健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2013.59 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.83 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　77.34 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3474.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.37 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2422.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約108 mgが不足 摂取　492.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　632.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　338.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.36 gが過剰 摂取　8.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		ベーグル プロテイン 牛乳 ミロ	ぺペロンチーノ	甘栗 団子 豚の ご飯 味噌汁 サラダ カルピスウォーター	1734.2	kcal
11月2日(日)		ベーグル 目玉焼き ベーコン わかめスープ	バナナ	飲み会	1882.2	kcal
11月3日(月)		クロワッサン	ちゃんこ鍋 コーラ オレンジジュース ケーキ	サラミ ポテトチップス コーヒー チキンラーメン	2150	kcal
11月4日(火)		クロワッサン カルピスウォーター	ビーフカレー ヨーグルト 野菜生活 味噌汁	ラーメン 冷奴 温泉玉子 いなり チョコモナカジャンボ	2253.3	kcal
11月5日(水)		クロワッサン グレープフルーツジュース チョコ	ご飯 味噌汁 豚しゃぶ 野菜生活	クッキー ご飯 豚汁 エビフライ 餃子 韓国のり	2304.1	kcal
11月6日(木)		クロワッサン グレープフルーツジュース	鶏そば 温泉卵 野菜生活 いなりずし チョコボール 13g	かけそば 冷奴 ヨーグルト 甘栗 こぶ茶	1630.2	kcal
11月7日(金)		おにぎり グレープフルーツジュース	ご飯 味噌汁 野菜生活 すき焼き	キーマカレー ヨーグルト かたくちいわし（煮干し） プリン	1929.1	kcal
11月8日(土)		パン わかめスープ グレープフルーツジュース ヨーグルト	カップヌードル 77g チキン 甘栗 ポテトチップス チョコ	チーズフォンデュ ローストビーフ カルピスウォーター ココア	2221.9	kcal
11月9日(日)		わかめスープ パン	チーズフォンデュ グレープフルーツジュース ヨーグルト ウインナー ジョージア エメラルドマ... ポテトチップス	ご飯 から揚げ サラダ コンソメスープ チョコ	1714.3	kcal
11月10日(月)		バナナ グレープフルーツジュース	ネギトロ丼 野菜生活 味噌汁 チョコ クッキー	カレー から揚げ サラダ	2514.2	kcal
11月11日(火)		バナナ グレープフルーツジュース	ウェンディーズダブル フレンチフライポテト S オレンジジュース キャラメルマキアート ホ...	から揚げ弁当 野菜ジュース [カン] ...	2163.1	kcal
11月12日(水)		バナナ グレープフルーツジュース	鶏肉 ご飯 味噌汁 野菜生活 チョコ クッキー	チャーシューメン プリン	1913.3	kcal
11月13日(木)		グレープフルーツジュース	ご飯 味噌汁 豚ロースのしょうが焼き ... 野菜生活	ちゃんぽん 温泉玉子	1529.8	kcal
11月14日(金)		グレープフルーツ	ご飯 味噌汁 から揚げ 野菜生活 チョコ	鶏そば から揚げ ヨーグルト チキンラーメン こんにゃくゼリー	2127.9	kcal
11月15日(土)	タラバガニ	お茶漬け ティラミス	絶品チーズバーガー ポテト オレンジジュース	コーヒー ずわいがに かまめし てんぷら アイス	2575.7	kcal
11月16日(日)		バナナ コーンフレーク グレープフルーツジュース わかめスープ ヨーグルト	ラーメン ゆで卵 餃子	ご飯 味噌汁 サラダ ハンバーグ 豆腐 山芋 パイナップル	3084.1	kcal
11月17日(月)	アイス	バナナ 牛乳 プロテイン ヨーグルト	カツ丼 味噌汁 野菜生活 ヨーグルト チョコ	パイナップル ご飯 納豆 味噌汁 豆腐ハンバーグ	2816	kcal
11月18日(火)		バナナ 牛乳 プロテイン	ご飯 味噌汁 ハムカツサンド 野菜生活	ご飯 ポークステーキ 味噌汁 納豆 ゆで卵	1532.5	kcal
11月19日(水)		バナナ グレープフルーツジュース	トロロ ネギトロ丼 味噌汁	お好み焼き 焼きそば そばめし ステーキ ビール	2436.6	kcal
11月20日(木)		バナナ グレープフルーツジュース	カルボナーラ 野菜生活 ヨーグルト	そぼろ丼 冷奴 しらすおろし ゆで卵	1805.1	kcal
11月21日(金)		バナナ グレープフルーツジュース 低脂肪乳 プロテイン コーヒー	牛しゃぶ サラダ ご飯 味噌汁	チキンカレー ヨーグルト 野菜生活 ゆで卵 松茸	1730.5	kcal
11月22日(土)			ヨーグルト ステーキ ご飯 味噌汁 サラダ コーヒー	ぺペロンチーノ サラダ ホタテ プリン ポテト	1676.7	kcal
11月23日(日)			チキンラーメン 生ハム コーヒー	ビール 焼鳥 豆腐 サラダ 鶏肉 オレンジジュース 馬刺し キムチ	1559.1	kcal
11月24日(月)		ホットケーキ クリームチーズ 生ハム グレープフルーツジュース	コーヒー牛乳 天ぷら ざるそば 胡麻とうふ ゲータレード	サラダ 焼きそば	1884.7	kcal
11月25日(火)		お茶漬け グレープフルーツ プロテイン メグミルク 牛乳 200...	パスタ ピラフ サラダ コンソメスープ コーヒーゼリー アイスコーヒー M	ご飯 サラダ チキンボーン ウインナー ポテトチップス 貝柱 プロテイン メグミルク 牛乳 200...	2105.1	kcal
11月26日(水)		プロテイン 牛乳 コッペパン ジャム＆マー...	ご飯 味噌汁 鶏のから揚げ チョコ	絶品チーズ チーズ ホタテ	2084.5	kcal
11月27日(木)		牛乳 プロテイン おにぎり	明太子パスタ ピラフ サラダ コーヒーゼリー コーヒー チョコ	カップヌードル ハム から揚げ エンゼルフレンチ	1985.1	kcal
11月28日(金)		バナナ ドーナツ	鶏の照り焼き ご飯 味噌汁 大根おろし 野菜生活 チョコ	カレー ヨーグルト 温泉卵 プリン わかめスープ	2174	kcal
11月29日(土)		チョコリング ココア ベーコンエッグ	天ぷら蕎麦 カルピス	ご飯 キャベツ 豚の生姜焼き 湯豆腐 雪見だいふく　きな粉黒み...	1576.2	kcal
11月30日(日)		お茶漬け グレープフルーツジュース ハム	バナナ	ご飯 すき焼き 漬物 冷奴 チョコ	1314.1	kcal