健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 約245 kcalが不足 摂取　1064.28 kcal 目安　1309 ～ 2291 kcal 炭水化物 約17.7 gが不足 摂取　146.31 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 約13 gが不足 摂取　37.02 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2187.56 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.7 gが不足 摂取　26.45 g 目安　29.1 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2740.03 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約226 mgが不足 摂取　373.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　7.99 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　499.45 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　186.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.22 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　249.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　446.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　69.26 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　14.46 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		GSフルーツ	パワーサラダ	カキフライ ワイン 豆腐サラダ アスパラバター さんま おにぎり	1097.7	kcal
12月2日(水)			グリーンカレー ライス エビフライ 焼き鳥	GS パワーサラダ 豆腐とワカメの味噌汁	1051.6	kcal
12月3日(木)		GS	から揚げ 野菜炒め チャーハン	パワーサラダ 納豆	900.1	kcal
12月4日(金)		マンゴー 桃	パワーサラダ	GS 明太子パスタ ワイン	1327.9	kcal
12月5日(土)			パイナップル パワーサラダ 高野豆腐	グリーンカレー シーザーサラダ ワイン	1078.9	kcal
12月6日(日)			野菜炒め パン 小岩井 無添加野菜 32...	パイナップル パワーサラダ	708.5	kcal
12月7日(月)		オレンジジュース マンゴー 桃	和風きのこスパゲティ	GS パワーサラダ ワイン	1332.2	kcal
12月8日(火)		マンゴー 桃	パワーサラダ ナツメヤシ カシューナッツ	マンゴー キウイ ステーキ ワイン パワーサラダ	1361.2	kcal
12月9日(水)		イチゴ	じゃがいもの冷製スープ ナツメヤシ カシューナッツ	ワイン すし 刺身 豆腐サラダ から揚げ 枝豆	782.5	kcal
12月10日(木)		オレンジジュース	おろしハンバーグ ごはん サラダ	梅おにぎり 昆布おにぎり	1339	kcal
12月11日(金)			パワーサラダ	ワイン パワーサラダ	1010.3	kcal
12月12日(土)		オレンジジュース	つけめん	さらだ おにぎり	1082.4	kcal
12月13日(日)			パワーサラダ パン スイカ	メロン 桃 マンゴー	675.9	kcal
12月14日(月)		オレンジジュース メロン	マンゴー イチゴ 桃 ザクロ	パイナップル マンゴー ザクロ ミニトマト	919.2	kcal
12月15日(火)		オレンジジュース マンゴー 桃	ミニトマト キウイ	スイカ ミニトマト オリーブオイル 塩 バジル	590.9	kcal
12月16日(水)		オレンジジュース パイナップル	メロン いちご	ミニトマト バジル オリーブオイル 桃	717.8	kcal
12月17日(木)		オレンジジュース	マイサラダ	オレンジジュース 和風きのこスパゲティ	837.5	kcal
12月18日(金)		オレンジジュース	マイサラダ	チラシ寿司 から揚げ アボカドサラダ	788	kcal
12月19日(土)			うな重 スイカ	ビール カレーライス ワイン	1659.4	kcal
12月20日(日)			焼きサバ ご飯 味噌汁 ソイラテ	和風きのこスパゲティ	908.8	kcal
12月21日(月)		パイナップル マンゴー 桃	きゅうり 塩昆布	パワーサラダ おにぎり	1398.4	kcal
12月22日(火)		パイナップル	マイサラダ マンゴー	カキフライ 秋刀魚 ぶり大根 豆腐サラダ ワイン	2014.9	kcal
12月23日(水)			手づくりキット フォー	オレンジジュース おじや	697.6	kcal
12月24日(木)		オレンジジュース	かき タンシチュー シーザーサラダ ビール	GS パワーサラダ	1133.3	kcal
12月25日(金)		オレンジジュース	セロリサラダ 納豆 パスタ メロン	GS セロリサラダ 豆腐 サラダ	1431.2	kcal
12月26日(土)		オレンジジュース	オレンジジュース パスタ 納豆	ごはん 味噌汁 キムチ 牛肉のたたき ビール	1510.6	kcal
12月27日(日)		オレンジジュース	メロン 豆腐 マンゴー オレンジジュース	パスタ 納豆 オレンジジュース	990.3	kcal
12月28日(月)		オレンジジュース	パワーサラダ ソーセージ ワイン ビール		880.8	kcal
12月29日(火)		オレンジジュース	メロン 豆腐	GS パワーサラダ ワイン ザクロ	851.8	kcal
12月30日(水)		オレンジジュース	オレンジジュース さらだ 豆腐 ビール	ワイン カキ いろいろ	765.6	kcal
12月31日(木)			豆腐 オレンジジュース	から揚げ ラザニア サラダ サーモンソテー	1148.5	kcal