健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1483.27 kcal 目安　961 ～ 1922 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.9 g 目安　120 ～ 336 g タンパク質 適切です 摂取　64.72 g 目安　50 ～ 96.1 g ナトリウム 約115 mgが過剰 摂取　3264.06 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.67 g 目安　21.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3097.34 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約58.6 mgが不足 摂取　541.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.81 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1682.97 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.03 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.21 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　190.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.62 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　416.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　501.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　389.52 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.92 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 しろ菜卵煮 枝豆	ごはん カレースープ スモークサーモンサラダ キムチ	ごはん きゃべつツナ蒸し煮 にんじん真砂和え だいこん鶏肉	1511.6	kcal
11月2日(金)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 きゃべつ卵 納豆	ごはん フランクフルト 粉吹き芋 ブロッコリー トマトソース きゃべつツナ蒸し煮	ごはん ごぼう汁 まぐろ山かけ ほうれんそう和え物	1521.4	kcal
11月3日(土)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 卵焼き ほうれん草和え物	ごはん まぐろ山かけ ごぼう汁 ポテトサラダ サニーレタス	ごはん 焼肉風 白和え	1545.6	kcal
11月4日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 枝豆	ごはん カレースープ いわしﾜｲﾝ煮 ブロッコリー		1156.5	kcal
11月5日(月)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 しろ菜卵煮 納豆	ごはん 焼肉風 かぼちゃ コールスロー	ごはん いわしフライ サニーレタス 豆腐のきのこあんかけ にんじん真砂和え	1756.6	kcal
11月6日(火)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 白菜卵煮 ほうれんそう	ごはん カレー もやし 枝豆	ごはん ミートローフ ブロッコリー かぼちゃ 霙和え	1756.4	kcal
11月7日(水)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 ブロッコリーオムレツ 枝豆	ごはん チーズ入りミートローフ ブロッコリー にんじん真砂和え	おにぎり	1060.3	kcal
11月8日(木)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 納豆	ミートローフ モロッコインゲン にんじん真砂和え	ごはん アスパラロール きゃべつ ピーマン 枝豆 かぼちゃ	1541.9	kcal
11月9日(金)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 にんじん真砂和え	ごはん アスパラロール かぼちゃ コールスロー	ごはん 秋刀魚焼き 大根 長いも ほうれん草	1579.9	kcal
11月10日(土)		フランスパン にんじんジュース 味噌汁 にら卵 納豆	ごはん フランクフルト 白菜 きのこ汁	ごはん ごぼう汁 秋刀魚焼き 大根 枝豆 コーヒ	1525.7	kcal
11月11日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 白菜卵煮 豆腐 味噌汁	ごはん ごぼう汁 豚生姜焼き もやし にんじんサラダ 白菜	ごはん ハンバーグ かぼちゃ ブロッコリー	1536.4	kcal
11月12日(月)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 きゃべつ卵 ほうれんそう	ごはん ミートローフ かぼちゃ ブロッコリー 枝豆	ごはん カレー スモークサーモンマリネ	1596.6	kcal
11月13日(火)
11月14日(水)
11月15日(木)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 ブロッコリーオムレツ 納豆	ごはん 秋刀魚焼き だいこん モヤシサラダ	ごはん エビフライ きゃべつ かぼちゃそぼろ煮 れんこんきんぴら	1494	kcal
11月16日(金)		フランスパン にんじんジュース コーヒー きゃべつ卵 豆腐	味噌汁 ごはん 鶏肉 秋刀魚焼き 大根なます	ごはん まぐろたたき タコ白菜サラダ 大根	1373.4	kcal
11月17日(土)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 きゃべつ卵 れんこんきんぴら	ごはん 豚肉梅風味 サニーレタス かぼちゃそぼろ煮 大根サラダ	ごはん 豚肉辛味ソース ピーマン かぼちゃそぼろ煮	1243.4	kcal
11月18日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 はんぺん	鍋焼きうどん 白菜タコサラダ	マカロニグラタン スモークサーモンマリネ かぶ	1623.4	kcal
11月19日(月)
11月20日(火)		フランスパン	ごはん 豚梅風味 ブロッコリー かぼちゃ はんぺん	にんじん コーヒー 味噌汁 白菜卵煮 ほうれんそう	817.4	kcal
11月21日(水)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 卵焼き 小松菜 大根煮	ごはん 具だくさんスープ だいこんサラダ	ごはん オイスターソース炒め あさりスープ 大根煮	1689.2	kcal
11月22日(木)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 卵焼き ほうれんそう 粉吹き芋	ごはん 具だくさんスープ キャベツサラダ ツナ	ごはん 鯖みそ煮 オクラ ポテトサラダ	1644.2	kcal
11月23日(金)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 豆腐	ごはん 鯖焼き ブロッコリー ポテトサラダ	ごはん 焼肉風 かぶサラダ にんじん真砂和え	1371.5	kcal
11月24日(土)		フランスパン にんじんジュース コーヒー ウインナーソーセージ ｷｬﾍﾞﾂ 納豆	ごはん おでん ブロッコリー	ごはん 鯵焼き かぶサラダ 長いも梅あえ 大根煮	1566.5	kcal
11月25日(日)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 ほうれん草ソテー ウインナーソーセージ だいこん煮 りんごジャム	ごはん おでん ほうれんそうサラダ	ごはん ごぼう汁 ほうれん草　和え物	1574.1	kcal
11月26日(月)		フランスパン にんじんジュース コーヒー　　　　　　 ごぼう汁 たまご焼き ほうれんそう浸し オクラ	ごはん カレー サラダ	ごはん おでん 豆腐ステーキ チンゲン菜	1762.1	kcal
11月27日(火)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 きゃべつ卵 納豆	ごはん カレー にんじん真砂和え	ごはん カレイ（干し） ブロッコリー辛し和え じゃが芋重ね煮	1384.3	kcal
11月28日(水)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 大根 じゃこ天	ごはん カレー にんじん真砂和え	ごはん 焼肉風 大根膾 じゃが芋重ね煮	1515	kcal
11月29日(木)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 ウインナー きゃべつ 納豆 じゃがいも重ね煮	鍋焼きうどん	スモークサーモンマリネ ごはん 豚肉梅風味 じゃが芋重ね煮 サニーレタスサラダ	1417.5	kcal
11月30日(金)