健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1441.17 kcal 目安　1085 ～ 2170 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.55 g 目安　136 ～ 380 g タンパク質 適切です 摂取　65.31 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2799.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.12 g 目安　24.1 ～ 60.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2997.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約74.3 mgが不足 摂取　525.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　7.96 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.69 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1471.41 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.24 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　183.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.25 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　410.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　447.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　333.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.41 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 納豆	おにぎり 鮭焼き ピーマンソテー レンコンのきんぴら	ごはん 青菜肉のオイスター炒め カボチャサラダ	1469.5	kcal
10月2日(火)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 きゃべつ卵 なす	ごはん カレー トマトサラダ	ごはん なす味噌炒め 霙和え かぼちゃ	1597.5	kcal
10月3日(水)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 卵焼き 茹でｷｬﾍﾞﾂ 納豆	ごはん カレー ブロッコリー	ごはん ささみときのこのマリネ れんこん南蛮煮 大根	1551.4	kcal
10月4日(木)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 卵焼き だいこん 納豆	ごはん カレースープ 大豆サラダ	ごはん 小松菜高野豆腐の味噌炒め 鮭ムニエル ブロッコリー トマト	1484.8	kcal
10月5日(金)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 白菜卵煮 納豆	ごはん 鮭ムニエル 水菜サラダ カレースープ	ごはん 揚げ魚味噌風味 じゃが芋 ブロッコリー 厚揚げれんこん煮	1669.9	kcal
10月6日(土)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 卵焼き だいこん なす	ごはん ピーマン牛肉 きのこスープ 三度豆浸し	ごはん ささみときのこのマリネ きのこスープ 小松菜の辛子和え	1209.6	kcal
10月7日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 ブロッコリー	チキンライス 枝豆 牛乳	ごはん 刺身 鶏唐揚げ トマト 厚揚げれんこん煮	1640.3	kcal
10月8日(月)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 きゃべつ卵 納豆	ごはん ムニエル ピーマン ポテトサラダ 中華サラダ	ごはん なす味噌炒め イカ醤油焼き ブロッコリー	1526.2	kcal
10月9日(火)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 白菜卵煮 かぼちゃ	ごはん マグロ山かけ 枝豆 ポテトサラダ トマト	ごはん 鮭の味噌がらめ 大根イカ煮 ブロッコリー トマト	1493.8	kcal
10月10日(水)		フランスパン にんじんジュース 味噌汁 卵焼き チンゲン菜 大根ｲｶ煮	ごはん 鮭の味噌がらめ ブロッコリー トマト 厚揚げれんこん煮 きのこ汁	ごはん いかブロッコリー炒め 中華サラダ	1287	kcal
10月11日(木)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 ニラ卵 だいこんイカ煮	ごはん 鮭 中華サラダ トマト	ごはん かぼちゃそぼろ煮 ホイル焼き だいこん	1464.5	kcal
10月12日(金)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 かぼちゃそぼろ煮	ごはん カジキの竜田揚げ きゃべつ だいこんｲｶ煮	ごはん おでん ブロッコリー	1687.4	kcal
10月13日(土)		フランスパン にんじんジュース コーヒー ゆで卵 ブロッコリー	トマト ごはん おでん ほうれん草 なす	ごはん 鶏唐揚げ だいこんおろし かぼちゃそぼろ煮	1542.1	kcal
10月14日(日)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 野菜炒め 納豆	ごはん 竜田揚げ セロリ だいこんサラダ	ごはん 鯖焼き なすきゅうりの梅和え 豆腐肉味噌 かぼちゃそぼろ煮	1540.2	kcal
10月15日(月)
10月16日(火)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 卵焼き チンゲン菜 トマト	ごはん 豆腐 （肉味噌） ポテトサラダ 鮭焼き	ごはん ササミチーズフライ ブロッコリー コールスロー なす梅和え しらす干し 粉吹き芋	1558.2	kcal
10月17日(水)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 ゆで卵 コールスローサラダ 納豆	ごはん ささみフライ ブロッコリー 粉吹き芋 なす	豚肉辛味ソース サーモンマリネ ごはん	1198.3	kcal
10月18日(木)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 だいこん	ごはん キムチ炒め ブロッコリー しらす干し	ごはん 揚げ魚味噌風味 じゃがいも サニーレタス れんこんきんぴら	1272	kcal
10月19日(金)		フランスパン ニンジンジュース コーヒー 味噌汁 ブロッコリーオムレツ ｷｬﾍﾞﾂ	ごはん 揚げ魚味噌風味 サニーレタス レンコンのきんぴら	ごはん チンゲン菜牛肉オイスター... スモークサーモンサラダ	1350.2	kcal
10月20日(土)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 ゆで卵 コールスローサラダ	ごはん 秋刀魚焼き 大根 ごぼう汁	ごはん 手羽元酢煮 チンゲン菜 もやし 豆腐 鶏みそ ごぼう汁	1558.3	kcal
10月21日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー ごぼう汁 こまつな卵煮 豆腐	ごはん 手羽元酢煮 サニーレタス なす梅和え しらす干し		995.2	kcal
10月22日(月)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 卵焼き コールスローサラダ	ごはん ハンバーグ もやし チンゲン菜 だいこんなます 秋刀魚	ごはん おでん 小松菜和え物	1516	kcal
10月23日(火)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 ブロッコリー	ランチ	ごはん おでん ブロッコリー かつお節	1026.7	kcal
10月24日(水)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 納豆	ごはん ハンバーグ ピーマン 粉吹き芋 なす梅和え しらす干し	ごはん 秋刀魚蒲焼 コールスロー 粉吹き芋 手羽元酢煮 大根膾	1411	kcal
10月25日(木)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 きゃべつ卵	納豆 ごはん 秋刀魚蒲焼 もやし たらもサラダ なす	ごはん 小松菜牛肉オイスター炒め 厚揚げれんこん煮	1416.8	kcal
10月26日(金)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 納豆	ごはん ハンバーグ だいこん 小松菜 かぼちゃ	ごはん 鯵焼き なす梅和え にんじん真砂和え もやし	1455.2	kcal
10月27日(土)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 納豆	ごはん 豆乳鍋	ごはん ハンバーグ なます ブロッコリー かぼちゃ	1213.9	kcal
10月28日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 コールスローサラダ ゆで卵 納豆	なます 枝豆 かぼちゃ ごはん なす味噌炒め	ごはん チキンカレーソース ブロッコリー にんじん真砂和え 枝豆	1617.2	kcal
10月29日(月)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 きゃべつ卵 納豆	おにぎり ハンバーグ もやし カボチャ 枝豆	ごはん 鯵焼き 大根なます コールスローサラダ ウインナー	1395.3	kcal
10月30日(火)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 にら卵 納豆	ごはん カレー キャベツサラダ	ごはん 鮭ちゃんちゃん焼き 大根膾	1463.8	kcal
10月31日(水)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 にら卵とじ 納豆	ごはん カレー だいこんキムチ	ごはん 鶏みぞれ和え 粉吹き芋 トマトソース スモークサーモンサラダ	1622.8	kcal