健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約203 kcalが過剰 摂取　3064.24 kcal 目安　1635 ～ 2861 kcal 炭水化物 適切です 摂取　303.9 g 目安　204 ～ 501 g タンパク質 適切です 摂取　82.12 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 約1109 mgが過剰 摂取　5045.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.9 gが過剰 摂取　85.35 g 目安　36.3 ～ 79.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約256 mgが不足 摂取　1744.03 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約7.8 mgが不足 摂取　592.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.02 mgが不足 摂取　6.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.57 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約246 μgが不足 摂取　304.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.8 mgが不足 摂取　47.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.7 μgが不足 摂取　169.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		餅 お吸い物 つくだに村　小女子くるみ 鶏ロール 栗きんとん スモークサーモン がめ煮 柿の種 サクッチョ	今川焼き ポテトチップ 柿の種 アーモンドチョコ 10g	柿の種 アサリのトマトソーススパ... 唐揚 枝豆 カップスープ　栗かぼちゃ...	3557.5	kcal
1月2日(月)		コーンクリーム アーモンドチョコレート ヨーグルト オリゴ糖 赤飯 煮物	煎餅 サッポロポテト	柿の種 ポップコーン ピザトースト ナン チョコビス ヨーグルト はちみつ	3404	kcal
1月3日(火)		ヨーグルト はちみつ クノール 食パン はちみつ 柿の種 チョコビス	デサート王国のスィーツ食べ放題だつ☆ ・カボチャのサラダは甘くて美味いっ！ ・サツマイモとベーコンのサラダもグー！ ・オニオンと大根のサラダで健康的にね！ ・あさりのスパゲッティは、殻が面倒だな〜！ ・ベーコンのスパゲッティはニンニクがグー！ ・トマトソースのスパゲッティは普通だね〜！ ・ツナのぴざ、トマトのピザは超普通…！ ・マシュマロとチョコのコラボは絶品っ！ ・ラスクは普通だな…！ ・フルーツのプディングは、ヤバイでしよ…！ ・ブルーベリーのゼリー…！？ ・ホワイトチョコのシフォン…泣くよ〜！ ・プリンは大人の味だね〜！ ・オムレツはトロトロだぜ〜！ ・ミネストローネ美味いっ！！ ・あと…何だっけ？？	ヨーグルト はちみつ みかん	3041.3	kcal
1月4日(水)		ヨーグルト はちみつ きのこのポタージュ 食パン ベーコンエッグ クノール みかん	チョコクロ オニオン＆ツナ やみつきドック ハムマヨチーズ 無糖ブラック・コーヒー ...	白菜 ぶなしめじ 長ネギ 白滝 三つ葉 豆腐 たら ヨーグルト オリゴ糖 みつ豆 ソーメン	2536.6	kcal
1月5日(木)		ご飯 １杯 とうふとワカメの味噌汁 ふりかけ	松風の肉そば（普通）	手羽先の唐揚げ シーザーサラダ 砂肝 もつ鍋 うどん 生ビール ジョッキ サワー ウメ [カン] ... 梅酒 鶏の唐揚げ ヨーグルト オリゴ糖	3610.2	kcal
1月6日(金)		チョコケーキ	かけうどん ちくわの天ぷら（塩） レンコンの天ぷら（塩） いなり	大福 ベーグル 煎餅 ご飯 豚汁 刺身 ヨーグルト オリゴ糖	3285.1	kcal
1月7日(土)		豚汁 ヨーグルト オリゴ糖	豚汁 ぼんち揚 160g みかん 神戸屋のパン	白楽ベーグル ご飯 寄せ鍋 ヨーグルト オリゴ糖	2770.5	kcal
1月8日(日)		白楽ベーグル クノール	魚肉ソーセージ 食パン スモークサーモン アボカド コーンクリーム ツナサラダ グリーンカレー ご飯	生姜の 豆腐 ちくわ 鶏肉 白菜 白滝 甘酒 オールブラウン	2123.9	kcal
1月9日(月)		コーンクリーム サラダせんべい ヨーグルト オリゴ糖 食パン 目玉焼き サラダせんべい	ベーコン サラダ ブルーベリークリームチーズパイ グランドキャニオンバーガー	サラダせんべい イチゴ大福 白菜 えのき 豚肉 ご飯 ふりかけ 長いも ヨーグルト オリゴ糖	2736	kcal
1月10日(火)		肉まん コーンクリーム	カリーバイキング	いちご大福 ご飯 湯葉（干し） 焼き豚 アジフライ とうふとワカメの味噌汁 オールブラウン ヨーグルト マーマレード	3708.5	kcal
1月11日(水)		肉まん コーンクリーム	豚骨ラーメン ご飯 大 唐揚げ	大福 ご飯 とうふとワカメの味噌汁 ほっけ開き干し 豆腐 レンコンのきんぴら 芋ようかん	3141.6	kcal
1月12日(木)		ドーナツ パウンドケーキ ウインナーソーセージ コーンクリーム	必勝出陣弁当 トッポ	みかん ご飯 梅干し 鍋 芋ようかん 煎餅 ヨーグルト オリゴ糖	2928.5	kcal
1月13日(金)		麺づくし 紅茶のパウンドケーキ みかん	豚の生姜焼 ご飯 大 とうふとワカメの味噌汁 玉子焼き	サーロイン バターライス コッペパン ジャム＆マー... カナダドライ ジンジャー... ﾄﾞﾝﾀｺｽ プロセスチーズ	3531.2	kcal
1月14日(土)		豚汁 紅茶のパウンドケーキ せんべい 柿の種	ブリ大根 豚汁 ご飯 食パン ビーフストロガノフ みかん	白楽ベーグル 紅茶のパウンドケーキ 唐揚げ コーンクリーム	3608.8	kcal
1月15日(日)		食パン バター コーンクリーム 柿の種 白楽ベーグル	いちご大福 カレー二種類 ご飯 中　 ナン ラッシー S	ナポリタン ツナと豆のサラダ	3414.5	kcal
1月16日(月)		黒糖パン ベーコン コーンクリーム	黒豆パン チーズドック くるみパン シーザーサラダ	おにぎり　牛焼肉（ごま入... ご飯 ブリ大根 豚肉とキャベツの味噌炒め とうふとワカメの味噌汁 ヨーグルト オリゴ糖 大福	2887.3	kcal
1月17日(火)		ハムサンド コーンクリーム 野菜サラダ 釜あげしらす明太 グリーンカレー	ティラミス いちご大福 パリジャン　フランスパン コーンクリーム	パリジャン　フランスパン ご飯 豆腐のハンバーグ	2714.6	kcal
1月18日(水)		マルちゃん 麺づくり 鶏... ハム	松風の肉そば大盛り オールドファッション　黒...	クルミチーズパン おでん バームクーヘン 節分 ヨーグルト オリゴ糖	3520.9	kcal
1月19日(木)		粒いちごメロン コーンフレーク　チョコ ウインナーソーセージ 紀文　豆乳	黒豆パン ほうれん草チーズパン ウィンナードッグ シーザーサラダ ハンバーグドリア	大福 コーンフレーク　チョコ ヨーグルト オリゴ糖	3904	kcal
1月20日(金)		粒いちごメロン とうふハンバーグ コーンフレーク　チョコ ミートソーススパゲティ	どら焼き	鍋 鮭雑炊 バームクーヘン コーンフレーク フルーツグラノーラ	3114.7	kcal
1月21日(土)		フルーツグラノーラ w/... コーンクリーム	いちご大福 カルボナーラ サッポロポテト バーベQ... チョコビス フルーツグラノーラ 食パン マーガリン　コーンソフト ツナサラダ スイートコーン（缶詰） ひじき フルーツグラノーラ コーンクリーム	湯豆腐 おかゆ ヨーグルト オリゴ糖	3200.2	kcal
1月22日(日)		ヨーグルト オリゴ糖	いちご大福 サッポロポテト チップスター S コンソ... グリーンカレー ご飯 ヨーグルト オリゴ糖 大福 柿の種 麺ずくり	ご飯 中 焼きアジ もやし炒め 柿の種 ヨーグルト（無糖） マーマレード	3860	kcal
1月23日(月)		肉まん 生姜焼き	7品目のごぼうサラダ 鶏そぼろごはん スープはるさめ　担担麺	大福 柿の種 ご飯 鍋 ヨーグルト オリゴ糖	2524.2	kcal
1月24日(火)		食パン ウインナーソーセージ	ご飯 大 とうふとワカメの味噌汁 お新香 アジフライ 海老フライ イカフライ 玉ねぎのかき揚げ（塩） キャベツ マヨネーズ	大福 ミートソーススパゲティ ツナサラダ コンソメスープ かっぱえびせん クッキー ヨーグルト オリゴ糖	3250.3	kcal
1月25日(水)		食パン ベーコン スライスチーズ	かけそば 天丼 ブルガリアのむ	苺大福 ご飯 ほっけ開き干し もやし炒め とうふとワカメの味噌汁 柿の種 煎餅 みかん チョコチップ スコーン ヨーグルト オリゴ糖	3372.4	kcal
1月26日(木)		カレーパン 目玉焼き 柿の種 せんべい みかん	家系ラーメン 魚肉ソーセージ	大福 いなり ラーメン風はるさめ コーンフレーク　チョコ せんべい 柿の種 グリーンカレー 250g ご飯 みかん ハーゲンダッツバニラ 柿の種 ヨーグルト オリゴ糖 コーンフレーク	3827.5	kcal
1月27日(金)		コーンフレーク　チョコ 柿の種 みかん	明太子パスタ	飲み屋メニュー 串だんご　みたらし	4538.4	kcal
1月28日(土)		肉まん 柿の種 えびせん いも餅 柿の種 えびせん	スパイシーモスバーガー 柿の種 えびせん	飲み屋メニュー	4685.6	kcal
1月29日(日)				ハーゲンダッツバニラ	270	kcal
1月30日(月)		塩むすび クリスピーサンド　キャラ...	コーンクリーム 食パン コーンクリーム 食パン	コーンクリーム 食パン	1033.8	kcal
1月31日(火)		コーンクリーム 食パン 風邪薬（抗生剤）	冷え知らずさん　しょうが... 風邪薬（抗生剤）	豆腐 たら お粥 バームクーヘン 30g ピーナッツせん 1袋 風邪薬（抗生剤）	889.3	kcal