健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約307 kcalが不足 摂取　1043.39 kcal 目安　1350 ～ 2363 kcal 炭水化物 約36.2 gが不足 摂取　132.79 g 目安　169 ～ 414 g タンパク質 約17.9 gが不足 摂取　32.1 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　1884.67 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.66 gが不足 摂取　29.34 g 目安　30 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約708 mgが不足 摂取　892.04 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　189.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.68 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.46 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　98.33 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.5 mgが不足 摂取　19.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.49 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95 μgが不足 摂取　105 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　97.85 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.54 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)			食パン	刺身 味噌汁 牡蠣フライ	679.3	kcal
1月4日(日)		トースト	肉まん	とりめし弁当	1276.9	kcal
1月5日(月)		食パン マーガリン ハム		餅 鍋 ししゃも	972.6	kcal
1月6日(火)		食パン 野菜炒め		ジン ビール 三ツ矢サイダー [カン]... ご飯 赤ワイン カルロ・ロッシ... ジューシー　チキン　赤と...	1633.7	kcal
1月7日(水)			メロンパン クリームパン コーンパン	ご飯 納豆 鍋 からし明太子	1440.4	kcal
1月8日(木)		バナナ パン	ミラノ風ドリア カプチーノ [カート] ... コーラ	野菜炒め ご飯 しじみの味噌汁	1443.6	kcal
1月9日(金)		ご飯 ニラもやし炒め おでん　がんも	マルちゃん 焼そば [袋...	あられ	850.1	kcal
1月10日(土)		味噌汁 ご飯 梅干し	肉まん 餅	具たくさんちらしずし 味噌汁	1063.3	kcal
1月11日(日)
1月12日(月)		十勝バタースティック [... クロワッサン	おじや	餅 ご飯 餃子 味噌汁 野菜炒め	1525.9	kcal
1月13日(火)				ドーナツ かにクリームコロッケ 海老とモッツァレラの柚子... サワー グレープフルーツ...	1027	kcal
1月14日(水)		納豆 ご飯 豆腐とワカメの味噌汁	ご飯 クリームパン 野菜炒め	カレーライス	1820	kcal
1月15日(木)		バナナ オレオ　ビッツサンド　バ... ランチパック ピーナッツ	ご飯	GooCupハヤシライス 里いも	1070.1	kcal
1月16日(金)
1月17日(土)		食パン レタス ハム 梅酒	おじや		562.2	kcal
1月18日(日)
1月19日(月)		ハッシュド　ビーフ ご飯 鮭	醤油ラーメン	プリン	946.1	kcal
1月20日(火)		ご飯 味噌汁 レタスのオイスターソース... 焼きそば		キムチチゲ インスタントラーメン（袋...	1395.3	kcal
1月21日(水)		食パン ハム プロセスチーズ もやし 納豆			385.8	kcal
1月22日(木)		ご飯 肉まん 野菜スープ	食パン プロセスチーズ ヨーグルト	ブリのあら炊き ご飯	1089.6	kcal
1月23日(金)		ご飯 とろろ	中華麺		878.8	kcal
1月24日(土)
1月25日(日)		食パン 一口包み明太ポテト [袋... はちみつ			305.2	kcal
1月26日(月)
1月27日(火)				キムチチゲ セブンティーンアイス チ... スーパーチューハイ 淡麗...	451.1	kcal
1月28日(水)
1月29日(木)				すき焼き ご飯	843.5	kcal
1月30日(金)
1月31日(土)		プルーン バナナ パン	コーラ カプチーノ マ・マー アルデンティー...		1294.1	kcal