健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 約220 kcalが不足 摂取　1101.24 kcal 目安　1321 ～ 2312 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.58 g 目安　165 ～ 405 g タンパク質 約22.7 gが不足 摂取　27.34 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1467.75 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.1 gが不足 摂取　20.31 g 目安　29.4 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2277.72 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約180 mgが不足 摂取　420.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.81 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　521.14 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.88 μgが不足 摂取　1.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　206.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.34 mgが不足 摂取　7.66 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　329.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　67.95 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.1 gが不足 摂取　15.86 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		スイカ	小岩井 無添加野菜 32... コロッケ	GS チャーハン ワイン	1104.1	kcal
11月2日(月)		レモン	おじや	ワイン 豆腐サラダ アボカドサラダ なすの揚げ浸し ゴーヤチャンプルー おにぎり 厚揚げ	776.3	kcal
11月3日(火)		オレンジジュース	パワーサラダ	GSフルーツ おじや	724.1	kcal
11月4日(水)
11月5日(木)
11月6日(金)
11月7日(土)
11月8日(日)
11月9日(月)
11月10日(火)
11月11日(水)
11月12日(木)
11月13日(金)
11月14日(土)
11月15日(日)			小岩井 無添加野菜 32... うな丼 マンゴー GS	パワーサラダ	1094.6	kcal
11月16日(月)		マンゴー 桃	パワーサラダ クッキー	GS ラーメン	1061	kcal
11月17日(火)		マンゴー 桃	パワーサラダ パワーサラダ	ビール 豆腐サラダ サンマの塩焼き 麻婆なす おにぎり ワイン 豚キムチ にら玉炒め	1247	kcal
11月18日(水)		GS	パワーサラダ	パワーサラダ ラーメン ナツメヤシ	1030.4	kcal
11月19日(木)		小岩井 無添加野菜 32...	パワーサラダ ナツメヤシ	レンコンの天ぷら（塩） ペペロンチーノ トマト ビール ワイン	1343.6	kcal
11月20日(金)		桃 キウイ	味噌汁 ちらし寿司 だし巻き卵 コーヒーゼリー ナツメヤシ	GS にんじん 和風ドレッシング クルミ ワイン	1466.4	kcal
11月21日(土)		スイカ	小岩井 無添加野菜 32... ラーメン すいか	にんじん ズッキーニ 玉ねぎ ご飯 小 ラーメン	1200.9	kcal
11月22日(日)		レモン水	パン パワーサラダ アイスティー	レモン水	1082.9	kcal
11月23日(月)		レモネード	レモネード レモネード 揚げせんべい レモネード		948.4	kcal
11月24日(火)		レモネード	レモネード レモネード		627.6	kcal
11月25日(水)		レモネード レモネード	レモネード レモネード	レモネード	1046	kcal
11月26日(木)		レモネード	パワーサラダ レモネード	中華丼	1387.2	kcal
11月27日(金)		レモネード レモネード	レモネード レモネード	明太子パスタ ワイン	1528.7	kcal
11月28日(土)			小岩井 無添加野菜 32... ラーメン	カレーライス ワイン	1175.7	kcal
11月29日(日)		レモネード	ラタトゥイユ マンゴー ワイン	ラーメン	1025.5	kcal
11月30日(月)		レモネード	パワーサラダ レモネード	GS 納豆 うどん	1053.2	kcal