健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約482 kcalが不足 摂取　819.88 kcal 目安　1302 ～ 2279 kcal 炭水化物 約57.8 gが不足 摂取　105.16 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 約25.2 gが不足 摂取　24.84 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　1156.86 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.1 gが不足 摂取　20.83 g 目安　28.9 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約131 mgが不足 摂取　1469.26 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約386 mgが不足 摂取　213.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.77 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約167 μgが不足 摂取　283.38 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.92 μgが不足 摂取　1.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16 mgが不足 摂取　68.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.26 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　65.57 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.85 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		オレンジジュース	味噌煮込みうどん	ワイン ラザニア サラダ	1376.5	kcal
1月2日(土)		オレンジジュース	飲茶いろいろ	メロン マンゴー とうふとワカメの味噌汁	412.2	kcal
1月3日(日)		オレンジジュース	メロン うな丼 ソイラテ	メロン	778.7	kcal
1月4日(月)		オレンジジュース	カレーライス ソイラテ	マンゴー 桃	918.5	kcal
1月5日(火)		オレンジジュース	マイサラダ	マンゴー 桃 とうふとワカメの味噌汁	608.4	kcal
1月6日(水)			ちらし寿司 サラダ 味噌汁	マンゴー 桃 ラーメン	1044.8	kcal
1月7日(木)			散らし寿司 味噌汁 サラダ	GS	686.7	kcal
1月8日(金)			中華丼		753.7	kcal
1月9日(土)			スイカ チョコ	ぶどう	609.3	kcal
1月10日(日)			小岩井 無添加野菜 32...	スイカ パワーサラダ サーモンソテー ワイン	870.3	kcal
1月11日(月)			マイサラダ	ラーメン	606.5	kcal
1月12日(火)		桃	マイサラダ	カキフライ ワイン おにぎり 豆腐サラダ アボカドサラダ サンマの塩焼き	817.9	kcal
1月13日(水)		オレンジジュース オニオンスープ	ぶどう		268.4	kcal
1月14日(木)		オレンジジュース	ミートパイ		291	kcal
1月15日(金)		オレンジジュース	味噌ラーメン		566.1	kcal
1月16日(土)			メロン		63	kcal
1月17日(日)			メロン ラーメン	チャーハン	751.7	kcal
1月18日(月)			カレーライス オニオンスープ	豆腐 ミニトマト	646	kcal
1月19日(火)		ぶどう	マイサラダ	マンゴー 桃 高野豆腐 ワイン	674.7	kcal
1月20日(水)			小岩井 無添加野菜 32... 和風きのこスパゲティ	ワイン 納豆 パスタ	1263.2	kcal
1月21日(木)		桃	マンゴー	秋刀魚 おにぎり ワイン から揚げ あげだし 豆腐サラダ	760.1	kcal
1月22日(金)		さくらんぼ コーンスープ	メロン シーフード	ビール ワイン	713	kcal
1月23日(土)			イチゴ ブルーベリー バナナ 豆乳 豆腐	エリンギカレー ワイン	1119.7	kcal
1月24日(日)			小岩井 無添加野菜 32... 野菜サンド	エリンギカレー ワイン	1364.5	kcal
1月25日(月)		コーヒー	いかリング シーザーサラダ トースト ミートソーススパゲティ ビール	豆腐 納豆 しらす	1123.4	kcal
1月26日(火)			納豆 パスタ	ピザ シーザーサラダ	1260.1	kcal
1月27日(水)			朝マック バンブーボックス	ラザニア ワイン	1069	kcal
1月28日(木)		スイカ	メロン ぶどう	マーボドウフ 鶏照り ごはん ワイン 野菜炒め	1279.3	kcal
1月29日(金)		スイカ	バースデーランチ＠ヨットクラブ	ピザ ワイン	1036.9	kcal
1月30日(土)			小岩井 無添加野菜 32... 天津飯 ガールズパーティー		662	kcal
1月31日(日)			小岩井 無添加野菜 32... オムレツ	ミートソーススパゲティ	1020.8	kcal