健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2309.2 kcal 目安　1379 ～ 2758 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.77 g 目安　172 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　91.72 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3803.36 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.9 gが過剰 摂取　85.54 g 目安　30.6 ～ 76.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2538.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　738.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　708.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.25 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.34 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.21 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.7 mgが不足 摂取　68.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　254.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　340.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.01 gが過剰 摂取　8.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		卵かけご飯 ヨーグルト オレンジジュース コーヒー	肉豆腐 味噌汁 とろろ ヨーグルト Gokuri	野菜生活 山菜そば ヨーグルト 温泉卵 フィナンシェ グミ	1812.6	kcal
6月2日(水)		パン ヨーグルト オレンジジュース（100... 麦芽コーヒー コーヒー	冷奴 ハンバーグ パスタ 味噌汁 ヨーグルト	ご飯 ラー油 煮物 パイナップル するめ	2127	kcal
6月3日(木)		パン 麦芽コーヒー オレンジジュース コーヒー	肉豆腐 ヨーグルト 味噌汁 野菜生活	坦々麺 プリン	2077.2	kcal
6月4日(金)		パン オレンジジュース（100... しょうが焼き定食	ポカリスエット	くるみパン レッドホットチキン フライドポテト ビスケット＆メープル ハーベスト　セサミ マウントレーニア カフェ...	2647	kcal
6月5日(土)		パン ヨーグルト 麦芽コーヒー	パン ステーキ サラダ コンソメスープ ケーキ オレンジジュース（100...	ピザ パスタ サラダ 生ハム ビール 冷奴	3055.5	kcal
6月6日(日)		ご飯 ラー油 納豆 ヨーグルト カルピスウォータ	カレー サラダ ネスレ　ミロ	ご飯 煮物 ウインナー サラダ 冷奴 パピコ	2835.3	kcal
6月7日(月)		パン トッピング クリームチー... カルピスウォータ	コーヒー チキンカツ パスタ サラダ ヨーグルト 味噌汁 冷奴 フィナンシェ	ご飯 キムチスープ 煮物 冷奴 おしんこ １本満足バー チョコケー...	2264.7	kcal
6月8日(火)		パイナップル 焼きおにぎり コーヒー	ご飯 味噌汁 鶏肉 サラダ ヨーグルト アーモンドチョコ	ランチパック 根菜メンチ... ビール から揚げ	1842.7	kcal
6月9日(水)		プロテインダイエットいち... ヨーグルト コーヒー	冷やし中華 唐揚げ ご飯 わかめスープ ヨーグルト アーモンドチョコ	ご飯 味噌汁 ひれかつ サラダ 納豆 プリン レッドブル	2265.7	kcal
6月10日(木)		ご飯 パイナップル 納豆 ヨーグルト	ご飯 味噌汁 サラダ ジンギスカン	山菜そば ヨーグルト 野菜生活 贅沢クラブ フィナンシェ ワッフル 冷奴 ジンギスカン	2443.8	kcal
6月11日(金)		パン ヨーグルト コーヒー	チャーハン ヨーグルト 味噌汁 冷奴	カレー 味噌汁	1940.2	kcal
6月12日(土)		パン ネスレ　ミロ コーヒー ヨーグルト	そうめん サラダ チキン おにぎり 冷奴	ご飯 キムチスープ 豚しゃぶ サラダ エクレア プリッツ　サラダ カルピスウォーター	2388	kcal
6月13日(日)		お茶漬け ヨーグルト	クッキー カニ 釜飯 グラタン 唐揚げ てんぷら アイス	ご飯 もずくスープ しゅうまい サラダ ネスレ　ミロ カルピスウォータ マカダミア	2551.9	kcal
6月14日(月)		DHC　プロテインダイエ... コーヒー チョコレート	チキンカレー ヨーグルト 味噌汁	しゅうまい もずくスープ ヨーグルト おかき うまい棒　コーンポタージ... ネスレ　ミロ	1558.8	kcal
6月15日(火)		たまごかけご飯 ヨーグルト カルピスウォーター	冷奴 から揚げ 味噌汁 ヨーグルト	クッパ 野菜生活 チョコレート リアルゴールド ポンデ黒糖	2556.9	kcal
6月16日(水)		ポンデショコラ ポンデ黒糖	冷奴 から揚げ サラダ 味噌汁 ヨーグルト	ラーメン スコーン チョコレート	2391.7	kcal
6月17日(木)
6月18日(金)		くるみパン ポンデショコラ ヨーグルト コーヒー	鶏そば 野菜生活 しゅうまい たまご	ねぎ玉牛丼 くるみパン ロールケーキ カルピスウォーター	3029.7	kcal
6月19日(土)
6月20日(日)		くるみパン パン ヨーグルト カルピスウォーター チョコレート	塩せんべい おにぎり とろろそば	ネレス　ミロ カツカレー 豆腐	2676.9	kcal
6月21日(月)		パン ヨーグルト カルピスウォーター コーヒー	冷やし中華 冷奴 野菜生活	かけそば いなりずし ヨーグルト ピーナッツ 冷奴 らーゆ	2047.9	kcal
6月22日(火)		パン ヨーグルト カルピスウォーター	冷奴 鶏肉 ヨーグルト 味噌汁 贅沢クラブ コッペパン ジャム＆マー...	冷奴 エビフライ とんかつ ねぎとろ巻き ハム ネスレ　ミロ サンキスト 100％オレ...	2837.3	kcal
6月23日(水)		ネギトロまき ヨーグルト コーヒー	中華丼 わかめスープ ヨーグルト フィナンシェ	豚丼 味噌汁 野菜生活 カフェラテ	2453.3	kcal
6月24日(木)		クリームチーズ 食パン カルピスウォーター コーヒー	牛丼 温泉卵 味噌汁	いなりずし ネギトロまき 豚キムチ ヨーグルト 冷奴	2573	kcal
6月25日(金)		カルツォーネ　ハム＆チー... カルピスウォーター コーヒー	ヨーグルト 味噌汁 冷奴 鶏肉	カレー 味噌汁 野菜生 ミニッツメイド	2227.9	kcal
6月26日(土)		パン	うな重 刺身 揚げ出し豆腐 グレープフルーツ カフェオレ チーズケーキ ガトーショコラ	ご飯 冷奴 サラダ ラー油 豚キムチ ヨーグルト	2697.5	kcal
6月27日(日)		たまごかけごはん ヨーグルト オレンジジュース（100...	とんがらし麺　熟辛 冷奴 たこ焼き	ぶたしゃぶサラダ ご飯 チョコレート ぶどう	1837.7	kcal
6月28日(月)		たまごかけご飯 ヨーグルト コーヒー	じゃーじゃーめん 冷奴 ヨーグルト	キムチラーメン ヨーグルト	1483	kcal
6月29日(火)		パン ヨーグルト オレンジジュース（100... コーヒー	ざるそば 冷奴 野菜生活 ヨーグルト チョコレート	飲み会	2257.9	kcal
6月30日(水)		パン ヨーグルト オレンジジュース コーヒー	坦々麺 ヨーグルト 冷奴 野菜生活	チキン 納豆 冷奴 ヨーグルト	1776.4	kcal