健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1445.51 kcal 目安　1350 ～ 2363 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.62 g 目安　169 ～ 414 g タンパク質 約1.9 gが不足 摂取　48.15 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3139.99 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.5 g 目安　30 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約2 mgが不足 摂取　1598.01 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約305 mgが不足 摂取　294.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.28 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約96.5 μgが不足 摂取　353.53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.2 mgが不足 摂取　59.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　187.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.6 μgが不足 摂取　190.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　173.83 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.85 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)				朝＆昼：スパゲッティ、パン、ハム 夜：鍋の残り→おじや、唐揚げ、ロールケーキ	---	kcal
12月2日(火)
12月3日(水)		ほうれん草 ごま豆腐 ご飯 紅茶 目玉焼き	菓子パン コーヒー 西洋梨	ビーフシチュー ご飯 いちご コーヒー	1426.2	kcal
12月4日(木)	ココア	茶園限定 葉の茶 200... ビーフシチュー 食パン リンゴ	味噌ラーメン	チキンカレー ほうれん草炒め かき	2121	kcal
12月5日(金)		牛乳 ハム トースト プロセスチーズ レタス	チキンフィレオ コーヒー	なめらかプリン バナナ 京都抹茶あずきポッキー ...	1178.5	kcal
12月6日(土)		カレーライス 牛乳 コーヒー	菓子パン	肉野菜炒め弁当 よもぎ餅	2234.2	kcal
12月7日(日)		ハム もやし炒め ロールパン	コーヒー 肉まん シーフードカレー	鍋 マグロ ご飯 納豆 茶園限定 葉の茶 200...	2275.7	kcal
12月8日(月)		ハム プロセスチーズ トースト 紅茶 ブロッコリー		ご飯 ニラもやし炒め ポークステーキ 味噌汁	1189.2	kcal
12月9日(火)
12月10日(水)		ご飯 納豆 鮭 もやし炒め 味噌汁	肉まん 野菜ジュース [カン] ... バナナ	ご飯 ミネストローネ しゅうまい ニラもやし炒め ベーコン 梅酒 カントリーマアム　ココア...	1958.4	kcal
12月11日(木)		食パン キャベツ 目玉焼き ミネストローネ コーヒー	ナポリタン ニラもやし炒め 味わいソフト バニラ＆a...	豆腐のチーズハンバーグ 味噌汁 ご飯	2185.7	kcal
12月12日(金)		食パン ニラもやし炒め	とろけるチーズ はんぺん ベーコン アイスクリーム	ご飯 小 知床鶏のから揚げ 玉子豆腐 かぼちゃの煮物 アジの塩焼き えび	1416.2	kcal
12月13日(土)			アイスクリーム	食パン はちみつ 味噌野菜炒め ホタテの刺身 納豆 ご飯 豚肉カレー オニオンサラダ	1819.1	kcal
12月14日(日)		食パン とろけるチーズ ブロッコリー コーヒー牛乳	クロワッサン 半干しぬれ煎 [袋] 1...	しょうが焼弁当	1823.2	kcal
12月15日(月)		カレーライス しゅうまい さしみ			1222.7	kcal
12月16日(火)		食パン ポーションイチゴジャム アスパラガス ミネストローネ	しゅうまい ごはん 梅酒	味噌汁 ごはん ひじき	1514.6	kcal
12月17日(水)			レンジピッツァ＆ピッツァ... ココア ホイップカスタードシュー...	バナナ 八橋 食パン コーヒー	692.2	kcal
12月18日(木)		肉まん もやし炒め パン	牡蠣 チャーハン	ごはん アジの塩焼き ひじきと豆腐の煮物 金のどんぶり 中華丼	1426.2	kcal
12月19日(金)		ご飯 小 里芋の煮っころがし ニラもやし炒め	バナナ ホタテの刺身 ご飯 小	ご飯 小 ひじき みそしる 玉子豆腐 酢豚 リンゴ	1385.3	kcal
12月20日(土)		トースト とろけるチーズ ニラもやし炒め リンゴ		豚肉カレー 里いも ブロッコリー	1395.2	kcal
12月21日(日)		カマンベールチーズ リンゴ コーヒー	エリンギカレー	しめさば 鍋 手巻寿司　ねぎとろ	1496.2	kcal
12月22日(月)			トースト パンケーキ	チョココロネ 鍋	1267.3	kcal
12月23日(火)		食パン ハム プロセスチーズ 牛乳	明太子パスタ	フライドチキン 具たくさんちらしずし	1772.9	kcal
12月24日(水)		ご飯 鮭	おにぎり	ミネストローネ 鶏の唐揚げ 味噌野菜炒め 梅酒	1536.9	kcal
12月25日(木)		ロールパン ジューシー　チキン　赤と... 人参サラダ		ご飯 みそしる タラのソテー 牡蠣フライ	1514.3	kcal
12月26日(金)
12月27日(土)		ライ麦食パン [袋] 6... マカロニサラダ	肉まん バナナ コーヒー	ビール チャーハン 焼酎 ジン	1643.5	kcal
12月28日(日)
12月29日(月)		納豆 パエリア [箱] 210...	肉まん 食パン		738.4	kcal
12月30日(火)
12月31日(水)		食パン 味噌野菜炒め	牡蠣		350.2	kcal