健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1953.83 kcal 目安　1377 ～ 2754 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.15 g 目安　172 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　68.68 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3613.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.98 g 目安　30.6 ～ 76.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2029.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約18.1 mgが不足 摂取　581.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.71 mgが不足 摂取　7.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　585.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.35 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.4 mgが不足 摂取　73.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		バナナ ヨーグルト コーヒー	カレー 味噌汁 わさビーフ ミロ	坦坦面 カルピスウォーター チョコレート ピーナッツ	2465.3	kcal
7月2日(金)
7月3日(土)	玉子かけご飯	おにぎり	カツカレー サラダ オレンジジュース クッキー 焼きうどん ウインナー	ネレス　ミロ ご飯 豆腐ハンバーグ ラー油 サラダ	2504.3	kcal
7月4日(日)		ウインナー クロワッサン オレンジジュース ヨーグルト	わさび山かけ牛丼セット ... チョコレート コーヒーフラペチーノ ト...	冷奴 ネギトロ丼 味噌汁 冷奴 ラー油 味噌汁	2662.7	kcal
7月5日(月)		玉子かけ オレンジジュース（100...	ピザ パスタ サラダ 生ハム オレンジジュース（100... ケーキ	クッパ ヨーグルト 豆乳コーヒー 冷奴 ラー油	2411.3	kcal
7月6日(火)		玉子かけご飯 オレンジジュース100% コーヒー	ざるそば ヨーグルト 味噌汁 冷奴 野菜生活	おにぎり チキン 冷奴 ラー油 ピーナッツ	1682.1	kcal
7月7日(水)		玉子かけご飯 ヨーグルト コーヒー	フライドチキン サラダ 冷奴 ヨーグルト 味噌汁	ご飯 味噌汁 ヒレカツ 納豆 ピーナッツ カルピスウォータ	1971.7	kcal
7月8日(木)		玉子かけご飯 ヨーグルト コーヒー	そぼろ丼 味噌汁 ヨーグルト	ご飯 味噌汁 から揚げ	1788.3	kcal
7月9日(金)		パン ヨーグルト コーヒー	ご飯 味噌汁 鳥天 ヨーグルト	つけめん	1464	kcal
7月10日(土)		ベーコンエッグ ご飯 ヨーグルト	うどん ネスレ　ミロ	甘栗 ドライカレー サラダ	1420.5	kcal
7月11日(日)		食パン ヨーグルト カルピスウォーター	ぶっかけそば いなり寿司 煮物 わさビーフ	ご飯 冷奴 チキンカツ サラダ ガトーショコラ	2256.9	kcal
7月12日(月)		食パン ヨーグルト ガトーショコラ	チキンカレー 味噌汁	ほっとドッグ エナジードリンク チョコレートバー	2056.8	kcal
7月13日(火)
7月14日(水)		玉子かけご飯 コーヒー	ラーメン 冷奴 ヨーグルト フィナンシェ	おにぎり サラダ コーラ 焼肉	1589.4	kcal
7月15日(木)		ガトーショコラ コーヒー	ご飯 味噌汁 メンチカツ ヨーグルト	蕎麦打ち職人 肉そば [... 野菜生活 温泉玉子	1676.2	kcal
7月16日(金)		ガトーショコラ ヨーグルト コーヒー	牛タン ご飯 テールスープ	ドライカレー から揚げ C1000 ビタミンドリ...	1942.3	kcal
7月17日(土)	玉子かけご飯 コーヒー	ジャムアンドマーガリン おにぎり クラッカー チョコレート	グミ おにぎり ゼリー	オレンジジュース とろろそば チキン ヨーグルト	2023.2	kcal
7月18日(日)		ご飯 味噌汁 納豆 煮物 のり	ポークカレー さらだ カラムーチョ ネレス　ミロ	ご飯 ウインナー 冷奴	1995	kcal
7月19日(月)		ベーグル ネスレ　ミロ クランキー グミ ゼリー	ラーメン	ご飯 サラダ 餃子	1757.9	kcal
7月20日(火)		玉子かけご飯 ヨーグルト コーヒー	ざるうどん 野菜 ヨーグルト 冷奴	飲み会	2050.7	kcal
7月21日(水)
7月22日(木)		DHC よーぐると コーヒー	豚しゃぶサラダ 冷奴 ヨーグルト 味噌汁	カツ丼 味噌汁 野菜生活	1800.8	kcal
7月23日(金)		DHC ヨーグルト コーヒー	温ぶっかけおろしうどん キャラメルフラペチーノ ...	餃子 カラムーチョ	1460.6	kcal
7月24日(土)		玉子かけご飯 ココア	マッチ ピザ パスタ ミルクレープ	おにぎり 餃子 ヨーグルト 冷奴 ピーナッツ	2414.8	kcal
7月25日(日)		DHC	ステーキ ご飯 味噌汁 野菜 シャーベット コーヒー牛乳 クッキー 寒天ゼリー ネレス　ミロ	サラダ つけめん	2256.9	kcal
7月26日(月)		DHC ヨーグルト コーヒー	カレー ヨーグルト	ラーメン 冷奴 野菜生活	1802.2	kcal
7月27日(火)		ご飯 だし　oto	かけそば 冷奴 とろろ 野菜生活	ねぎ玉牛丼　肉１．５倍 サラダ 味噌汁 クッキー	1724	kcal
7月28日(水)		パン	牛とろフレーク ご飯 味噌汁	チーズケーキ オードブル ちらし寿司	1583.1	kcal
7月29日(木)		DHC よーぐると コーヒー	ざるうどん ヨーグルト 温泉玉子 野菜生活 サブレ	ハンバーグ弁当	1651.1	kcal
7月30日(金)		クリームチーズ 食パン コーヒー	ご飯 豚肉とほうれん草の炒め物 味噌汁 ヨーグルト	焼肉	1820.9	kcal
7月31日(土)		こだわりメロンパン [袋... ヨーグルト ポカリスエット [ペット...	ぺペロンちーの 冷奴 クロワッサン ビーフジャーキー フランクフルト 焼きそば から揚げ	ポテトチップ	2474.3	kcal