健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2056.82 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.56 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　79.24 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約300 mgが過剰 摂取　3448.79 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.8 gが過剰 摂取　74.35 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2498.56 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1041.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.45 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.39 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　859.76 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　16.03 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.08 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　439.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　27.57 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　562.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　263.84 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.5 gが不足 摂取　15.48 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ニュースリム ギムネマ お雑煮 おしるこ		ラーメン 中華丼 餃子 フルーツケーキ カフェラテ S キリン 午後の紅茶 ミル...	2327.8	kcal
1月2日(土)		マルチミネラル マルチビタミン らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン ショートケーキ 紅茶	チョコカスタードフレンチ カフェオレ プロテインダイエット	ニュースリム ギムネマ 缶チューハイ 　焼肉 日本酒 野菜の煮物 焼き鮭 焼き豚 大根サラダ あさり ほたて サザエ缶詰 チーズケーキ スイートポテト	3014.8	kcal
1月3日(日)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン プロテインダイエット	たい焼き お好み焼き	ちゃんこ鍋 缶チューハイ	2079.1	kcal
1月4日(月)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン ギムネマ ニュースリム プロテインダイエット たい焼き	豚肉カレー マカロニサラダ ヨーグルト（加糖） カステラ	チョコパイ すき焼き みかん ほっけ ダノンビオ　ナタデココ リッチドーナツ　ビターチ...	2407.6	kcal
1月5日(火)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン プロテインダイエット シュークリーム	しょうが焼き ポテトサラダ 味噌汁 バナナ ホットココア チョコレート	揚げ餅 プロテインダイエット	1963.5	kcal
1月6日(水)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン ニュースリム ギムネマ プロテインダイエット たい焼き 揚げ餅	塩キャラメル 干しいも サンドイッチ カフェオレ	焼き鳥 シーフードピザ かに イカの刺身 缶チューハイ コラーゲンビューティー	2677.1	kcal
1月7日(木)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン プロテインダイエット たい焼き ガトーショコラ	ニュースリム ギムネマ 味噌汁 鯖の味噌煮 カステラ ホットココア	あんこ玉 たい焼き カステラまんじゅう すき焼き	2578.6	kcal
1月8日(金)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン プロテインダイエット たい焼き	ニュースリム ギムネマ お吸い物 みかん 厚揚げ キャベツときゅうりのおかか和え	ピーナッツチョコレート 揚げ餅 缶チューハイ すらっと 素麺 お好み焼き	2610.2	kcal
1月9日(土)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム αリポ酸 カルニチン ヒアルロンサン プロテインダイエット デニッシュコロネ　ミルキークリーム ちんすこう　カフェショコ... ピーナッツチョコレート ピーナッツチョコレート	プロテインダイエット ヴァームウォーター	漁師風 トマトスパゲティ お好み焼き ティラミスパフェ サラダ	2315.2	kcal
1月10日(日)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン ニュースリム ギムネマ ケーキ プロテインダイエット	プロテインダイエット	握りずし ポテトフライ 豆腐サラダ バンホーテン ホットミル... 白ワイン 雪印さけるチーズ とうが...	2059.6	kcal
1月11日(月)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン	串カツ盛り合わせ 大根サラダ ケーキ ホットココア	プロテインダイエット 餃子	1793.2	kcal
1月12日(火)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム αリポ酸 カルニチン ヒアルロンサン 午後の紅茶 スペシャル ... ちんすこう バランスパワー ココア	餃子 ナムル わかめスープ ホットレモン [ペットボ... おしるこ 抹茶ミルクソフトキャンデ... チョコブラウニー	揚げ餅 クッキー 寄せ鍋 みかん	1917.2	kcal
1月13日(水)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン ヒアルロンサン パウンドケーキ	はんぺんチーズフライ ポテトサラダ 野菜スープ ニュースリム ギムネマ プリン かっぱえびせん クッキー クッキー	抹茶ミルクソフトキャンデ... ロールキャベツ プロテインダイエット 揚げ餅 チョコブラウニー	2977.1	kcal
1月14日(木)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン プロテインダイエット サンドロール ファイブミニ	野菜炒め うずら豆 チョコスナック チョコパイ せんべい コーヒーゼリー	ラスク 塩キャラメル メンチカツ みかん 落花生 みかん ダノンビオ　ストロベリー	1844.2	kcal
1月15日(金)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく ヒアルロンサン カルニチン コエンザイム αリポ酸 プロテインダイエット チョコチップクッキー バタークッキー	チロルチョコバラエテイパ... チロルチョコバラエテイパ... チロル ホットココア	サブレ 大根サラダ 缶チューハイ 揚げパンスナック　ミルキー味	1203	kcal
1月16日(土)		ポテトフライ マルチビタミン マルチミネラル らくらく カルニチン コエンザイム αリポ酸 プロテインダイエット せんべい カフェオレ	ニュースリム ギムネマ ミルフィーユ プロテインダイエット	大根サラダ 鉄火巻き ホタテ パイナップル 白ワイン 焼きそば	2135.2	kcal
1月17日(日)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム ヒアルロンサン カルニチン αリポ酸 ニュースリム プロテインダイエット 石焼ピビンパ ドーナツ ラブスイートバターロール... 鉄火巻き カフェオレ		ラーメン 餃子 レモン牛乳 紅茶	2071	kcal
1月18日(月)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム ヒアルロンサン αリポ酸 カルニチン プロテインダイエット ホットケーキ メープル＆... ラスク	ニュースリム ギムネマ 鶏のクリームシチュー 大根サラダ グレープフルーツ かりんとう せんべい アルフォート	けんちん汁 ひとくちロースステーキ サンドイッチ 南部せんべい	2455.2	kcal
1月19日(火)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン ヒアルロンサン αリポ酸 プロテインダイエット ベーカリーワッフル ドーナツ	サワラの味噌焼き きゅうりとわかめの酢の物 味噌汁 みかん 黒糖ロール	ベーカリーワッフル 豚キムチ けんちん汁 春雨スープ　坦々スープ わたぐもシフォン CUCU	1977.4	kcal
1月20日(水)		マルチミネラル マルチビタミン らくらく コエンザイム ヒアルロンサン αリポ酸 カルニチン プロテインダイエット チョコケーキ ホットケーキ メープル＆...	ニュースリム ギムネマ けんちんうどん のり弁当 ロールケーキ	クレープ ダノンビオ キウイ 春雨スープ	1973.2	kcal
1月21日(木)		マルチミネラル マルチビタミン らくらく コエンザイム カルニチン ヒアルロンサン αリポ酸 プロテインダイエット シュークリーム チョコケーキ	しゃけ きゅうりとわかめの酢の物 けんちんうどん いちご ニュースリム ギムネマ せんべい クランキー 練乳いちご クレープ	おでん 餅 ダノンビオ　ストロベリー	1893.9	kcal
1月22日(金)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン マックグリドル ソーセー... コーヒー ハッシュドポテト	厚揚げ 小松菜の胡麻和え 味噌汁		1231.8	kcal
1月23日(土)		マルチミネラル マルチビタミン らくらく カルニチン ヒアルロンサン コエンザイム αリポ酸 肉うどん	ベーコンと卵のクリームス... スモークサーモン 生ハムサラダ		1271.8	kcal
1月24日(日)		マルチミネラル マルチビタミン らくらく コエンザイム αリポ酸 ヒアルロンサン カルニチン カルシウム・マグネシウム ギムネマ プロテインダイエット カフェオレ おやつ菓房　麦チョコ	プチ風せん みかん 蒸しケーキ スモークサーモン ホタテ ミルクティー コーヒー シーザーサラダ ぺペロンチーノ ピザ たこやき ポテトフライ アイスクリーム	焼肉 餃子 シフォンケーキ ホットココア カフェラテ クランキー 練乳いちご	3951.1	kcal
1月25日(月)		マルチビタミン マルチミネラル らくらく コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン プロテインダイエット DHCカルシウム　マグネ...	ニュースリム ギムネマ ミートソースパスタ コーンスープ	揚げ餅 みかん チキンステーキ	1566.5	kcal
1月26日(火)		マルチビタミン マルチミネラル カルニチン コエンザイム αリポ酸 ヒアルロンサン らくらく DHCカルシウム　マグネ...	ニュースリム ギムネマ 豆腐ハンバーグ ツナサラダ 野菜スープ ホットココア	発芽玄米バー アスパラガスビスケット 春雨スープ　ピリ辛坦々 もやしのおひたし	1156.3	kcal
1月27日(水)		プロテインダイエット マルチビタミン マルチミネラル DHCカルシウム　マグネ... カルニチン αリポ酸 コエンザイム ヒアルロンサン プロテインダイエット チョコレート	豆腐ハンバーグ ツナサラダ 野菜スープ いちご ショートケーキ	ポテトチップス うすしお... 赤飯 海老フライ みかん	1975.3	kcal
1月28日(木)		マルチビタミン マルチミネラル コエンザイム ヒアルロンサン αリポ酸 カルニチン DHCカルシウム　マグネ... プロテインダイエット カフェオレ 春雨スープ　坦々スープ カフェオレ	焼肉 レタス キムチ 握りすし 寄せ鍋 ケーキ くずまんじゅう 大福 パイシュー [袋] 1個 わたあめ 紅茶花伝ロイヤルミルクテ... ソフトクリーム アイスクリーム	手羽先煮 レタス きゅうり ファイブミニ	3204.2	kcal
1月29日(金)		マルチビタミン マルチミネラル コエンザイム カルニチン ヒアルロンサン αリポ酸 DHCカルシウム プロテインダイエット	ニュースリム ギムネマ アジフライ 玉ねぎとワカメのサラダ 味噌汁 コッペパン パイ	チーズバーグステーキ 4... ライス ホットココア カフェラテ	2739.3	kcal
1月30日(土)		マルチミネラル マルチビタミン コエンザイム カルニチン αリポ酸 ヒアルロンサン DHCカルシウム プロテインダイエット 手羽先煮 みかん			364.7	kcal
1月31日(日)		マルチビタミン マルチミネラル コエンザイムＱ１０ ヒアルロン酸 カルニチン αリポ酸			26.4	kcal