健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2068.36 kcal 目安　1389 ～ 2778 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.38 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　88.08 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3914.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.5 gが過剰 摂取　83.74 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2259.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　601.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.24 mgが不足 摂取　7.76 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　657.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　399.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		バナナ グレープフルーツ プロテイン メグミルク 牛乳 200...	ご飯 味噌汁 鶏肉 野菜生活 チョコ	ご飯 すき焼き 納豆 メグミルク 牛乳 200... プロテイン プリン	2238.9	kcal
12月2日(火)			野菜生活 鶏の竜田揚げ ご飯 味噌汁 チョコ	ビビンバ 味噌汁 わかめスープ バナナ 野菜ジュース コーヒー	1752.5	kcal
12月3日(水)		オニギリ 野菜ジュース	ご飯 味噌汁 野菜生活 鶏のから揚げ コーヒー クッキー	ご飯 すき焼き キムチ から揚げ プリン	2334.1	kcal
12月4日(木)		プロテイン メグミルク 牛乳 200...	ご飯 しょうが焼き 竜田揚げ 野菜生活 味噌汁	かけそば イカ天 野菜生活 温泉卵 メグミルク 牛乳 200... プロテイン	1749.5	kcal
12月5日(金)		プロテイン 牛乳 フィナンシェ	ご飯 味噌汁 鶏肉	キーマカレー 温泉卵 ヤクルト シュークリーム わかめスープ	1637.1	kcal
12月6日(土)		玉子かけご飯 プロテイン メグミルク 牛乳 200...	ラーメン ウインナー わさビーフ	アイス ピザ	2239.8	kcal
12月7日(日)		ホットケーキ ハム クリームチーズ 野菜ジュース ヨーグルト わかめスープ	ねぎ塩豚 ごはん ドルチェ　ガトーショコラ スコーン	ご飯 麻婆豆腐 馬刺し 野菜スープ ナムル パイナップル	2271.9	kcal
12月8日(月)		牛乳 プロテイン バナナ パイナップル	ご飯 味噌汁 野菜生活 鶏肉	ご飯 野菜スープ 麻婆豆腐 ねぎ塩豚	1866.3	kcal
12月9日(火)		バナナ ヨーグルト メグミルク 牛乳 200... プロテイン	ラーメン から揚げ ゆで卵 冷奴	ご飯 味噌汁 竜田揚げ 納豆	2228.3	kcal
12月10日(水)		バナナ プロテイン 牛乳	ご飯 鶏肉 味噌汁 コーヒー	豚しゃぶ カレー	1717.7	kcal
12月11日(木)		食パン わかめスープ	ご飯 味噌汁 野菜生活 とんかつ	ちゃんぽん 温泉玉子 野菜生活 コーヒー	1728.1	kcal
12月12日(金)		グレープフルーツジュース... クッキー コーヒー	ご飯 味噌汁 野菜生活 鶏肉 チョコ	ビール ワイン ピザ チキンラーメン	1702.6	kcal
12月13日(土)	シュークリーム	パン わかめスープ 牛乳 プロテイン パイナップル	パスタ チョコ	ビール 鍋 グレープフルーツジュース サラダ から揚げ	1829.4	kcal
12月14日(日)		たまごかけごはん メグミルク 牛乳 200... プロテイン ウインナー	スコーン パン サラダ ハンバーグ 魚介スープ アイス チーズケーキ コーヒー	ロースとビーフ	2681.9	kcal
12月15日(月)		プロテイン メグミルク 牛乳 200...	ご飯 味噌汁 豆腐ハンバーグ 野菜生活	ご飯 いろいろスープ　わかめ ローストビーフ 雪見だいふく　きな粉黒み...	1472.1	kcal
12月16日(火)		プロテイン メグミルク 牛乳 200...	ご飯 味噌汁 野菜生活 チキンカツ コーヒー	焼肉 ビール サワー グレープフルーツ...	2231.6	kcal
12月17日(水)		おにぎり プロテイン メグミルク 牛乳 200...	ネギトロ丼 野菜生活 味噌汁 コーヒー	ご飯 ロースとビーフ 納豆 プリン わかめスープ	1894	kcal
12月18日(木)		プロテイン 牛乳	後は 味噌汁 野菜生活 トンカツ	そぼろ丼 味噌汁 冷奴 コーヒー かたくちいわし（煮干し）	1766.1	kcal
12月19日(金)		メグミルク 牛乳 200... プロテイン	ご飯 しょうが焼き 味噌汁 野菜生活 キャラメルまきアー	チキンカレー ヨーグルト 味噌汁 温泉玉子 エンゼルフレンチ ポン・デ・黒糖 もずく	2483	kcal
12月20日(土)		ポンデショコラ エンゼルフレンチ プロテイン メグミルク 牛乳 200... わかめスープ	ドライカレー 温泉玉子 サラダ パンナコッタ	キムチ鍋 ご飯	1974.9	kcal
12月21日(日)		ホットケーキ クリームチーズ わかめスープ コーヒー	ドライカレー	プリン ご飯 キャベツ 味噌汁 ぶたしゃぶ サラダ	1592.6	kcal
12月22日(月)		メグミルク 牛乳 200... プロテイン コーヒー	ご飯 カキフライ 味噌汁 野菜生活	クッキー リングビスケット オリジナルチキン もずく	1848.2	kcal
12月23日(火)		チーズベーグル その他 スクランブルエッグ メグミルク 牛乳 200... プロテイン わかめスープ	ドライカレー もずく ういんなー キャラメルマキアート ホ...	ご飯 ビーフシチュー サラダ えび パイナップル	2591.8	kcal
12月24日(水)		ベーぐる	ポークステーキ ご飯 味噌汁	ご飯 生ハム ケーキ コーヒー 唐揚げ かまぼこ ホタテ ビーフシチュー グレープジュース	2327.7	kcal
12月25日(木)		ベーグル プロテイン メグミルク 牛乳 200... パイナップル カルパッチョ	旨口麺々 しょうゆ いなりずし 大根おろし オムレツ 小松菜	サラダ ステーキ お好み焼き カナダドライ ジンジャー... ロールケーキ	2816.1	kcal
12月26日(金)		ぶどうジュース ロールケーキ パイナップル	ご飯 味噌汁 野菜炒め メンチカツ こーひー	ご飯 ビーフシチュー ささみ サラダ ロールケーキ	2093.9	kcal
12月27日(土)		おにぎり	ご飯 ステーキ コンソメスープ コーヒー オレンジジュース ビタミン　レモン	ちゃんこ鍋 雑炊 ビール	2268.6	kcal
12月28日(日)		肉まん わかめスープ ウインナー ヨーグルト プロテイン メグミルク 牛乳 200...	ごはん コンソメスープ ロースとビーフ もずく ミートボール ふかしいも りんごジュース コーヒー チョコケーキ	雑炊 ローストビーフ 野菜炒め	2036.6	kcal
12月29日(月)		ごはん 目玉焼き ウインナー もずく	オレンジジュース ネギトロ丼 ざるそば お吸い物 チョコモナカジャンボ わさびーふ	ご飯 ローストビーフ もずくスープ 山芋 豚肉とほうれん草の卵炒め チョコ	2282	kcal
12月30日(火)		メガマフィン オレンジジュース ポテト	ぺペロンチーノ カフェオレ さらだ	もずくスープ 山芋 豚バラのポトフ サラダ ご飯 雪見だいふく　きな粉黒み...	2113.4	kcal
12月31日(水)		肉まん もずくスープ オレンジジュース ヨーグルト	パスタ カレーせん カレーせん	ご飯 豚のスペアリブ からし明太子 パイナップル 天ぷらそば	2348.5	kcal