健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1995.39 kcal 目安　1488 ～ 2232 kcal 炭水化物 約61.2 gが不足 摂取　124.84 g 目安　186 ～ 391 g タンパク質 約9.1 gが不足 摂取　30.9 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1639.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.79 g 目安　33.1 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1270 mgが不足 摂取　730.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約505 mgが不足 摂取　94.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3.04 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約413 μgが不足 摂取　137.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.25 μgが不足 摂取　1.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.3 mgが不足 摂取　24.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.3 μgが不足 摂取　56.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約131 μgが不足 摂取　68.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		レーズンバターロール ポタージュスープ バナナ	カレーうどん 干し芋	唐揚げ弁当 サラダ 鯖缶 鰯缶 焼酎	3155.2	kcal
1月2日(土)		白い食卓ロール ミルクティー	カップラーメン	おでん 赤ワイン カルロ・ロッシ... 若鶏の唐揚げ	2225.8	kcal
1月3日(日)		レーズンバターロール　 カレーうどん	おでん ご飯	エビスビール 中瓶 50... ピーナッツ	1770	kcal
1月4日(月)	レーズンバターロール		ビール 餃子 タコ焼き ピザ	レーズンバターロール チーズバーガー	2573.5	kcal
1月5日(火)	レーズンバターロール	どん兵衛	SOYJOY	カレーライス リンゴ	2043.4	kcal
1月6日(水)	ポタージュスープ バターロール [袋] 6...		味噌鯖定食	もりそば リンゴ 干し芋	1578.2	kcal
1月7日(木)	バターロール		ひじき飯	カップラーメン	1333	kcal
1月8日(金)		バナナ	山菜えび天そば	カップラーメン いなり	1129	kcal
1月9日(土)		ホットドック	ランチパック	カレーライス から揚げ	2164.1	kcal
1月10日(日)		麺づくり	牛丼	とん汁うどん りんご	1615.7	kcal
1月11日(月)		ココナッツサブレ	カップラーメン カレーライス 焼酎 鯖缶 ピーナッツ		2065.6	kcal
1月12日(火)		レーズンバターロール カキフライ定食			944	kcal
1月13日(水)	レーズンバターロール	坦々麺 バナナ レーズンバターロール		レーズンバターロール　３ スーパーチューハイ 淡麗... 釜たまうどん チキンナゲット 5ピース 干し芋	2301	kcal
1月14日(木)		レーズンバターロール バナナ	日替わり弁当 SOYJOY バナナ	納豆 もりそば ハッサク 干し芋	1940.4	kcal
1月15日(金)		レーズンバターロール	あんかけ定食	深川飯 はっさく 鯖缶 焼酎	2800.8	kcal
1月16日(土)		ランチパック レーズンバターロール	干し芋 鷄だし醤油ラーメン	赤ワイン カルロ・ロッシ... から揚げ ごはん 納豆	3286.2	kcal
1月17日(日)		お茶漬け	日清の大盛屋 豚キムチ	カレーライス 赤ワイン ピーナッツ	1791.1	kcal
1月18日(月)	白い食卓ロール　豆乳入り		韓国ピリ辛ラーメン SOYJOY	ざるうどん 麻婆豆腐 納豆 赤ワイン 干し芋	1948	kcal
1月19日(火)	白い食卓ロール		日替わり弁当	韓国ピリ辛ラーメン 赤ワイン　２ 干し芋	1711	kcal
1月20日(水)	白い食卓ロール		日替わり弁当	ソイジョイ カレーうどん はっさく ピーナッツ	1935.6	kcal
1月21日(木)			スープ餃子定食	マックグリドル ベーコン... から揚げ 親子丼 スーパーチューハイ 淡麗...	2328.9	kcal
1月22日(金)	ちぎりぱん		カレーライス	のり弁当	2071	kcal
1月23日(土)		菓子パン	焼き魚定食	肉豆腐定食	1707.5	kcal
1月24日(日)		天然酵母パン １日分の野菜	生姜焼き定食	シチュー	1834.7	kcal
1月25日(月)				天然酵母パン 八宝菜定食 チーズカツ定食	1707	kcal
1月26日(火)	ちぎりぱん		ハンバーグ定食	鯖定食	2181	kcal
1月27日(水)	菓子パン		ピリ辛丼	おでん ご飯	1979.8	kcal
1月28日(木)		バナナ	鯵フライ定食	カップラーメン 焼酎	1404.8	kcal
1月29日(金)		ちぎりぱん	ぶり照り焼き定食	カップスター バナナ	1770	kcal
1月30日(土)		レーズンバターロール バナナ	カップラーメン	シーザーサラダ 焼酎 から揚げ	2120.1	kcal
1月31日(日)		ちぎりぱん	お茶漬け 若鶏のから揚げ	親子丼 赤ワイン から揚げ キムチ	2440.6	kcal