健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 約193 kcalが過剰 摂取　3002.47 kcal 目安　1605 ～ 2809 kcal 炭水化物 適切です 摂取　347.19 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　88.75 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約4186 mgが過剰 摂取　8123.32 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.3 gが過剰 摂取　90.28 g 目安　35.7 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 約399 mgが不足 摂取　1601.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約174 mgが不足 摂取　426.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが不足 摂取　341.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.37 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.7 mgが不足 摂取　67.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.03 μgが不足 摂取　4.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1.1 μgが不足 摂取　198.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.7 gが過剰 摂取　17.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		ホットドック ウインナーソーセージ チョコビスケット	親子丼 とうふとワカメの味噌汁 オールブラウン	ビーフドリア 十勝あずきクリームあんみつ ザ・プレミアム・モルツ ... プチ　チョコビス	2613.6	kcal
3月2日(水)		ホットドック スモークチキン	キジ丼 とうふとワカメの味噌汁 パーフェクトプラス チョ... オールブラウン	煎餅 バームクーヘン 肉うどん 豆腐	2935.3	kcal
3月3日(木)		厚切りバームクーヘン チキンバーガー	ビッグマック サイドサラダ	チラシ寿司 マグロの刺身 とうふとワカメの味噌汁 ワッフル 魚肉ソーセージ フルーツグラノーラ	2583.5	kcal
3月4日(金)		チキンナゲット 3ピース 食パン　５枚切 ワッフル	油そば	魚肉ソーセージ きんぴらごぼう 柿の種	2163.8	kcal
3月5日(土)		フルーツグラノーラ 柿の種 煎餅	スパゲッティー フルーツグラノーラ	麻婆丼 ご飯 小 まがりせんべい お菓子 エクレア 豆乳	3666	kcal
3月6日(日)		ご飯 小 ブラウンシュガー	大戸屋雑炊 チョコ 煎餅 ブラウンシュガー	ご飯 中　 カジキのソテー イワシのつみれ汁 長いも かつおのたたき	2259.6	kcal
3月7日(月)		ご飯 中　 刺身 イワシのつみれ汁	デミハンバーグ牛焼肉弁当	鉄火巻き お吸い物 板チョコ Qちゃんチーズ	2741.6	kcal
3月8日(火)		トッピンチョコ 豆乳 Qちゃんチーズ	納豆そば 魚肉ソーセージ ドーナツ	チーズフォンデュ パリジャン　フランスパン ドーナツ	2503.5	kcal
3月9日(水)		トッピンチョコ 豆乳 ベーコンエッグ 柿の種	ナスとトマトのスパゲティ オールブラウン 魚肉ソーセージ ポッキー	野菜炒め ご飯 中　 アジ開き干し	2663.5	kcal
3月10日(木)		食パン　８枚切 ウインナーソーセージ やさいしぼり かぼちゃプ...	キジ丼 大根と揚げのみそ汁 LG21　ドリンクタイプ... オールブラウン	魚肉ソーセージ スキ焼 ご飯 中　 ぶどうが食べたい！ [カ... コーンフレーク	2856.5	kcal
3月11日(金)		湯種　食パン　4枚 ベーコンエッグ ゴボウとニンジンのきんぴ... しらす丼 豚汁	魚肉ソーセージ	チーかま 味ごのみ ご飯 中　 野菜炒め チョコクッキー 煎餅	3959.2	kcal
3月12日(土)		ご飯 中　 さけ茶づけ やきいも	カップヌードル まがりせんべい ポテトチップス うすしお...	スパゲティミートソース 薄皮 チョコパン 甘食	2580.4	kcal
3月13日(日)		そうめん 卵	甘食 くずきり 柿の種 甘食 柿の種	湯豆腐 ご飯 中　 食パン　５枚切 トッピンチョコ	2898.8	kcal
3月14日(月)		肉まん やきいも	超熟 [袋] 6枚 オリーブオイル ウインナーソーセージ	ビーフシチュー 食パン トッピンチョコ	2817.5	kcal
3月15日(火)		スナックパン ビーフシチュー 甘食	マルちゃん バリうま し... 焼きのり 煎餅 トッピンチョコ 煎餅 トッピンチョコ	ご飯 中　 アジフライ ポテトコロッケ 納豆	2945	kcal
3月16日(水)		スナックパン チョコ ウインナーソーセージ キウイフルーツ	和風ステーキ	九州縦断味めぐり弁当 おにぎりせんべい	2911.1	kcal
3月17日(木)		魚肉ソーセージ 明治ブルガリアのむヨーグ...	ご飯 中　 とんこつラーメン	幕の内弁当 冷え知らずさんの参鶏湯 魚肉ソーセージ 煎餅 オレオ　ビッツサンド　バ...	3450.5	kcal
3月18日(金)		スターバックスの春野菜なんとかサンドってやつ ドリップコーヒー	スパゲッティミートソース 饅頭 ココナッツサブレ 柿の種 柿の種		1973	kcal
3月19日(土)		フルーツグラノーラ w/...	鶏肉カレー フルーツグラノーラ ご飯 中　 柿の種	ビーフカレーライス 柿の種	3618.3	kcal
3月20日(日)		タコ焼き フルーツグラノーラ	アンパン おはぎ スリムトップス・シンバイ... 煎餅 焼き芋 串だんご みたらし [パ...	鍋 フルーツグラノーラ 餅	2546.5	kcal
3月21日(月)		フルーツグラノーラ まがりせんべい	スパゲッティ 1.7㎜ ハッシュドビーフ 柿の種	赤飯 鯵フライ ポテトコロッケ ショートケーキ 味噌汁	2742.5	kcal
3月22日(火)		ショートケーキ	親子丼 とうふとワカメの味噌汁 魚肉ソーセージ オールブラウン	ご飯 中　 からし明太子 サンマみりん干し 梅干し 柿の種	2565.3	kcal
3月23日(水)		けんちん汁 餅	キジ丼 とうふとワカメの味噌汁 卵焼き	オールブラウン ご飯 中　 けんちん汁 からし明太子 ししゃも ヨーグルト アセロラ ビタミンC フルーツグラノーラ 柿の種	2724.9	kcal
3月24日(木)		けんちん汁 もち　おひとつパック ヨーグルト（無糖）	野菜たっぷりちゃんぽん　...	アボカドハンバーグ ご飯 中　 十勝あずき クリームあん... ベーコンサラダ ばかうけ　青のりしょうゆ... 煎餅	3034.3	kcal
3月25日(金)	ビール	カステラ カステラ	とんこつラーメン	焼酎 飲み屋メニュー	6681.5	kcal
3月26日(土)		干し芋 フルーツグラノーラ	京風いなりずし おはぎ 煎餅 食パン	ナポリタン シーザーサラダ 食パン	3289.1	kcal
3月27日(日)		食パン ポーションブルーベリージ... ヨーグルト フルーツグラノーラ	食パン ポテトチップス うすしお... シーザーサラダ せんべい 魚肉ソーセージ カレーうどん	モツ鍋 煎餅 ココナツサブレ	3286.9	kcal
3月28日(月)		フルーツグラノーラ	豚骨ラーメン ご飯 小	ご飯 中　 筑前煮 焼き鮭 柿の種 味ごのみ	2863.7	kcal
3月29日(火)		フルーツグラノーラ ライ麦食パン [袋] 6... スライスチーズ	もりそば カツ丼 トッポ	お粥 鶏の唐揚げ おやき くるみ蕎麦 カレーせん 味ごのみ 豆腐とワカメの味噌汁	3370.7	kcal
3月30日(水)		おやき きりぼし大根	ランチビュッフェ（適当） -サラダ -大根のキムチ和え -焼サバ -カツ -揚げシューマイ -エスニックパスタ -よくわかんない卵料理 -カツサンド -クリームグラタン -きんぴらごぼう 生姜チャイ オールブラウン	ご飯 中　 西京漬け 冷奴 もずくスープ 柿の種 ほうれん草のお浸し さつまいも	2811.3	kcal
3月31日(木)		ハム＆チーズ ベーグル	白身魚のフライ エビフライ イカフライ 海老フライ ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁 卵焼き 玄米フレークシェイク	柿の種 ご飯 中　 ほっけ とうふとワカメの味噌汁 昆布つくだ煮	3019.2	kcal