健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1557.94 kcal 目安　1252 ～ 2191 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.66 g 目安　157 ～ 383 g タンパク質 適切です 摂取　53.12 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1829.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.41 g 目安　27.8 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3008.39 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　710.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.17 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.99 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1238.14 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　193.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.03 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　285.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　459.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.25 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.21 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)
11月2日(日)
11月3日(月)
11月4日(火)
11月5日(水)
11月6日(木)
11月7日(金)		リンゴ ヨーグルト（無糖） ホットケーキ 豆乳（調整） めかぶ ブロッコリー にんじん バター オールブラン	ごはん　150g ごぼう 里いも ツナフレーク缶（ライト） マイタケ		1158.7	kcal
11月8日(土)
11月9日(日)
11月10日(月)
11月11日(火)
11月12日(水)
11月13日(木)
11月14日(金)
11月15日(土)
11月16日(日)
11月17日(月)		柿 ヨーグルト（無糖） にんじん 大根（根） アスパラガス 豆乳（調整） ノンオイル和風ドレッシン... 白菜 木綿豆腐 ホットケーキ 柿 クリームパン	ご飯 中 ひじき煮 白菜 干しエビ	ごはん　150g めかぶ 豆腐 にんじん 若鶏のレモン蒸し ねぎ ガトーショコラ	1835	kcal
11月18日(火)		ホットケーキ 木綿豆腐 柿 ヨーグルト（無糖） アスパラガス 白菜 柿	ひじき煮物 絹ごし豆腐 にんじん 若鶏のレモン蒸し 長ネギ	ご飯 中 めかぶ 米みそ（赤） サンマの竜田揚げ 大根とニンジンのなます 白菜 チョコレート	1387.6	kcal
11月19日(水)		ひじき煮 ごはん　150g リンゴ ヨーグルト（無糖） 味付けのり サンマ蒲焼き缶詰 大根（根） 水菜 ホットケーキ	食パン 生クリーム	ピザトースト ひじき煮 絹ごし豆腐 にんじん ねぎ クリームチーズ 生クリーム（ホイップ） さつまいも ざるそば ちくわ 板こんにゃく 油揚げ	1787.5	kcal
11月20日(木)		めかぶ 白菜 アスパラガス kiri　クリームチーズ 生クリーム（ホイップ） さつまいも たまご そば カリン バナナ ひじき 絹ごし豆腐 にんじん こんにゃく ねぎ 大根（根） そば プロセスチーズ ちくわ	ご飯 中 ひじき 絹ごし豆腐 にんじん 板こんにゃく ねぎ バナナ		1418.6	kcal
11月21日(金)		水菜 大根（根） リンゴ ヨーグルト ごはん　150g サンマ蒲焼き缶詰 バランスアップ　クリーム...	コーンフレーク　チョコ バナナ	ライトミール　ブランサン... 豆乳 パン プロセスチーズ	1957.8	kcal
11月22日(土)		レンコン にんじん わくわく野菜のキーマカレ... ごはん　150g 水菜 kiri　クリームチーズ 生クリーム（ホイップ） さつまいも プロセスチーズ 柿 ヨーグルト（無糖）		ごはん　150g ぶりの照り焼き 黒豆煮 切り干し大根 甘辛せんべい なめこととうふのみそ汁	1775.5	kcal
11月23日(日)	超熟スティック [袋] ...	クロワッサン ロースハム 玉ねぎ 植物油 切り干し大根	クリームパン カレーパン かぼちゃプリン チョコレート	リンゴ 豆腐 kiri　クリームチーズ 生クリーム さつまいも プロセスチーズ	1931.6	kcal
11月24日(月)		フランスパン キャベツ ベーコン ベジタブルミックス 水菜 ロールケーキ	柿	豆乳 にんじん ぶなしめじ ブロッコリー チンゲン菜 卵 ごはん　150g 栗まんじゅう 鬼太鼓 たまり味 [袋]... バナナ	1609.9	kcal
11月25日(火)		リンゴ ヨーグルト チンゲン菜 kiri　クリームチーズ 生クリーム（ホイップ） 豆乳（無調整） にんじん さつまいも	ブロッコリー キャベツ 水菜 ごはん　150g 北海道チーズ蒸しケーキ ... にんじん レンコン 鰹節 ミックスベジタブル ザバス　ウェイトダウン	豆乳（無調整） にんじん ブロッコリー ほんしめじ ライ麦食パン [袋] 6... ミックスベジタブル キャベツ 水菜 海苔巻せんべい [袋] ... kiri　クリームチーズ 生クリーム（ホイップ） さつまいも 鮭	1544.4	kcal
11月26日(水)		リンゴ ヨーグルト（無糖） 豆乳（無調整） にんじん ほんしめじ チンゲン菜 鮭 納豆 水ようかん 水ようかん	ご飯 中 絹ごし豆腐 にんじん きゃべつ ブロッコリー レンコン 鰹節	ご飯 中 なっとう 豆乳（無調整） 鮭 チンゲン菜 ブロッコリー 大根（根） チーズ マイタケ チョコレート プチケーキ　ガナッシュ	1491.3	kcal
11月27日(木)	豆乳（無調整）	バナナ リンゴ かぼちゃ 小豆（ゆで） 食塩 砂糖（三温糖）	ご飯 中 マイタケ 大根（根） 絹ごし豆腐 ブロッコリー にんじん バター ベーコン バナナ	にんじん たまねぎ 大根（根） ブロッコリー 豆乳（無調整） おから 黒酢　もずく トマトジュース ホットケーキ	1238.1	kcal
11月28日(金)		西洋梨 にんじん 大根（根） ブロッコリー kiri　クリームチーズ 生クリーム さつまいも ヨーグルト（無糖） バナナ コーヒー パイ生地 スイートポテト あんこ ショルダーベーコン	絹ごし豆腐 にんじん キャベツ たまねぎ ブロッコリー 大根（根） マイタケ バター ホットケーキ おから トマトジュース バナナ	かぼちゃ 小豆（ゆで） 絹ごし豆腐 にんじん ブロッコリー 大根（根） たまねぎ 黒酢　もずく ショルダーベーコン kiri　クリームチーズ さつまいも 生クリーム（ホイップ）	1255.4	kcal
11月29日(土)		洋ナシ 豆乳（無調整） にんじん たまねぎ ブロッコリー 大根（根）	牛乳 スナックパン [袋] 9... ツナと玉ねぎのマリネ ベーグル コロッケパン カプチーノ S	ながいも ポークステーキ キャベツ 卵 にんじん たまねぎ オートミール バター ココア ヨーグルト（無糖）	1611.5	kcal
11月30日(日)		にんじん 玉ねぎ チンゲン菜 ピザパン アミノサプリ 280ml	スナックパン チョコ 1... コッペパン	玄米 ささみ えのき ほんしめじ たまねぎ 絹ごし豆腐 卵 サブレ もずく かぼちゃ 小豆（ゆで）	1366.2	kcal