健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1727.21 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.66 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約2.6 gが不足 摂取　47.39 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2409.05 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.3 gが過剰 摂取　60.82 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1786.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　268.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　463 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.2 mgが不足 摂取　60.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.16 μgが不足 摂取　4.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.4 μgが不足 摂取　180.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　242.18 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.21 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)
7月2日(木)
7月3日(金)
7月4日(土)
7月5日(日)
7月6日(月)
7月7日(火)
7月8日(水)		コーヒー シフォンケーキ マンゴーゼリー バナナ 明治ブルガリアヨーグルト コーヒー	大学芋 ごはん からし明太子 クッキー フィナンシェ スイートポテト	たい焼き 寿司 (にぎり11貫) 発泡酒	2302.3	kcal
7月9日(木)		コーヒー ごはん コロッケ 梅干 コーヒー	ビスケット ビスケット 明治ブルガリアヨーグルト くだものいっぱいゼリー ...	発泡酒 クリームチーズ ケーキ 発泡酒 ご飯 小 鮭のバター焼 味噌汁 オクラ キュウリ レタス トマト	1797.7	kcal
7月10日(金)		コーヒー ご飯 大 味噌汁 鮭のバター焼 納豆	コーヒー ランチパック ピーナッツ... 饅頭 コーヒー マロングラッセ 明治ブルガリアヨーグルト くだものいっぱいゼリー ...		1241.3	kcal
7月11日(土)
7月12日(日)
7月13日(月)		コーヒー チーズケーキ ケーキ	パン ヤクルト４００ マロングラッセ	発泡酒 kiri　クリームチーズ トマト ごはん 野菜炒め 　辛子明太子 発泡酒 葛まんじゅう	2158.9	kcal
7月14日(火)		コーヒー 炊き込みご飯 飲むヨーグルト	冷しうどん かっぱ巻き マロングラッセ コーヒー	モンブラン サイダー スイカ サラダ 葛饅頭	1774.1	kcal
7月15日(水)		コーヒー コラーゲン チーズケーキ するめ（乾）			313.9	kcal
7月16日(木)		ごはん 味噌汁 からし明太子 ひじき煮物 高菜（漬け物） ギョウザ	チーズケーキ コーヒー マロングラッセ コーヒー スイートポテト	発泡酒 寿司 (にぎり11貫)	1752.6	kcal
7月17日(金)		コーヒー ごはん わかめスープ 餃子（冷凍） おひたし ポン酢 辛子明太子 ピーナッツ コーヒー		とろりごま～純練り黒ごま... おにぎり ［梅］ 梅ジュース なすグラタン ゴーヤチャンプル 唐揚 生春巻き	2542.3	kcal
7月18日(土)		コーヒー ヨーグルト ホットケーキ コーヒー ごはん 辛子明太子 ひじき 野菜炒め	サイダー 干し柿 どら焼き パイナップル	寿司 ザ・プレミアム・モルツ ... たこ焼き ソルティードッグ	2314.3	kcal
7月19日(日)		羊羹 コーヒー ブッセ	麦ごはん とろろ 味噌汁 サラダ なすの揚げ浸し 漬物 コーヒー	ビール カシューナッツ カステラ ソルティードッグ	1431.9	kcal
7月20日(月)		コーヒー カステラ 桃 そよ風プロバイオティクス...	おにぎり コロッケ クッキー	発泡酒 発泡酒 カシューナッツ	1525.2	kcal
7月21日(火)
7月22日(水)		コーヒー ごはん 味噌汁 鮭のバター焼 ポテトサラダ	冷しうどん コーヒー 栗まんじゅう マロングラッセ コーヒー パイ	アサヒ スーパードライ ... ごはん 味噌汁 冷奴 焼きなす ポテトサラダ ソルティードッグ	2416.1	kcal
7月23日(木)		コーヒー コーヒー クッキー ごはん 辛子明太子 にら玉炒め 蒟蒻畑 りんご味 12個	マロングラッセ コーヒー	発泡酒 ごはん 味噌汁 辛子明太子 オクラ 納豆 サラダ ゴマドレッシング 野菜炒め	1440.7	kcal
7月24日(金)		コーヒー ごはん 味噌汁 辛子明太子 チンゲン菜 味ポン ゴマ コーヒー コーヒー フランスパン チーズ 明治ブルガリアヨーグルト マンゴープリンミックス（...	コーヒー パイ	発泡酒 プチプラス　チーズおかき たこ焼き	1627	kcal
7月25日(土)
7月26日(日)		コーヒー ごはん 天ぷら コーヒー			521.9	kcal
7月27日(月)		コーヒー コーヒー ごはん 味噌汁 辛子明太子 シャウエッセン 明治ブルガリアヨーグルト はちみつ	明治ブルガリアヨーグルト マンゴープリン ブドウ カステラ 乳酸菌飲料 コーヒー	シューアイス 寒天 みかん	1059.2	kcal
7月28日(火)		コーヒー ごはん 味噌汁 野菜炒め 辛子明太子 コーヒー			412.4	kcal
7月29日(水)		コーヒー コーヒー ご飯 小 目玉焼き パイの実	冷しうどん たい焼き	発泡酒 ごはん カボチャ 野菜炒め ソルティードッグ	1453.1	kcal
7月30日(木)				コーヒー ごはん かぼちゃの煮物 カルボナーラ ケーキ コーヒー 生ビール 梅酒 中ハイ 唐揚 冷奴 枝豆 生春巻き ジャコ サラダ	2728.2	kcal
7月31日(金)		コーヒー コーヒー カレーライス		カレーライス コーヒー ぶどう サイダー 発泡酒 カレー 唐揚 おひたし 梅酒	3731.1	kcal