健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1778.08 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 約23.9 gが不足 摂取　140.14 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　57.94 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　3679.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.4 gが過剰 摂取　65.12 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約286 mgが不足 摂取　1713.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　270.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約312 μgが不足 摂取　238.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.8 mgが不足 摂取　68.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.7 μgが不足 摂取　180.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.85 gが過剰 摂取　8.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		ぴざとーすと コーヒー	冷やし中華	カクテルカロリ。 ソルテ...	1062.7	kcal
7月2日(木)		ごはん たまごやき ウインナー	そーす焼きそば	焼酎 サバの塩焼き じゃがいも たまごやき キャベツ	2244.9	kcal
7月3日(金)		ごはん 卵焼き ウインナー コーヒーおうふ コーヒー	コーヒー	焼酎 キムチ ごま豆腐 青梗菜の中華炒め ホタテの刺身 バター	1457.5	kcal
7月4日(土)		ピザトースト コーヒー	サンキスト ゼリー オレ... マドレーヌ コーヒー	焼酎 なすの揚げ浸し チキンステーキ さらだ 葉しょうが	1427.4	kcal
7月5日(日)		ごはん 納豆 生卵 ピーマン ロースハム 植物油 コーヒー	コーヒー	ビール 焼酎 餃子 ししとう ほたるいか	2028.7	kcal
7月6日(月)
7月7日(火)
7月8日(水)		ごはん ベーコンエッグ コーヒー	ヘルシア緑茶 フレッシュサンド ハム＆...	ウイスキー カレイの煮付け 豚の角煮 わさび漬け ちくわ キムチ	1488.7	kcal
7月9日(木)
7月10日(金)
7月11日(土)
7月12日(日)		ピザトースト コーヒー ビール	そうめん 卵焼き 白くま	焼酎 ししとう 焼き鳥　皮 焼き鳥　ねぎま 湯葉（生） 塩ラーメン 野菜炒め トマト	2511.4	kcal
7月13日(月)		ごはん ウインナー 卵焼き コーヒー コーヒー コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ	焼酎 鮭 なっとう ツナフレーク缶（ライト） あぶらあげ ひややっこ キムチ	1466.8	kcal
7月14日(火)
7月15日(水)		コーヒー	お茶 ソイジョイ 冷やし中華	清酒（純米） ウイスキー	1211.1	kcal
7月16日(木)		コーヒー ピザトースト	コーヒー コーヒー	焼酎 マグロのムニエル ゴーヤチャンプルー さらだ ししとう キムチ	1264.4	kcal
7月17日(金)		ごはん 卵焼き ソーセージ コーヒー コーヒー コーヒー	冷やし中華	焼酎 アジ開き干し 冷奴 粉ふきいも バター キムチ 味噌 葉しょうが	1932.6	kcal
7月18日(土)		ピザトースト コーヒー	コーヒー	ウイスキー とんぺい焼き ごはん タコの刺身 さらだ ごま油 きむち ゴーヤ	1398	kcal
7月19日(日)		調整豆乳 やきめし ウスターソース コーヒー	ゼリー コーヒー めいじアーモンドチョコレ...	坦々麺 餃子 チャーハン ビール	2597.5	kcal
7月20日(月)		ソースやきそば トースト コーヒー	コカコーラゼロ クッキー	ウイスキー かに きびなご ザーサイ ごま油 ささ身 長ネギ 大葉 梅干し キュウリのぬか漬け	1718.2	kcal
7月21日(火)		ごはん 卵焼き ソーセージ コーヒー	ソース焼きそば	焼酎 とんぺい ごはん 焼き鮭 めかぶ	2168.1	kcal
7月22日(水)
7月23日(木)		トースト ベーコンエッグ コーヒー	焼きうどん	コーヒー ウイスキー 漬物 肉野菜炒め キムチ	1575.7	kcal
7月24日(金)
7月25日(土)
7月26日(日)		冷やし中華 コーヒー オレンジジュース	ようかん コーヒー	焼酎 ゴーヤチャンプルー ねぎトロ丼	2022.6	kcal
7月27日(月)		ごはん 卵焼き ソーセージ ピーマン コーヒー	コーヒー マドレーヌ	焼酎 はたはた サラダ ゆで卵 マヨネーズ 味噌 しょうが しいたけ チャーシュー	1974.4	kcal
7月28日(火)		ごはん 生卵 植物油 コーヒー ウインナー	めんちかつ ごはん キャベツ 味噌汁 漬物	オムライス ウイスキー めかぶ ポン酢 ひややっこ	2181.8	kcal
7月29日(水)
7月30日(木)
7月31日(金)		ごはん 卵焼き ウインナー コーヒー	ソイジョイ 爽健美茶 [ペットボトル...	アジフライ ウイスキー ごまどうふ きゃべつ とんかつソース きむち そうめん	1829.1	kcal