健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年2月）

エネルギー 約140 kcalが過剰 摂取　2943.68 kcal 目安　1602 ～ 2804 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288.19 g 目安　200 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　70.71 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3539.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.76 g 目安　35.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約769 mgが不足 摂取　1231.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　314.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　267.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.4 mgが不足 摂取　54.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.9 μgが不足 摂取　165.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)		ウインナーソーセージ ご飯 中	カルボナーラ	ご飯 中　 チョコ　ベーグル きんぴら コールスロー 野菜炒め あんかけ豆腐	3025.2	kcal
2月2日(水)		食パン　８枚切 スライスチーズ 中華スープ 豆腐	けんちんうどん	ご飯 中　 スキ焼 ショートケーキ	2609.9	kcal
2月3日(木)		ベーグル スモークサーモン クリームチーズ みかん	ご飯 中　 豚の角煮 粉ふきいも ゆで卵 茶碗蒸し サラダ とうふとワカメの味噌汁 ショートケーキ 柿の種	節分 鍋 王将 フルーツグラノーラ みかん	3257.8	kcal
2月4日(金)		チョコ　ベーグル スモークサーモン クリームチーズ	いわし ご飯 中　 とうふとワカメの味噌汁 シーザーサラダ	大福 ご飯 中　 煮物 アジの南蛮漬け とうふとワカメの味噌汁 フルーツグラノーラ 梅酒	2914.3	kcal
2月5日(土)		ご飯 中　 煮物 アジの南蛮漬け	ヴァーム 190g 焼きイモ ご飯 中　 煮物 煎餅 ポテトチップ	納豆 ざるそば 板チョコ 煎餅	2918.5	kcal
2月6日(日)			焼チーズハンバーグカレードリア とろ～り卵とチーズのオム... 七種巻 煎餅	鍋 うどん 240g　oto みかん 板チョコ	2414.8	kcal
2月7日(月)		肉まん コーンフレーク　チョコ	ご飯 中　 鶏の唐揚げ とうふとワカメの味噌汁 ツナサラダ 茶碗蒸し やきいも	ご飯 中　 コーンフレーク 野菜炒め とうふとワカメの味噌汁 納豆 煎餅	2948.3	kcal
2月8日(火)		ご飯 中　 とうふとワカメの味噌汁 うるめいわし（干し）	SUBWAY　ターキーブ... コーンチャウダー	居酒屋メニュー	3314	kcal
2月9日(水)		十勝バタースティック [... ベーコンエッグ	助六寿司 スープはるさめ　黒酢酸辣... 炒り豆腐 大福	ご飯 中　 王将　もやし炒め ホッケ みかん フルーツグラノーラ ポッキー ベーグル	2730	kcal
2月10日(木)		フルーツグラノーラ ウインナーソーセージ	BLT ハニオーツ	大福 チップスター S コンソ... 揚一番 [袋] 90g チャーハン せんべい 板チョコ	2814.2	kcal
2月11日(金)		フルーツグラノーラ w/... ベーグル ウインナーソーセージ ポテトチップス リッチコ... 板チョコ	ハンバーグ ご飯 中　 粉ふきいも クロワッサン	よせ鍋 小麦胚芽の 今川焼	2844.6	kcal
2月12日(土)		餅 煎餅	ミートソーススパゲティ 煎餅 チョコ ポテコ	ポテトチップス のりしお... カレー鍋 カップケーキ	3805.7	kcal
2月13日(日)		カップケーキ ベーコンエッグ			611.5	kcal
2月14日(月)
2月15日(火)			メリケン朝食 メリケン昼食 メリケンディナー		3700	kcal
2月16日(水)			メリケン朝食 メリケン昼食	メリケン夕食	3200	kcal
2月17日(木)	メリケン朝食 メリケン昼食		メリケンディナー		4200	kcal
2月18日(金)			空港内ジャンクフード 機内食 機内デザート	ロールケーキ ご飯 中　 煮物 刺身	2997	kcal
2月19日(土)		ご飯 中　 煮物 フルーツグラノーラ 煎餅（生協御用達お徳用コワレ煎餅）	チップスター S コンソ... フルーツグラノーラ	蕎麦 納豆 ご飯 中　 チップスター S コンソ... ポップコーン	3016.3	kcal
2月20日(日)		ブラウンシュガー 板チョコ キャラメルポップコーン	やきいも 焼き鳥　 せんべい	寿司（２５個分）	2970.5	kcal
2月21日(月)		コーンフレーク　チョコ	けんちんうどん	魚肉ソーセージ スパゲティミートソース キャラメルコーン　抹茶ミ... キャラメルチョコレートチ... コンソメスープ	2893.5	kcal
2月22日(火)		ブラウンシュガー	タンメン オールドファッション抹茶...	煎餅 そば 納豆 板チョコ 酢豚	2829.8	kcal
2月23日(水)		食パン　（8枚切り　１枚... 目玉焼き 板チョコ	ガストグラタン	魚肉ソーセージ ご飯 中　 ほっけ 肉野菜炒め 豆腐 マグロの刺身 りんごゼリー カール ジャガビー キャラメルチョコレート	2802.2	kcal
2月24日(木)		フルーツグラノーラ	ビーフカレーライス 目玉焼き	魚肉ソーセージ 麻婆丼 コーンスープ チョコ　ベーグル みかん フルーツグラノーラ	3169.2	kcal
2月25日(金)		チョコ　ベーグル フルーツグラノーラ 紀文　豆乳	けんちんうどん	魚肉ソーセージ 明太子スパゲティ 野菜スープ 甘納豆 キャラメルチョコレートチ...	2643.8	kcal
2月26日(土)		スモークチキンベーグル	コーンフレーク　チョコ 煎餅 甘納豆 キティランド チョコレー... 煎餅	パーティバーレル オリジ... 食パン　（8枚切り　１枚... コールスロー S コーンフレーク　チョコ キャラメルチョコレートチ...	3403.8	kcal
2月27日(日)		ブラウンシュガー	ピザ ガーリックトースト レタスのミモザサラダ 煎餅 ひなあられ みかん	ご飯 中　 鶏照り グルト もずくスープ みかん	3021.8	kcal
2月28日(月)		スナックパン チョコ ウインナーソーセージ ブロッコリー ミニトマト	仕出し弁当 オールブラウン	寄せ鍋 ご飯 中　 味ごのみ 甘納豆 スナックパン チョコ スモークチーズ	2422.6	kcal