健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2310.86 kcal 目安　1382 ～ 2764 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.05 g 目安　173 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　81.79 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3569.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.6 gが過剰 摂取　79.36 g 目安　30.7 ～ 76.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2498.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　620.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.34 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.71 mgが不足 摂取　7.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　571.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　138.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.74 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　297.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　387.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		ご飯 パン オムレツ パイナップル ウインナー 玉子 ざるそば フレーク シリアル40g... オレンジジュース ヨーグルト	和風サーロイン サラダ コーヒー 焼き飯 コンソメスープ	佐野ラーメン	3281.3	kcal
5月2日(日)		ヨーグルト 回転焼き 堅あげポテト　ゆずこしょ...	たまごかけご飯 ウインナー 焼きたて直送便 チョコチ... じゃがビー	ご飯 味噌汁 サラダ 餃子 キムチ	1960.2	kcal
5月3日(月)		ご飯 ラー油 目玉焼き パイナップル	塩焼きそば サラダ ポテトチップス 団子 ネスレ　ミロ	くるみパン しおやきそば 餃子 サラダ キムチ	2765.4	kcal
5月4日(火)		くるみパン パイナップル ネスレ　ミロ	ぶっかけうどん 温泉玉子 海老天 贅沢倶楽部 団子 甘栗	ご飯 ぶたしゃぶ サラダ 味噌汁	2643.1	kcal
5月5日(水)		くるみパン ヨーグルト ベーコンエッグ オレンジジュース	ご飯 味噌汁 牛肉 オレンジジュース（100... 森永ココア [パック] ... カプチーノ ポテトチップス するめ	海鮮丼 季節のフルーツ　ラ・フラ...	2223.5	kcal
5月6日(木)	パン ヨーグルト	コーヒー	ご飯 味噌汁 ハンバーグ ヨーグルト	ラーメン	1549.2	kcal
5月7日(金)		焼きおにぎり ヨーグルト こーひー	ジャージャー麺 ヨーグルト 温泉玉子 饅頭	ご飯 味噌汁 納豆 ぶたしゃぶ	1771.6	kcal
5月8日(土)		お茶漬け	ねぎ玉牛丼　肉１．５倍 お新香 味噌汁 アクエリアス ビタミンガ... 甘栗 オレンジジュース ネスレ　ミロ	カップヌードル ちくわ磯辺揚げ	1944	kcal
5月9日(日)		ご飯 ラー油 カルピスウォーター マドレーヌ	チキンソテー パン サラダ コーンスープ ポテトサラダ コーヒー バニラアイス	ポンジュース ご飯 豆腐のハンバーグ サラダ 松茸	3270.2	kcal
5月10日(月)		チョコパン カルピスウォータ ヨーグルト コーヒー	カレー 温泉玉子 ヨーグルト	カルビクッパ マウントレーニア するめ カルピスウォータ	2261.7	kcal
5月11日(火)		チョコパン コーヒー	焼きうどん かきあげ ご飯 ヨーグルト	ランチパック 根菜メンチ... 豆腐ハンバーグ ネスレ　ミロ オレンジジュース（100...	1770.6	kcal
5月12日(水)		チョコパン ベーコンエッグ オレンジジュース（100... コーヒー	焼肉丼 つけめん 野菜生活100紫の野菜 ...	坦々麺	2147.5	kcal
5月13日(木)		チョコパン コーヒー	から揚げ 冷奴 味噌汁 ヨーグルト	キャラメルマキアート 飲み会 シュークリーム	2349.4	kcal
5月14日(金)		チョコパン ヨーグルト オレンジジュース（100...	ご飯 味噌汁 鶏肉 キャベツ ヨーグルト	カレー 味噌汁 マウントレーニア	2223.6	kcal
5月15日(土)		マドレーヌ ネスレ　ミロ チョコパン	爽快ビタミン ラーメン チャーシュー丼 餃子 マウントレーニア	ネギトロ丼 野菜炒め 味噌汁 サラダ 豆乳コーヒー カルピスウォータ	3143.5	kcal
5月16日(日)		ご飯 ラー油 ヨーグルト 麦芽コーヒー	ぶっかけそば ごま豆腐 ダカラ　ゼロスタイル 明治ブルガリアのむヨーグ... スターバックス　モカ　 たこ焼き	ご飯 サラダ 野菜炒め 味噌汁 ネレス　ミロ	2293	kcal
5月17日(月)		くるみパン ヨーグルト 麦芽コーヒー こーひー	チキンカレー 味噌汁 野菜生活	オムライス できたてファミマキッチン... グレープフルーツジュース... ネスレ　ミロ マドレーヌ	2428.1	kcal
5月18日(火)		くるみパン 麦芽コーヒー	コーヒー ご飯 味噌汁 鶏肉 ヨーグルト	冷奴 鶏肉 サラダ 納豆 リアルゴールド	1784.2	kcal
5月19日(水)		クリームチーズ パイナップル 麦芽コーヒー コーヒー	ヨーグルト 味噌汁 冷奴 ひれかつ パスタ	しらす丼 ネギトロまき えびマヨ かにみそ　かに肉入り　缶... サラダ	2499.6	kcal
5月20日(木)		くるみパン 麦芽コーヒー コーヒー	冷奴 から揚げ 味噌汁 ヨーグルト	かけそば プリン 贅沢倶楽部 野菜生活 ポテトフライ オレンジジュース（100... 卵焼き ビール	2358.5	kcal
5月21日(金)		くるみパン ヤクルト カルピスウォータ コーヒー	チキンカツ 冷奴 パスタ サラダ ヨーグルト	かけそば 温泉卵 野菜生活 もずく パイナップル	1953	kcal
5月22日(土)		くるみパン カルピスウォータ ヨーグルト	ぺペロンちーの 爽快ビタミン ネスレ　ミロ	ご飯 から揚げ サラダ 味噌汁	1957.3	kcal
5月23日(日)		玉子かけご飯 ヨーグルト ヤクルト カルピスウォーター	ポカリスエット [ペット... ランチパック メープル＆... ミニどーなつ　つぶあん 飲み会		2399.6	kcal
5月24日(月)		シュークリーム オレンジジュース コーヒー	冷奴 ハンバーグ サラダ ヨーグルト 目玉焼き	フィナンシェ ご飯 山芋 豚	1728.7	kcal
5月25日(火)		パン チーズ ハム ヨーグルト	冷奴 鶏肉 サラダ 味噌汁 贅沢クラブ	山芋 豚串	1782.6	kcal
5月26日(水)	パン チーズ ハム	ハンバーグ ピラフ コールスロー ハム そば プリン おつまみ オレンジジュース		飲み会	2851.8	kcal
5月27日(木)		おかゆ ベーコン ウインナー さらだ ヨーグルト 目玉焼き コーヒー	幕の内弁当	飲み会	2055.1	kcal
5月28日(金)		フレンチトースト サラダ ヨーグルト ベーコン ウインナー ジュース	ご飯 味噌汁 とんかつ ビール	飲み会	2887.8	kcal
5月29日(土)		おかゆ 目玉焼き ウインナー ベーコン サラダ コーヒー ヨーグルト ビーフシチュー 豚串	オレンジジュース チョコパイ ジュース ポテトサラダ ご飯 煮物 おつまみ　さつま揚　いか... そうめん	わかめおにぎり 山芋 豚串 から揚げ ネスレ　ミロ 麦芽コーヒー	3040.5	kcal
5月30日(日)		白いテーブルロール ごま... おにぎり ヨーグルト カルピスウォータ 麦芽コーヒー	ねぎ玉牛丼 大盛 冷奴 味噌汁 サラダ	カップヌードル カレー ... ベビースターラーメンおつ... するめ	2484.8	kcal
5月31日(月)		シュークリーム ヨーグルト オレンジジュース（100...	チキンカレー ヨーグルト 野菜生活 味噌汁	キムチラーメン ヨーグルト	1827.3	kcal