健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2774.73 kcal 目安　1603 ～ 2805 kcal 炭水化物 適切です 摂取　298.47 g 目安　200 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　79.12 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約3834 mgが過剰 摂取　7771.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.84 gが過剰 摂取　78.74 g 目安　35.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約230 mgが不足 摂取　1769.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約152 mgが不足 摂取　447.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約154 μgが不足 摂取　396.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.4 mgが不足 摂取　62.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.5 gが過剰 摂取　18.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		お雑煮 栗きんとん 煮豆 かたくちいわし（煮干し） かまぼこ 煮物 エビフライ 若鶏のレモン蒸し フルーツグラノーラ チョコビス 上善水如		黒部和牛150g ご飯 中　 レトルト ビーフカレーL... シーザーサラダ クッキー＆クリームチーズ...	3316.4	kcal
1月2日(日)		煎餅	野菜スープ（自家製） フルーツグラノーラ かたくちいわし（煮干し） チョコビス ばかうけ　青のりしょうゆ... 煎餅 フルーツグラノーラ	野菜スープ（自家製） エスキモー ピノ 　濃厚... 板チョコ	2225	kcal
1月3日(月)		フルーツグラノーラ お雑煮 かまぼこ 野菜スープ（自家製） プチ　チョコビス	煎餅	スキ焼 ご飯 中　 刺身 銀だらの煮つけ 豚の角煮 とうふとワカメの味噌汁 わらび餅	3517.8	kcal
1月4日(火)		手づくり肉まん	味噌ラーメン 卵チャーハン	わらび餅 ご飯 中　 金目の煮つけ スィートコーン　ホール とうふとワカメの味噌汁 干しいも ナボナ ほうれん草	2400.3	kcal
1月5日(水)		ご飯 中　 餃子 ナボナ みかん	国産蒸し鶏の大根サラダ 助六寿司 冷え知らずさんの生姜チゲ... 大福	ハッピーターン 32g うす焼き チップスター S うすし... 鍋 フルーツグラノーラ みかん	2696.7	kcal
1月6日(木)		フルーツグラノーラ スモークチーズ 生ハム アボカド　　　　　　　2... 小麦胚芽のクラッカー コンソメスープ ミニトマト ブロッコリー	豚の生姜焼 ご飯 中　 とうふとワカメの味噌汁 きんつば 板チョコ		1996.2	kcal
1月7日(金)		塩むすび 焼きサバ フルーツグラノーラ	ゴーヤチャンプルー 炊き込み御飯 沖縄ソバ ソイジョイ （バナナ）	魚肉ソーセージ ビーフシチュー（レトルト... ハンバーグ ご飯 中　 ポップコーン	2794.9	kcal
1月8日(土)		フルーツグラノーら アメリカンドッグ みかん	かに道楽_錦の舞_4000円 かに道楽_太巻き_1300円（7つ） 麦焼酎_道楽一番	神戸屋パンセット	3921.9	kcal
1月9日(日)		味ごのみ 食パン　（8枚切り　１枚...	やきいも きしめん 煎餅 筑前煮 大福 煎餅	ご飯 中　 サンマの南蛮漬け 筑前煮 みかん チョコレート	2780.7	kcal
1月10日(月)		ご飯 中　 ご飯 小 サンマの南蛮漬け	クラムチャウダー オーブンポテト バジル ... 煎餅 エンドウ豆	ご飯 中　 ご飯 小 鶏肉 大根 コンソメスープ アサリ佃煮 牛乳	2771.3	kcal
1月11日(火)		塩むすび 鶏肉 コンソメスープ	すた丼 卵 味噌汁	ポテトグラタン フルーツグラノーラ	2531.9	kcal
1月12日(水)		フルーツグラノーラ	ビッグマック シーザーサラダ	スキ焼 もち　おひとつパック 三色パン [袋] 1個 麦のめぐみ　プチロール フルーツグラノーラ みかん	2515.7	kcal
1月13日(木)		自家製バン ウインナーソーセージ	サンドイッチ ハム コーンチャウダー	ご飯 中　 西京漬け 湯豆腐 パウンドケーキ	2427.5	kcal
1月14日(金)		ご飯 中　 おとなのわさび茶漬け ウインナーソーセージ	海老ドリア（ちょっと贅沢）	つみれ汁 豆腐 ご飯 中　 バターケーキ	2524.9	kcal
1月15日(土)		ご飯 中　 唐揚げ 昆布つくだ煮 リエータ ビューティ コ...	大根サラダ オレンジ コッペパン アルマンデーダイムケーキ	煎餅 ピーナッツチョコレート 鶏肉カレー 塩むすび 鶏肉カレー 煎餅	3380.2	kcal
1月16日(日)		鶏肉カレー	鶏肉カレー フルーツグラノーラ w/... 節分大豆 串だんご　みたらし	ご飯 中　 ワカサギ佃煮 鶏の唐揚げ 寄せ鍋	2507.4	kcal
1月17日(月)		ご飯 中　 おとなのわさび茶漬け 小麦胚芽のクラッカー ベーコン	けんちん汁 そば ビーフジャーキー	ご飯 中　 アジフライ サラダ なめこととうふのみそ汁 サラダせんべい 煎餅 節分大豆	2738.7	kcal
1月18日(火)		フルーツグラノーラ パウンドケーキ イチゴ	油そば	魚肉ソーセージ ちくわぶ ちくわ 大根 白滝 昆布巻　おでん がんもどき ごぼう天 チョコフレーク 煎餅	2685.4	kcal
1月19日(水)		ベーグル　プレーン スモークサーモン アボカド　　　　　　　... フルーツグラノーラ	ベジバーグ オマール海老のトマトビスク カロリーメイト　メープル	魚肉ソーセージ 煎餅 ご飯 中　 豚汁 みかん 板チョコ 納豆	2631.1	kcal
1月20日(木)		ガーナ ミルク [箱] ... ベーグル　プレーン 豚汁	ビーフン マカロニサラダ ベーコンポテトパイ	ソイジョイ　オレンジ ご飯 中　 麻婆豆腐 ししゃも 豚汁 クッキー	2952.4	kcal
1月21日(金)		ぐーぴたっ ビスケット ... ベーコン ヨーグルト（無糖） リンゴ	幕の内弁当	ぐーぴたっ ビスケット ... みたらし団子 板チョコ うす焼き ご飯 中　 大根と油揚げの味噌汁 ほっけ開き干し バターコーン ほうれん草炒め 板チョコ	2895.6	kcal
1月22日(土)		フルーツグラノーラ ご飯 中　 とうふとワカメの味噌汁 白菜（漬け物）	モスライスバーガーきんぴ... オニオンサラダ おしるこ ばかうけ せんべい	ウィダーinゼリー プロ... ご飯 中　 おでん 板チョコ	2582.9	kcal
1月23日(日)		フルーツグラノーラ パンケーキ（自家製）	パンケーキ（自家製） フルーツグラノーラ お汁粉 煎餅 うす焼　サラダ　35g	つみれ 寄せ鍋 ご飯 中	2843.6	kcal
1月24日(月)		ご飯 中　 納豆 ベーコンエッグ	カレーそば ストロベリーバー	魚肉ソーセージ ご飯 中　 焼きサバ 野菜炒め 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 板チョコ	2452.3	kcal
1月25日(火)		ブラウンシュガー ベーコンエッグ	和定食 あたりめ　16g	魚肉ソーセージ 肉まん ご飯 中　 焼き鮭 とうふとワカメの味噌汁 栗まん [袋] 1個	2400.5	kcal
1月26日(水)		ブラウンシュガー ベーコン	ベジバーグ オマール海老のトマトビス... ベルギーワッフル（プレー...	タラ うどん 板チョコ みかん とうふ カレー鍋	2280.9	kcal
1月27日(木)		フルーツグラノーラ w/... ウインナーソーセージ みかん	サンドイッチ ローストビ... オマール海老のトマトビスク オレンジジュース（100... フルーツグラノーラ 饅頭 ベーグル	ミートソーススパゲティ みかん 桃山 1個	2471.1	kcal
1月28日(金)		スコーン（自家製） みかん	けんちん蕎麦	ティラミス ビーフシチュー 湯種　食パン　4枚	3072.6	kcal
1月29日(土)		パン（自家製） ビーフシチュー 飲み屋メニュー	オーブンチキンサンド フルーツ グラノーラ 歌舞伎揚げ		4533.1	kcal
1月30日(日)		フルーツグラノーラ 今川焼	焼き芋 おにぎり　牛焼肉（ごま入... モスバーガー せんべい 焼き鳥	カレーなべ 豆腐 牛肉 うどん 240g　oto	2329.2	kcal
1月31日(月)		チョコスコーン（自家製）	親子丼 とうふとワカメの味噌汁 ぐみ	シチュー 鶏のから揚げ ご飯 中　 ピザパン みかん チョコスコーン（自家製）	2838.4	kcal