーン ニュースリム ヒアルロンサン カルニチン コエンザイム αリポ酸 らくらく プロテインダイエット	和風きのこスパゲティ コーンスープ ウィンナー リンゴ チョコレート	ホームパイ ランチパック 3種のチョ... クエン酸 プロテインダイエット	1568.8	kcal
12月15日(火)		マルチビタミン マルチミネラル フォースリーン ニュースリム ギムネマ らくらく コエンザイム ヒアルロンサン カルニチン αリポ酸 クラムチャウダー	ひじきの煮物 粉ふきいも 味噌汁 みかん スナックパン コーヒー クレープ	キットカット クエン酸 プロテインダイエット ニューヨーロッパ風クリームパン	1673.4	kcal
12月16日(水)		マルチビタミン マルチミネラル フォースリーン ニュースリム らくらく コエンザイム ヒアルロンサン カルニチン αリポ酸 プロテインダイエット シュガードーナツ	焼肉 チョコケーキ シュークリーム 水まんじゅう ミルクティー ソフトクリーム わたがし コーヒー		2039.1	kcal
12月17日(木)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム ヒアルロンサン カルニチン αリポ酸 プロテインダイエット たいやき 焼き鳥 ベルギーワッフル	ハムカツ 春雨サラダ 味噌汁 ヨーグルト（加糖） じゃがりこ 里見の郷 [袋] 1個	キャラメル ヴァームウォーター 寄せ鍋 米粒揚げ せんべい	1971.4	kcal
12月18日(金)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく ヒアルロンサン カルニチン コエンザイム αリポ酸 プロテインダイエット		エビチリ 野菜炒め チャーハン 抹茶パフェ カフェモカ 抹茶ラテ	1356.5	kcal
12月19日(土)	チキンカツ	マルチビタミン マルチミネラル らくらく ヒアルロンサン カルニチン αリポ酸 コエンザイム プロテインダイエット	ベーカリーワッフル　ベル...	プロテインダイエット せんべい チョコフレーク 野菜サラダ ポテトサラダ	1702.6	kcal
12月20日(日)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン カフェオレ	ランチパック 3種のチョ...	酎ハイ　ウメ 野菜の蒸し焼き 牛タン レタス カフェオレ	1604.6	kcal
12月21日(月)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく ヒアルロンサン コエンザイム カルニチン αリポ酸 プロテインダイエット シスコーン　キャラメル味 牛乳 北海道チーズ蒸し	プロテインダイエット 干しいも	干しいも 寄せ鍋 豚のスペアリブ 米粒揚げ 京風いなりずし CUCU	2134.5	kcal
12月22日(火)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム ヒアルロンサン αリポ酸 カルニチン プロテインダイエット	ハヤシライス フルーツサラダ ミルキー バナナ	にぎりずし　 からあげ 大根サラダ ウィンナー ポテトフライ すらっと	1725.5	kcal
12月23日(水)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム ヒアルロンサン カルニチン αリポ酸	辛ラーメン		547.1	kcal
12月24日(木)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン ヒアルロンサン αリポ酸 プロテインダイエット あんまん 午後の紅茶 ホットミルク...	もつ煮 茶碗蒸し おすいもの	チキンステーキガーリック... ライス シーザーサラダ パイ生地 アイスクリーム ココア カフェラテ	2515.3	kcal
12月25日(金)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン ヒアルロンサン αリポ酸 プロテインダイエット	焼きそば わかめスープ クッキー	サーロインステーキ 焼き鳥 握りすし 白ワイン	2830.3	kcal
12月26日(土)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム αリポ酸 カルニチン ヒアルロンサン プロテインダイエット クッキー 柿	クッキー	チキンステーキ サーモンマリネ COCKTAIL カロリ... エビマヨ和え	1902.8	kcal
12月27日(日)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム ヒアルロンサン カルニチン αリポ酸 納豆巻き 鉄火巻き サラダ巻 クッキー			1331.2	kcal
12月28日(月)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン プロテインダイエット 芋ようかん パイナップル いちご ブルーベリー キウイフルーツ	ハンバーグ ブロッコリー ミニトマト 野菜スープ 黒糖ロール シフォンケーキ カフェオレ	バカうけ クッキー ステーキ サラダ ライス カフェモカ マンゴー アイスクリーム	4612.5	kcal
12月29日(火)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム ヒアルロンサン カルニチン αリポ酸 ニュースリム ギムネマ プロテインダイエット シュガードーナツ	もち けんちん汁	ローストビーフサラダ ホタテ 柿の種 缶チューハイ サントリーチューハイ カ... チーズケーキ	2009.9	kcal
12月30日(水)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム ヒアルロンサン カルニチン αリポ酸 ニュースリム ギムネマ プロテインダイエット	もち クッキー	クリームパン ココア キャラメルマキアート カフェモカ ポテトフライ からあげ シーザーサラダ 枝豆 スパゲッティ	1734.3	kcal
12月31日(木)	マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム ヒアルロンサン αリポ酸 カルニチン 雑炊	カスタードクリームパン ... プロテインダイエット	おしるこ	ホタテ イカの刺身 寄せ鍋 カロリ。 酎ハイ アイス キムチ	2240.1	kcal