健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1926.67 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.77 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　90.57 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約70.3 mgが過剰 摂取　3219.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.8 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2391.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　619.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　566.17 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.13 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.1 mgが不足 摂取　80.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　213.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　278.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		けんちん汁 おもち イチゴ チキンライス 朝のブルガリア　飲むヨー...	カフェラテ　ノンシュガー スイートポテト	ヒラメの刺身 牡蠣のｺｷｰﾙ 生ハム チーズ キャベツ ポテトフライ かまぼこ ふじっ子　おまめさん　黒... ワイン	1894.1	kcal
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)		餅 ぜんざい	五目ラーメン 餃子 カフェオレ	ホッケ せんべい 納豆　極小粒 キムチ	1981.5	kcal
1月6日(水)		からし明太子 牛乳 ごはん	韓の食菜 チャプチェ コーンスープ	白ワイン 日本酒 寄せ鍋	1904.4	kcal
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)