健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1527.63 kcal 目安　1425 ～ 2494 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.77 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　53.74 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約1944 mgが過剰 摂取　5881.32 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.93 g 目安　31.7 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約324 mgが不足 摂取　1676.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約310 mgが不足 摂取　289.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約311 μgが不足 摂取　238.84 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.3 mgが不足 摂取　68.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.3 gが過剰 摂取　14.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		野菜ジュース バナナ コーヒー 食パン ヨーグルト	お好み焼き 焼きそば	回転焼き	1663.3	kcal
3月2日(火)		クリームフランス コーヒー	スープパスタ サンドイッチ	饅頭 ごはん こんにゃく キャベツ トマト 唐揚げ	1712.2	kcal
3月3日(水)		バナナ コーヒー	おにぎり	ちらし寿司 こんにゃく ブロッコリー	888.2	kcal
3月4日(木)		豆乳 バナナ ヨーグルト チョコレート コーヒー		おにぎり コーヒー ブロッコリー にゅうめん	1485.2	kcal
3月5日(金)		豆乳 コーヒー	ごはん そば チキン南蛮	そうめん	1708.2	kcal
3月6日(土)		バナナ 食パン コーヒー チョコレート	親子丼 味噌汁 菓子パン	ごはん ハンバーグ 唐揚げ	2143	kcal
3月7日(日)			フランスパン キャベツ ゆで卵 野菜ジュース	ポテトチップス ごはん スパゲッティ ブロッコリー	1369.8	kcal
3月8日(月)		豆乳 バナナ コーヒー	おにぎり コーヒー	ごはん 味噌汁 水菜 ちくわ 刺身 大根	1336.2	kcal
3月9日(火)		コーヒー	スープパスタ サンドイッチ コーヒー	ごはん 刺身 味噌汁 水菜 ちくわ	1158.7	kcal
3月10日(水)		菓子パン コーヒー	スープパスタ サンドイッチ コーヒー	ごはん キムチ 水菜 餃子 唐揚げ	1695.5	kcal
3月11日(木)		豆乳 バナナ	おにぎり コーヒー コーヒー	ごはん ブロッコリー 水菜 唐揚げ 餃子 桜餅	1307.7	kcal
3月12日(金)		野菜ジュース バナナ	おにぎり コーヒー	チョコレート 抹茶ラテ ごはん やきさば 菜の花	1408.1	kcal
3月13日(土)			豆乳 野菜ジュース コーヒー ゆで卵 食パン ブロッコリー サッポロポテト ショートケーキ	ごはん コロッケ キャベツ	1411.9	kcal
3月14日(日)			バナナ カリフォルニアバーガー マックフライポテト コーラ	ちらし寿司 あさりすまし もずく イチゴ	1451	kcal
3月15日(月)		菓子パン コーヒー	サンドイッチ スープパスタ コーヒー	ごはん キャベツ イチゴ トマト 鶏肉	1398.1	kcal
3月16日(火)		菓子パン コーヒー	スープパスタ サンドイッチ	チョコレート ごはん 唐揚げ キャベツ トマト ぶりの照り焼き	2009.6	kcal
3月17日(水)		豆乳 バナナ コーヒー	おにぎり コーヒー	ごはん トンカツ カニクリームコロッケ ポテトサラダ エビチリ 鶏肉 ショートケーキ	1955.3	kcal
3月18日(木)		菓子パン コーヒー	スープパスタ サンドイッチ コーヒー	ごはん エビチリ トンカツ キャベツ トマト チョコレート	1311.7	kcal
3月19日(金)		バナナ 豆乳 コーヒー	おにぎり チョコレート チップスター	カレーライス	2097.8	kcal
3月20日(土)		食パン ハム チーズ コーヒー ヨーグルト 1 バナナ 1	ごはん からあげ ぜんざい 焼きそば	ソフトクリーム 1 ちらし寿司 すまし汁	1594.6	kcal
3月21日(日)		ヨーグルト コーヒー 食パン 菓子パン	ごはん 鶏肉	スパゲッティ	2031.3	kcal
3月22日(月)		ヨーグルト コーヒー 食パン	オムライス 唐揚げ 1 ブロッコリー	ラーメン 唐揚げ ごはん ふろふき大根 回転焼き	1548.2	kcal
3月23日(火)		豆乳 バナナ コーヒー	スープパスタ サンドイッチ	ごはん 味噌汁 ふろふき大根 唐揚げ バームクーヘン	1283.5	kcal
3月24日(水)		豆乳 バナナ コーヒー	おにぎり コーヒー	ごはん しょうが焼き レタス ごぼう ケーキ	1489.7	kcal
3月25日(木)		菓子パン コーヒー	かた焼きそばのあんかけスープ おにぎり コーヒー	ごはん ポテトサラダ レタス 白身魚フライ ケーキ ちくわ	1642.1	kcal
3月26日(金)		豆乳 バナナ	コーヒー おにぎり コーヒー	ごはん 白身魚フライ ごぼう ちくわ 豆乳 小松菜	1338.6	kcal
3月27日(土)			ヨーグルト コーヒー 食パン そば なすび 蓮根 どら焼	ごぼう キャベツ 豆乳 コロッケ ホタテ	1062.4	kcal
3月28日(日)			テキサスバーガー コーラ マックフライポテト バナナ 野菜ジュース ヨーグルト	ごはん 水炊き	2030.5	kcal
3月29日(月)
3月30日(火)		豆乳 バナナ コーヒー	おにぎり コーヒー	ごはん 小松菜 ひじき おから エビチリ	1143.1	kcal
3月31日(水)		豆乳 バナナ コーヒー	おにぎり コーヒー	ごはん コロッケ 小松菜 キャベツ ロールケーキ	1153.4	kcal