健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1721.78 kcal 目安　1425 ～ 2494 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.73 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　55.66 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約1522 mgが過剰 摂取　5459.36 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.92 g 目安　31.7 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約187 mgが不足 摂取　1812.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約234 mgが不足 摂取　366.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.35 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約278 μgが不足 摂取　271.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.03 μgが不足 摂取　1.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.6 mgが不足 摂取　48.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.82 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)		バナナ コーヒー	おにぎり コーヒー	水炊き プリン	1107.3	kcal
1月14日(水)		豆乳 バナナ コーヒー	おにぎり	ごはん 豚汁 たら スパゲッティ たいやき	1691.9	kcal
1月15日(木)		バナナ 豆乳 コーヒー	おにぎり コーヒー	ごはん 唐揚げ レタス 豚汁 トマト 菓子パン	1945.2	kcal
1月16日(金)		豆乳 バナナ コーヒー	おにぎり 唐揚げ	カレーライス プリン	1801.3	kcal
1月17日(土)			食パン コーヒー 唐揚げ チーズバーグディッシュ ...	フライドポテト ピラフ サッポロ一番 ピリ辛みそ... ごはん	1947.9	kcal
1月18日(日)			豆乳 バナナ 食パン コーヒー チョコレート	ごはん 餃子 卵焼き 湯豆腐	1364.4	kcal
1月19日(月)		豆乳 バナナ コーヒー	おにぎり コーヒー ココア	ごはん 餃子 もんじゃ焼き たくあん 湯豆腐	1715.6	kcal
1月20日(火)		バナナ コーヒー 豆乳	おにぎり コーヒー ココア	ごはん こんにゃく ほうれん草 小松菜と油あげの煮浸し ティラミス	1318.6	kcal
1月21日(水)		豆乳 バナナ	おにぎり コーヒー	オーザック　あっさり塩味 ごはん 肉まん 小松菜と油あげの煮浸し ヒレカツ こんにゃく ほうれん草 チョコクロワッサン	1610.1	kcal
1月22日(木)		豆乳 バナナ	あんぱん ホットドッグ ツナサンド	コーヒー おー！野菜　厚切りポテト... ごはん キーマカレー 食パン	2249.4	kcal
1月23日(金)		豆乳 バナナ コーヒー	コーヒー メープルチュロッキー	オーザック　あっさり塩味 カシューナッツ ごはん 寄せ鍋 うどん コーヒー チョコレート	2205.8	kcal
1月24日(土)		メガマフィン コーヒー ハッシュポテト サラダマリネ ベーグル	チョコレート	プリンアラモード ごはん 寄せ鍋 うどん	1854.4	kcal
1月25日(日)			コーヒー 食パン さつまいも チキンラーメン	カルボナーラ ミートスパゲティ 食パン トマト チーズ ローストビーフ ワイン（赤） マルゲリータ	1896.1	kcal
1月26日(月)		豆乳 バナナ コーヒー	キャベツ おにぎり コーヒー	カルボナーラ ミートスパゲティ ごはん チーズ トマト	1810.5	kcal
1月27日(火)		豆乳 バナナ コーヒー	おにぎり	ごはん おでん ナス（しば漬け） コーヒー チョコレート	1592.3	kcal
1月28日(水)		豆乳 バナナ コーヒー	おにぎり コーヒー	ごはん トマト	948.6	kcal
1月29日(木)		豆乳 バナナ	おにぎり コーヒー	ハンバーガー ごはん おでん ハンバーグ	2195.7	kcal
1月30日(金)		コッペパン ジャム＆マー... コーヒー	おにぎり はるさめスープ	ジャガビー ごはん ワカサギ佃煮 レタス ブロッコリー たらこスパゲッティ シュークリーム	2042.7	kcal
1月31日(土)			食パン コーヒー バナナ	ごはん ラーメン 豚キムチ	1416	kcal